Savjet
: Koja masaža treba vašem tijelu, duboka tkiva ili sportska masaža?
Shvatite čvorove u nogama
Ultrazvučne slike mišićnih čvorova iz papira iz jula 2013. u Izvještajima o tekućoj boli i glavobolji pokazuju da točke pokretanja imaju 50 posto veću krutost od okolnih područja. Nježno prelazeći rukama preko pogođenog područja otkrivaju nježne čvorove upaljenog tkiva.
Pisci članka iz siječnja 2014. u Current Rheumatology Reports vjeruju da ti čvorovi ukazuju na kontrakture - mali prostor iritiranih mišićnih vlakana. Vaš mišić ima samo djelomična oštećenja. Stoga, čvor u bedru ne znači oštećenje cijelog mišića mišića butnog koša ili kvadricepsa.
Isprobajte valjanje pjene za čvorove
Ljudi su sve više postali valjci od pjene dio njihove rutine zagrijavanja. Ovi popularni alati za vježbanje također vam mogu pomoći u uklanjanju čvorova. Autori januara 2019. u Sportsu testirali su 20 mlađih muškaraca koji su se koristili pjenastim valjcima i biciklima.
Tim je otkrio da kotrljanje pjene smanjuje krutost bedara i performanse skoka. Također su otkrili da biciklizam povećava ukočenost bedara i performanse skoka. Ovi nalazi sugeriraju da je vožnja biciklom bolja za zagrijavanje, a vožnja je bolja za oporavak.
Pjenasti valjci mogu vam ponuditi i druge zdravstvene prednosti. Na primjer, mogu vam povećati fleksibilnost . Autori izvještaja iz studenog 2015. u Međunarodnom časopisu za sportsku fizikalnu terapiju upotrijebili su tehniku metaanalize s 260 ispitanika kako bi pokazali da kotrljanje pjene uzrokuje povećanje raspona kretanja.
Ovi su istraživači otkrili ovaj rezultat bez obzira na vrijeme kotrljanja. To jest, kotrljanje pjene povećava fleksibilnost ako se koristi prije ili nakon vježbanja. Malo je studija proučilo mehanizme na kojima se temelji ovaj učinak. Uklanjanje mišićnih čvorova moglo bi igrati ulogu, prema dokumentu Nacionalne akademije za medicinu sporta u kolovozu 2013. godine.
: DO i NE Pjene valjanja
Koristite Partner rastezanje za čvorove
Istezanje vam nudi najlakši način uklanjanja čvorova u nogama. To je zato što vam za to ne trebaju posebni alati. Autori izvještaja iz lipnja 2013. u časopisu Journal of Physical Therapy Science testirali su učinkovitost posebne vrste partnerskog istezanja nazvanog proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje kod 32 ispitanika s aktivnim okidačkim točkama.
Ova tehnika uključuje tri koraka: (1) pasivno istezanje mišića, (2) istodobno stezanje istog mišića i (3), a zatim ga ponovno pasivno istezanje s većim intenzitetom.
U usporedbi s početnom vrijednosti, proprioceptivna neuromuskularna tehnika olakšavanja smanjila je osjećaj osjetljivosti i boli kod sudionika. Autori vjeruju da je tretman povećao kontrolu mišića, smanjio mišićnu zategnutost i poboljšao protok krvi.
Ostale poznate prednosti proprioceptivnog neuromuskularnog olakšavanja uključuju povećanu fleksibilnost, prema pregledu objavljenom u srpnju 2017. u Europskom časopisu za fiziologiju . Obično vam je potreban partner da učini proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje, ali modificiranu verziju možete učiniti sami.
: Zašto je istezanje bolno?
Intervencija suhe igle
Autori izvještaja iz prosinca 2016. u časopisu Journal of Chiropractic Medicine željeli su zacijeliti kontrakture povezane s mišićnim čvorovima. Ovi istraživači testirali su 31 ispitanika i otkrili da suha igla uzrokuje zarastanje kontrakture.
Na primjer, ovaj tretman smanjio je bol u točkastoj točki u roku od nekoliko dana. Iako mehanizam koji stoji na ovoj promjeni ostaje nepoznat, pisci su nagađali kako suha iglica može istegnuti oštećena mišićna vlakna i tako pospješiti zarastanje.
Unatoč ovom uspjehu, suha igla predstavlja ekstremni pristup prepun velikih rizika. Pisci izvješća iz travnja 2013. u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy napominju da igle mogu oštetiti temeljne organe, uzrokovati infekciju i odsjeći se. Srećom, možete odabrati manje invazivne alternative poput valjanja pjene i masaže.
