Pogledajte bilo koji magazin ili slušajte televizijske i radio reklame, a vi ćete biti prepuni dijeta kao što su tablete za mršavljenje, šejkovi i programi koji će obećati da će vam pomoći skinuti suvišne kilograme. Iako neka pomagala za dijetu mogu olakšati gubitak kilograma, ukoliko ne napravite značajne promjene načina života, gotovo sigurno će rezultirati time da vaše tijelo dobije dodatnu količinu. Osim toga, brzo mršavljenje uporabom dijetalnih pomagala može negativno utjecati na vaše zdravlje. Izgubiti pet kilograma tijekom razdoblja od tri tjedna sigurna je stopa mršavljenja i, što je još bolje, možete to učiniti prirodnim putem.
Vježbajte redovito
Vježba je ključna ne samo za vaše ciljeve mršavljenja, već i za vaše zdravlje uopće. Kada vježbate, smanjujete rizik od dijabetesa tipa II, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, a istovremeno sagorijevate kalorije. Budući da 3.500 kalorija čini kilogram, za tri tjedna trebate sagorjeti najmanje 17.500 kalorija kako biste izgubili pet kilograma. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju odraslima da sudjeluju u dva sata sata aerobne tjelovježbe kako bi održali mišićni tonus i smršavili.
Izmijenite svoju prehranu
Iako je preporuka "zdravo jesti" uobičajeni savjet za mršavljenje, previše je jednostavno pogrešno donijeti pogrešne odluke. Na primjer, odabir salate je zdraviji od odabira hot-doga, ali nagomilavanje preljeva za salatu pretvara vaš zdravstveno osviješteni ručak u noćnu moru napunjenu kalorijama. Ako tradicionalna „zdrava hrana“ ne zadovoljava vaše nepce, razmislite o modificiranju namirnica koje volite kako biste smanjili njihov sadržaj kalorija i masti, a da pritom ne žrtvujete okus. Odlučite se za pšeničnu koru na svojoj pizzi i začinite je obiljem povrća, a ne masnim mesom; ili isprobajte hranu za pečenje koju ste prethodno pržili. Zajedno s vježbanjem, zamjene zdrave hrane mogu vam pomoći da postignete cilj za mršavljenje.
Piti vodu
Iako jedenje pravih vrsta hrane i vježbanje presudni su faktori u otpuštanju dodatnih kilograma, tekuće kalorije mogu brzo nadograditi i uništiti vašu prehranu. Prema Green Bayu sa Sveučilišta Wisconsin, 21 posto prosječnih američkih dnevnih kalorija dolazi iz tekućina. Ne samo da je voda bez kalorija, već pomaže tijelu da metabolizira pohranjene masti i poveća gubitak kilograma. Iako se soda dijeta može činiti primamljivom zbog nedostatka kalorija, pridržavajte se vode. Dijetalna pića sadrže lažna sladila koja mogu uvjetovati vaše tijelo da žudi za šećerom - što vam čini izazov da se oduprete sabotiranju prehrane slatkim poslasticama.
Promijenite svoje navike
Način na koji jedete može biti gotovo jednako važan kao i ono što jedete. Ako ste kronični skiper, možda izbjegavate kalorije u jednom obroku samo da bi napunio drugi. Uz to, uskraćivanje prehrane ostavlja vam više šanse da donesete nezdrav izbor. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da jedete polako kako biste izbjegli prejedanje, planirajte zdrave obroke prije vremena, a ne u posljednjem trenutku i procijenite jeste li doista gladni prije nego što sjednete za užinu ili jelo. Čak i umjerene promjene u načinu života mogu značajno smanjiti vašu dnevnu potrošnju kalorija i pomoći vam da postignete cilj za mršavljenje.
