Vrijeme je da se postavi rekord: Osobni trening je na prvom mjestu preventivne njege - vježbanje je ipak medicina - ipak se čini da se elitistički jaz između šire javnosti i fitness industrije širi. Ova prekida veze nesretna je jer su treneri doista tu da pomognu. U pokušaju da se premosti jaz, ovo je 12 najvećih mitova o osobnom treningu.
Vrijeme je da se postavi rekord: Osobni trening je na prvom mjestu preventivne njege - vježbanje je ipak medicina - ipak se čini da se elitistički jaz između šire javnosti i fitness industrije širi. Ova prekida veze nesretna je jer su treneri doista tu da pomognu. U pokušaju da se premosti jaz, ovo je 12 najvećih mitova o osobnom treningu.
1. Treneri to sve znaju
Istina je da se treneri izigravaju kako bi ispraznili svoje novčanike koliko i klijenti kojima se služe. Iako imaju barem jednu ili dvije isprobane metode, oni također podešavaju i testiraju nove programe i vježbe. Kad postavite sebi pitanje o novom hiru, tableti ili dodatku - čak i ako je za njega čuo - možda nije imao priliku pročitati istraživanje koje se tiču njegove učinkovitosti (ako ono postoji). Nemoguće je biti u toku sa svime. Ono što je najvažnije je pronaći trenera kojem vjerujete i slijedite njegove upute.
Istina je da se treneri izigravaju kako bi ispraznili svoje novčanike koliko i klijenti kojima se služe. Iako imaju barem jednu ili dvije isprobane metode, oni također podešavaju i testiraju nove programe i vježbe. Kad postavite sebi pitanje o novom hiru, tableti ili dodatku - čak i ako je za njega čuo - možda nije imao priliku pročitati istraživanje koje se tiču njegove učinkovitosti (ako ono postoji). Nemoguće je biti u toku sa svime. Ono što je najvažnije je pronaći trenera kojem vjerujete i slijedite njegove upute.
2. Svi treneri imaju Six-Pack Abs
Većina trenera su ljudska bića koja ne jedu isključivo brokoli i običnu piletinu. Prepuštaju se dodatnom komadu torte, povremeno preskaču vježbanje i spavaju. Trenirajte nemojte suditi samo o njihovim izgledima jer možda nećete biti voljni raditi ono što oni rade, pa čak i ako jeste, svako je tijelo drugačije. Primjer: Tiger Woods ima trenera golfa, a nije bolji golman od Tiger Woodsa. Stručnjak je uzeo vremena za proučavanje zanata, a najbolji treneri duboko razumiju kako tijelo funkcionira. To što netko ima abs, ne znači da vam može pomoći da ih nabavite za sebe.
Većina trenera su ljudska bića koja ne jedu isključivo brokoli i običnu piletinu. Prepuštaju se dodatnom komadu torte, povremeno preskaču vježbanje i spavaju. Trenirajte nemojte suditi samo o njihovim izgledima jer možda nećete biti voljni raditi ono što oni rade, pa čak i ako jeste, svako je tijelo drugačije. Primjer: Tiger Woods ima trenera golfa, a nije bolji golman od Tiger Woodsa. Stručnjak je uzeo vremena za proučavanje zanata, a najbolji treneri duboko razumiju kako tijelo funkcionira. To što netko ima abs, ne znači da vam može pomoći da ih nabavite za sebe.
3. Treneri se plaćaju
Rijetko je naći trenera na plaći. Većina ih dobiva plaću dok rade. Također, u mnogim teretanama (osobito velikim trgovačkim teretanama) postoji veliki pritisak da bi se postigli prodajni ciljevi. To znači da mnogi treneri posao gledaju u pogrešnom svjetlu. Najbolji način da se privuku i zadrže klijenti bilo je i uvijek će biti izvrsno obaviti posao. Ali kada klijent otkaže last minute i trener ne dobije plaću, posao postaje stresan do točke kad je nemoguće opslužiti naše klijente. Iako plaćate sat vremena, shvatite da je u planiranje programa, zakazivanje i istraživanje uloženo najmanje sat vremena pripreme.
Rijetko je naći trenera na plaći. Većina ih dobiva plaću dok rade. Također, u mnogim teretanama (osobito velikim trgovačkim teretanama) postoji veliki pritisak da bi se postigli prodajni ciljevi. To znači da mnogi treneri posao gledaju u pogrešnom svjetlu. Najbolji način da se privuku i zadrže klijenti bilo je i uvijek će biti izvrsno obaviti posao. Ali kada klijent otkaže last minute i trener ne dobije plaću, posao postaje stresan do točke kad je nemoguće opslužiti naše klijente. Iako plaćate sat vremena, shvatite da je u planiranje programa, zakazivanje i istraživanje uloženo najmanje sat vremena pripreme.
