Pijenje espressa može vam pomoći da izgubite kilograme povećavajući razinu energije i privremeno smanjujući glad. Ovi učinci dolaze od sadržaja kofeina u espressu, jakoj crnoj kavi proizvedenoj prisiljavanjem struje kroz zrna kave u zrnu. Espresso je također niskokalorično piće, sve dok u espresso ne dodajete šećer ili vrhnje, a daje oko 3 kalorije po unci.
Povećana razina energije
Najuspješniji planovi za mršavljenje uključuju i ograničenje unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Ova kombinacija stvara kalorijski deficit što rezultira gubitkom težine. Prema članku objavljenom u časopisu "Nelest Nutrition Institute Workshop Series" u srpnju 2013., konzumiranje kofeina u umjerenim dozama potiče središnji živčani sustav i poboljšava rad vježbi. Vježbanje duže ili s većim intenzitetom stvara veće sagorijevanje kalorija po treningu, što rezultira većim gubitkom težine. Stoga će vam espresso koji sadrži kofein prije treninga možda pomoći u mršavljenju.
Smanjenje gladi
Pijenje espressa također vam može smanjiti apetit, omogućavajući vam da unesete manje kalorija. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Pretilost" u lipnju 2013. godine, umjerena dnevna konzumacija kave kod osoba s prekomjernom težinom i pretilih osoba smanjila je unos kalorija prilikom sljedećeg obroka i smanjila ukupni dnevni unos kalorija. Rezultati su proizvedeni kada su ljudi konzumirali 3 do 6 miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine dnevno od kave. Prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, 1 uncem espressa ima oko 64 miligrama kofeina.
Termogeni učinak kofeina
Konzumiranje kofeina iz espressa također može malo povećati termogenezu u vašem tijelu. Ovo je povećanje proizvodnje topline u vašem tijelu, što može uzrokovati neznatno povećanje sagorijevanja kalorija. Prema članku objavljenom u "Američkom časopisu za kliničku prehranu", konzumiranje 100 miligrama kofeina rezultiralo je energetskim izdacima od oko 80 do 150 kalorija dnevno. Iako je ovo mali broj kalorija, s vremenom se može sakupljati. Izgaranje dodatnih 80 kalorija dnevno povećava gubitak težine od oko 8 kilograma godišnje.
Pazite na nuspojave
Iako pijenje umjerene količine espressa dnevno može imati nekoliko prednosti mršavljenja, također može imati nuspojave. Visok unos kofeina može dovesti do ubrzanog otkucaja srca, tjeskobe, depresije, nesanice, mučnine i nemira. S vremenom, gutanje kofeina s visokim udjelom može uzrokovati smanjenje gustoće kostiju ometajući sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij. Ako konzumirate espresso umjesto vode, mlijeka ili drugih napitaka bez kofeina, možete također postati dehidrirani. Ako trenutno imate popratne pojave od konzumiranja puno espressa, polako smanjite unos kako biste izbjegli nuspojave povlačenja, poput glavobolje.
