Eliptični strojevi ili treneri nude kardiovaskularnu vježbu slabog utjecaja tradicionalnim vježbama kao što su penjanje stepenicama i trčanje na trkačkoj stazi. Kao i mnogi drugi fitnes uređaji, većina je eliptičara opremljena senzorima koji mjere brzinu. Razumijevanje kako se izračunava brzina i njezine prednosti pomoći će vam da najbolje iskoristite svoje eliptične vježbe.
Kako rade
Eliptični strojevi izračunavaju prosječnu brzinu na temelju tisuća čitanja tijekom vježbanja. Većina strojeva mjeri vašu brzinu svakih nekoliko sekundi i bilježi podatke u eliptičnom računalu. Prosječna brzina obično je dostupna u stvarnom vremenu i kao završni sažetak vašeg eliptičnog treninga. Brzina se obično označava u miljama na sat i prenosi se na jedno decimalno mjesto - na primjer, prosječna brzina od 5, 2 mph.
Tumačenje čitanja
Prosječna brzina nudi nekoliko prednosti za eliptične ljubitelje vježbanja. Nudi vam način da pratite poboljšanja svoje kondicije tijekom nekoliko treninga. Jednostavno usporedite prosječnu brzinu tijekom jedne sesije s prosječnom brzinom prethodnih sesija kada vježbate pod istim otporom za isto vrijeme. Prosječna brzina također vam može pomoći da vas motivira da više vježbate tijekom treninga. Odaberite realni cilj za prosječnu brzinu prije nego što krenete na eliptičnu, a zatim pokušajte postići taj cilj.
Intervalni trening
Na prosječnu brzinu utječe nekoliko čimbenika. Eliptični strojevi nude dva načina za povećanje intenziteta vježbanja - bržom kadencom ili pedaliranjem, te dodatnim otporom. Dodavanje otpora smanjit će vašu prosječnu brzinu, a svejedno vaš će ukupni intenzitet ostati isti. Razmotrite prosječnu brzinu u kontekstu otpora i bilo koje značajne varijacije brzine koje bi mogle utjecati na konačni izračun prosječne brzine. Na primjer, ako koristite eliptični za intervalni trening i prelazite između brzina od 3 mph i 7 mph, proračun prosječne brzine od 5 mph ne definira točno vašu vježbu.
Monitor otkucaja srca
Iako je prosječna brzina brz i jednostavan način za promociju i praćenje vaše kondicije, najbolji način za mjerenje intenziteta vježbanja je pomoću monitora za otkucaje srca. Vaša brzina otkucaja srca je najdirektnije mjerenje intenziteta vježbanja. Otkucaji srca omogućuju vam praćenje intenziteta treninga unatoč promjenama u strojevima, otpornosti ili brzini. Mnogi su eliptični strojevi opremljeni integriranim uređajima za praćenje otkucaja srca koji će vam omogućiti istim mjerenjima otkucaja u stvarnom vremenu i prosjeku kao i prosječna brzina.