4. Treneri vole vidjeti vas u bolovima
Da biste ojačali i izgledali bolje, ne morate uvijek biti bolni, a to nije (ili barem ne bi trebalo biti) cilj vašeg trenera. Mišljenje sa odloženim napredovanjem (DOMS) nastaje kada koristite mišiće koje prije niste koristili ili na drugačiji način nego što ste navikli. To bi vam moglo pomoći u izgradnji mišića, ali bol nije obavezna. Istina je, što je intenzivnija bol, manje treninga visokog intenziteta možete učiniti. Hipertrofija (dobitak mišića) javlja se na tri osnovna načina: mehanički stres, metabolički stres i oštećenje mišića. Dobar trener prati vašu bol, jer je to pokazatelj kako rade vaši mehanizmi za oporavak.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesDa biste ojačali i izgledali bolje, ne morate uvijek biti bolni, a to nije (ili barem ne bi trebalo biti) cilj vašeg trenera. Mišljenje sa odloženim napredovanjem (DOMS) nastaje kada koristite mišiće koje prije niste koristili ili na drugačiji način nego što ste navikli. To bi vam moglo pomoći u izgradnji mišića, ali bol nije obavezna. Istina je, što je intenzivnija bol, manje treninga visokog intenziteta možete učiniti. Hipertrofija (dobitak mišića) javlja se na tri osnovna načina: mehanički stres, metabolički stres i oštećenje mišića. Dobar trener prati vašu bol, jer je to pokazatelj kako rade vaši mehanizmi za oporavak.
5. Trenerski posao treba vam pomoći da izgubite kilograme
Iako gubitak kilograma i dobivanje fitnesa, divni su ciljevi, oni nisu SMART ciljevi (specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i pravovremeni). Bez ovih komponenti vjerojatno ćete poletjeti u vašem pokušaju. Trener vam pomaže da napravite pametne ciljeve. Cilj gubitka 10 kilograma uvijek bi trebao imati dublji razlog. Bilo da se vratite u svoj omiljeni outfit, izgledate golo, impresionirate svoje zakone ili pružite bolji primjer svojoj djeci, zapitajte se zašto želite smršavjeti. Pridržavati se programa vježbanja naporan je rad. Postoje slučajevi u kojima ćete poželjeti prestati, pogotovo na početku. Bez razumijevanja vašeg razloga, imat ćete teže da postignete svoj cilj.
Zasluge: Adobe Stock / gpointstudioIako gubitak kilograma i dobivanje fitnesa, divni su ciljevi, oni nisu SMART ciljevi (specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i pravovremeni). Bez ovih komponenti vjerojatno ćete poletjeti u vašem pokušaju. Trener vam pomaže da napravite pametne ciljeve. Cilj gubitka 10 kilograma uvijek bi trebao imati dublji razlog. Bilo da se vratite u svoj omiljeni outfit, izgledate golo, impresionirate svoje zakone ili pružite bolji primjer svojoj djeci, zapitajte se zašto želite smršavjeti. Pridržavati se programa vježbanja naporan je rad. Postoje slučajevi u kojima ćete poželjeti prestati, pogotovo na početku. Bez razumijevanja vašeg razloga, imat ćete teže da postignete svoj cilj.
6. Morate zbuniti mišiće
Držanje tijela nagađanja nije dobar način za dobivanje kondicije. Trener vas ne mora svakodnevno učiti nečemu novom - oni vas moraju naučiti kako nešto učiniti bolje. Svi najvažniji pokreti koje možete raditi u teretani trebali bi doći prirodno. Možda još uvijek znate kako ih izvoditi ili je možda vaše tijelo tijekom godina neaktivnosti zaboravilo. Bilo kako bilo, najvažnije je naučiti kako stvoriti što više napetosti tijekom pravilnog pokreta. Treneri ne moraju podučavati nove vježbe. Umjesto toga, oni bi se trebali usredotočiti na poučavanje kako biste se trebali osjećati tokom pokreta. Oblik i dosljednost su temeljni.
Zasluge: Adobe Stock / satyrenkoDržanje tijela nagađanja nije dobar način za dobivanje kondicije. Trener vas ne mora svakodnevno učiti nečemu novom - oni vas moraju naučiti kako nešto učiniti bolje. Svi najvažniji pokreti koje možete raditi u teretani trebali bi doći prirodno. Možda još uvijek znate kako ih izvoditi ili je možda vaše tijelo tijekom godina neaktivnosti zaboravilo. Bilo kako bilo, najvažnije je naučiti kako stvoriti što više napetosti tijekom pravilnog pokreta. Treneri ne moraju podučavati nove vježbe. Umjesto toga, oni bi se trebali usredotočiti na poučavanje kako biste se trebali osjećati tokom pokreta. Oblik i dosljednost su temeljni.
