Sve dok ih ne pijete gutljajem kave, u redu je uzimati vitamine prije spavanja. Kada uzimate vitamine, stvar je vaše osobne preferencije i vaše pojedinačne reakcije. Međutim, treba biti oprezan s ostalim sastojcima u vašem suplementu koji bi mogli ostaviti da vas gricka i okreće.
Savjet
Uzimanje vitamina prije spavanja neće utjecati na njihovu učinkovitost. Određeni pojedinci mogu otkriti da ih vitamini usporavaju zbog probavnih problema ili djelovanja drugih sastojaka u multivitaminskim dodacima.
Uzimanje vitamina noću
Vitaminski dodaci mogu djelovati samo ako ih uzimate. Čak i ako ih je bolje uzeti ujutro, ako žurite okolo da se pripremite za posao, prošetate psa i mazite doručak, možda ćete zaboraviti na sve vitamine.
No hoće li i dalje raditi ako ih uzmete malo prije nego što skočite u vreću? Najvjerojatnije. Nema dostupnih znanstvenih istraživanja koja bi pokazala da uzimanje vitamina ujutro, u podne ili prije spavanja ima bilo kakve razlike u načinu na koji ih tijelo apsorbira ili koristi. Međutim, na upotrebu i apsorpciju utječu i drugi faktori, poput obroka i drugih dodataka i lijekova koje možete uzimati.
Budite oprezni s B?
Osim što ne rade pravilno, mogli biste se brinuti da će vas uzimanje vitamina prije spavanja držati budnim noću. To ovisi o doziranju, vitamine koje uzimate i vašoj osobnoj osjetljivosti na hranjive tvari. Iako ne postoje dokazi koji bi to potvrdili, neki slučajevi neki korisnici izvijeste da su pojačali energiju nakon uzimanja vitamina B skupine.
Osam vitamina B skupine poznato je po svojoj ulozi u promicanju energije jer, zajedno, sudjeluju u metabolizmu hrane. Pojedinačni vitamini skupine B, poput B12, igraju glavnu ulogu u zdravoj proizvodnji crvenih krvnih stanica i transportu kisika u tkiva tijela, što je ključno za održavanje razine energije.
Primarni simptom nedostatka B12 je umor, a uzimanje vitaminskog dodatka za popravak nedostatka povećati će razinu energije. To je razlog zašto ljudi misle da uzimanje vitamina skupine B može povećati razinu energije - i često se pogrešno prodaju kao takvi. Međutim, u nedostatku nedostatka, dodatak B12 ili bilo koji drugi vitamin B vjerojatno neće dati energiju.
Čimbenici koji utječu na apsorpciju
Iako nije vjerojatno da li ćete vitamine uzimati noću ili ujutro, svejedno je kako ih uzimate . Neki vitamini mogu uzrokovati probavne probleme ako se uzimaju na prazan želudac, a drugi se bolje apsorbiraju kada se uzimaju uz obroke.
Općenito, vitamini A, E, K i D topljivi u mastima bolje se apsorbiraju ako ih uzimate uz obrok ili međuobrok koji sadrži malo masti. Dakle, ako jedete večeru u 19 sati, ali ne idete u krevet do 22 sata, to neće uspjeti. Ako ih uzimate prije spavanja, prije spavanja popijte malu grickalicu s masnoćom, poput skute ili orahovog maslaca.
Ponekad se preporučuje uzimanje vitamina C s hranom jer može uznemiriti želudac nekih ljudi, iako postoje formulacije tog vitamina koje su lakše na želucu.
Spavaj i trbuh
Bilo koji vitamin ima potencijal uznemiriti vaš želudac, što vas može držati budnim noću. Neki ljudi imaju posebnu osjetljivost na jednu ili drugu hranjivu tvar koja može uzrokovati tutnjavu trbuha, bolove u želucu, mučninu ili proljev. Pored toga, ako imate problema sa refluksom kiseline, neki vitamini mogu pogoršati stvari. Kiseli refluks ponekad je izraženiji noću, pa bi zbog toga kombinacija mogla izgubiti oči.
Drugi faktor koji uzimanje vitamina prije spavanja može biti loša ideja su ostali sastojci vašeg dodatka prehrani. Mnogo multivitamina ili dodataka noćnom oporavku koji uključuju vitamine sadrže sastojke koji bi mogli uznemiriti vaš želudac. Whey protein, na primjer, može vam uznemiriti želudac ako ne podnosite laktozu; šećerni alkoholi mogu također uzrokovati probavne probleme.
Ako vaš dodatak sadrži šećer, to bi vam moglo ometati san. Šećer može povisiti razinu šećera u krvi, zbog čega se možete osjećati privremeno energičnim. To nije korisno ako vam je cilj zaspati. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, konzumiranje šećera u bilo koje doba dana može uzrokovati da se češće probudite usred noći.
Ostali sastojci vašeg dodatka mogu sadržavati kofein. Prema USDA, sastojci na koje treba paziti uključuju kakao, guaranu, čaj, yerba mate i kola orah. Obavezno skenirajte dodatak vitaminu i provjerite da nema sastojaka koji su poznati po tome što djeluju energijski ili za koje mislite da bi mogli uznemiriti vaš želudac.
Trebate li ih uopće?
Sva ova pitanja mogu biti pogoršana ako uzimate megadoze određenih vitamina. Uzimanje konzervativnih količina bliskih preporučenim unosima prehrane ne bi trebalo uzrokovati problem. Ali mnogi dodaci sadrže mnogo više od RDI-a. Uzimanje megadoza određenih vitamina može biti opasno i vjerojatno neće donijeti nikakve koristi osim ako nemate nedostatak ili ih je liječnik preporučio za drugo zdravstveno stanje.
Istina je da većina vitaminskih dodataka - u bilo kojoj dozi - vjerojatno neće učiniti mnogo za vaše zdravlje. Ljudi često uzimaju vitamine kao "prehrambeno osiguranje", nadajući se da će im se pokriti ako jedu dijetu koja je manje zdrava. Čak i ljudi koji jedu zdravu prehranu uzimaju vitaminske dodatke u nadi da će dodatni hranjivi sastojci spriječiti bolest.
Nema dokaza da uzimanje multivitamina prije spavanja - ili bilo koje drugo doba dana - sprečava bolest, navodi Johns Hopkins Medicine. Ono što dokazano sprečava bolest je zdrava prehrana koja se sastoji od svježeg voća i povrća, visokokvalitetnog mršavog, neobrađenog mesa, ribe, mliječnih proizvoda, graha, orašastih plodova i sjemenki i zdravih masti.
Dakle, ako ste zabrinuti da li ćete uzimati vitamine noću, bilo zato što ste zabrinuti da neće raditi dobro ili će vas stalno držati, postoji rješenje: Usredotočite se na poboljšanje prehrane i vjerojatno vam neće trebati uopće uzimati suplemente.