7. Unajmljivanje trenera je dovoljno
Većina trenera ne ulazi u posao kako bi se obogatila. Većina trenera promijenila je njihov život pronalaženjem kondicije i postigla im je cilj širiti tu strast. Zbog toga se treneri frustriraju kad im klijenti ne rade domaći zadatak i pridržavaju se propisanog plana prehrane i vježbanja. Vaš uspjeh je njihov uspjeh - i osobno i financijski. Ako nešto nije u redu i ne sviđa vam se program ili ne vidite željene rezultate, izgovorite. Ako ne, završite. Čak i ako tri puta tjedno radite s trenerom, još uvijek imate 165 sati tjedno.
Zasluge: lolostock / iStock / Getty ImagesVećina trenera ne ulazi u posao kako bi se obogatila. Većina trenera promijenila je njihov život pronalaženjem kondicije i postigla im je cilj širiti tu strast. Zbog toga se treneri frustriraju kad im klijenti ne rade domaći zadatak i pridržavaju se propisanog plana prehrane i vježbanja. Vaš uspjeh je njihov uspjeh - i osobno i financijski. Ako nešto nije u redu i ne sviđa vam se program ili ne vidite željene rezultate, izgovorite. Ako ne, završite. Čak i ako tri puta tjedno radite s trenerom, još uvijek imate 165 sati tjedno.
8. Trebate raditi sve do teretane
Molim te prestani ovo razmišljati! Osobni treneri osposobljeni su za rad s ljudima na svim razinama. Neki su se specijalizirali za rad s ljudima koji su novi u treningu, dok se drugi usredotočuju na napredne. U oba slučaja, oni su tu da pomognu. Teretana je zamišljena kao mjesto na kojem su svi dobrodošli, a ako vam iz bilo kojeg razloga nije ugodno, obavijestite svog trenera. Možda ste prvi put nervozni ušli u teretanu, ali nema boljeg vremena od sadašnjosti. Ako se ne osjećate ugodno u teretani koju koristite, promijenite lokacije i pronađite onu u kojoj uživate. Izgradnja zajednice s drugim vježbačima sjajna je motivacija držati se vašeg režima.
Zasluge: Adobe Stock / HalpointMolim te prestani ovo razmišljati! Osobni treneri osposobljeni su za rad s ljudima na svim razinama. Neki su se specijalizirali za rad s ljudima koji su novi u treningu, dok se drugi usredotočuju na napredne. U oba slučaja, oni su tu da pomognu. Teretana je zamišljena kao mjesto na kojem su svi dobrodošli, a ako vam iz bilo kojeg razloga nije ugodno, obavijestite svog trenera. Možda ste prvi put nervozni ušli u teretanu, ali nema boljeg vremena od sadašnjosti. Ako se ne osjećate ugodno u teretani koju koristite, promijenite lokacije i pronađite onu u kojoj uživate. Izgradnja zajednice s drugim vježbačima sjajna je motivacija držati se vašeg režima.
9. Treneri također isporučuju složen plan prehrane
Ovo je pomalo ljepljiva tema, a pravila se mijenjaju ovisno o mjestu u kojem živite. U većini mjesta u Sjevernoj Americi, treneri vas mogu savjetovati o prehrani sve dok taj savjet ne nadilazi vladine smjernice. U skladu s tim, nekoliko trenera ima odgovarajuću pozadinu u prehrani. Trener može biti dobro upućen ako vaša situacija oponaša njezinu vlastitu, ali treneri često ne znaju koje su to pravilne smjernice za vas. Postoje izuzeci, ali posao trenera je prvenstveno stvoriti svoju rutinu vježbanja. Ako tražite dubinske smjernice o prehrani, postoje profesionalci - poput registriranih dijetetičara - koji mogu raditi u tandemu s vašim trenerom.
Zasluge: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesOvo je pomalo ljepljiva tema, a pravila se mijenjaju ovisno o mjestu u kojem živite. U većini mjesta u Sjevernoj Americi, treneri vas mogu savjetovati o prehrani sve dok taj savjet ne nadilazi vladine smjernice. U skladu s tim, nekoliko trenera ima odgovarajuću pozadinu u prehrani. Trener može biti dobro upućen ako vaša situacija oponaša njezinu vlastitu, ali treneri često ne znaju koje su to pravilne smjernice za vas. Postoje izuzeci, ali posao trenera je prvenstveno stvoriti svoju rutinu vježbanja. Ako tražite dubinske smjernice o prehrani, postoje profesionalci - poput registriranih dijetetičara - koji mogu raditi u tandemu s vašim trenerom.
10. Savršen trening je sat vremena
Većina osobnih trenera mrzi jednosatnu sjednicu. Vježbi protokola mijenjaju se ovisno o cilju sesije. Metabolička vježba za brzo tempiranje može zahtijevati samo 30 do 40 minuta, dok intenzivna hipertrofija (mišićni dobitak) vježbanje može biti čak 90 minuta. Ako trener završi sesiju u 50 minuta, to nije zato što on malo popušta, već zato što je to bilo optimalno vrijeme za ostvarenje ciljeva te sjednice. Treneri moraju održavati raspored pa se zbog toga pridržavaju punjenja u trajanju od 30 minuta ili sat vremena. Razmislite na ovaj način: ne plaćate sat vremena vremena trenera; plaćate za nagomilano znanje koje je trener godinama provodio stječući.
Zasluge: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroVećina osobnih trenera mrzi jednosatnu sjednicu. Vježbi protokola mijenjaju se ovisno o cilju sesije. Metabolička vježba za brzo tempiranje može zahtijevati samo 30 do 40 minuta, dok intenzivna hipertrofija (mišićni dobitak) vježbanje može biti čak 90 minuta. Ako trener završi sesiju u 50 minuta, to nije zato što on malo popušta, već zato što je to bilo optimalno vrijeme za ostvarenje ciljeva te sjednice. Treneri moraju održavati raspored pa se zbog toga pridržavaju punjenja u trajanju od 30 minuta ili sat vremena. Razmislite na ovaj način: ne plaćate sat vremena vremena trenera; plaćate za nagomilano znanje koje je trener godinama provodio stječući.
11. Vježba je najvažniji dio
Ako se osjećate kao da ste angažirali trenera koji će vam dati 10 vježbi i stajati nad vama dok se znojite kako biste bili sigurni da pravilno računate, otkidaćete se. Zahtjevi za program vježbanja osnovni su za većinu početnika. Posao trenera, prvenstveno i najvažnije, jest da navede da želite raditi program i vježbe. Naš je posao ugodno, samouvjereno i veseliti se dolasku u teretanu. Nadam se da zna i on brojati.
Zasluge: Adobe Stock / michaeljungAko se osjećate kao da ste angažirali trenera koji će vam dati 10 vježbi i stajati nad vama dok se znojite kako biste bili sigurni da pravilno računate, otkidaćete se. Zahtjevi za program vježbanja osnovni su za većinu početnika. Posao trenera, prvenstveno i najvažnije, jest da navede da želite raditi program i vježbe. Naš je posao ugodno, samouvjereno i veseliti se dolasku u teretanu. Nadam se da zna i on brojati.
12. Morate trenirati u osobi
S napretkom u tehnologiji, više trenera dijelom nudi usluge putem interneta. Četiri su glavna razloga zbog kojih je online obuka odlična za klijenta: Prvo, često je jeftinija. Trening jedan na jedan može skupo koštati vrlo brzo. Drugo, to nije neovisno o lokaciji. Ako živite u zabačenom kraju gdje nema teretane ili niste sigurni u sposobnosti trenera u vašoj blizini, ovo je dobra opcija. Treće, podudaranje vašeg rasporeda s rasporedom vašeg trenera može predstavljati bol. Obuka na mreži pomaže u izbjegavanju problema. Konačno, mrežna obuka omogućava vam istraživanje i pronalaženje stručnjaka koji se bavi vašim specifičnim ciljevima.
Zasluge: Adobe Stock / Peter AtkinsS napretkom u tehnologiji, više trenera dijelom nudi usluge putem interneta. Četiri su glavna razloga zbog kojih je online obuka odlična za klijenta: Prvo, često je jeftinija. Trening jedan na jedan može skupo koštati vrlo brzo. Drugo, to nije neovisno o lokaciji. Ako živite u zabačenom kraju gdje nema teretane ili niste sigurni u sposobnosti trenera u vašoj blizini, ovo je dobra opcija. Treće, podudaranje vašeg rasporeda s rasporedom vašeg trenera može predstavljati bol. Obuka na mreži pomaže u izbjegavanju problema. Konačno, mrežna obuka omogućava vam istraživanje i pronalaženje stručnjaka koji se bavi vašim specifičnim ciljevima.
Što misliš?
Jeste li ikad angažirali trenera? Što mislite o iskustvu? Da li ste smatrali da to ima koristi u poboljšanju kondicije? Jeste li bili iznenađeni kad ste pročitali bilo koji od ovih mitova? Jeste li vjerovali nekom od njih? Koje ste još mitove o osobnom treningu čuli? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
Zasluge: Adobe Stock / michaeljungJeste li ikad angažirali trenera? Što mislite o iskustvu? Da li ste smatrali da to ima koristi u poboljšanju kondicije? Jeste li bili iznenađeni kad ste pročitali bilo koji od ovih mitova? Jeste li vjerovali nekom od njih? Koje ste još mitove o osobnom treningu čuli? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
