Vaše se tijelo oslanja na tri glavne vrste tkiva kada je u pitanju pokret - mišići, ligamenti i tetive. Međutim, ta tkiva mogu s vremenom postati tijesna, što rezultira smanjenim rasponom pokreta i većim rizikom za ozljede. Istezanje može pomoći u otklanjanju ovog problema, ako se koristi na ispravan način i u točno vrijeme unutar vašeg tjednog rasporeda vježbanja.
savitljivost
Jedan od glavnih dugoročnih učinaka istezanja je povećanje vaše ukupne fleksibilnosti. Kad stezanje navike rastežete, polako ispružite vezivna tkiva svog tijela. S vremenom ovo produžuje tkiva, poboljšavajući raspon pokreta u vašim zglobovima i zauzvrat, opću sposobnost kretanja. Istezanje ovih mišića i vezivnog tkiva također može pomoći u oslobađanju ukočenosti mišića i smanjenju rizika od degeneracije zglobova, navodi Američki savjet za vježbanje.
Atletski učinak
Povećanje fleksibilnosti i raspona pokreta može također dovesti do boljih atletskih performansi. Širi i slobodniji raspon pokreta može vam pomoći kako sportaš baca, udara, ljulja ili se kreće u cjelini tijekom vježbanja i natjecanja. Međutim, imajte na umu da statičko istezanje ili istezanje koji se koriste za istezanje mišića dok je tijelo u mirovanju, neposredno prije igre ili treninga, zapravo mogu naštetiti sportskim performansama, sugerira dr. LW McDaniel. Negativni učinci statičkog istezanja prije atletskih natjecanja mogu trajati i sat vremena nakon što je istezanje završeno.
Smanjenje ozljeda
Veća fleksibilnost također može umanjiti rizik od ozljeda povezanih s preopterećenim ili prenaporenim mišićima i ostalim vezivnim tkivima. To je istina sve dok se na istezanje misli kao redovitu rutinu, umjesto na akutno istezanje neposredno prije vježbanja, sportskog vježbanja ili igre. Istezanje nakon vježbanja također može pomoći u smanjenju bolova i bolova, prema Američkom vijeću za vježbanje. To je zbog sposobnosti istezanja da smanji učinak skraćivanja i zatezanja tkiva koje nastaje nakon vježbanja i dovodi do bolova i bolova. Potrebno je provesti sveobuhvatnije istraživanje o stvarnim učincima istezanja na smanjenje ozljede kako bi se dobio konačniji odgovor na to kako točno istezanje može pomoći ili ozlijediti.
Prije ili poslije vježbanja
Istezanje uvijek treba zamišljati kao vježbu koja se izvodi redovito, zakazana u vrijeme koje nije neposredno prije vježbe, vježbe ili igre. Istezanje se može izvesti nakon vježbanja kao dio vaše rutine hlađenja, ili se može obaviti u neko drugo vrijeme tijekom dana, koje nije povezano s vježbanjem ili fizičkom aktivnošću. Umjesto da se istežete prije vježbanja, koristite jednostavno zagrijavanje kako biste ispraznili mišiće i druga tkiva za vježbanje. Primjeri uključuju kratki trčanje, 10 ili 15 minuta na eliptičnom pri slabom otporu ili izvođenje drugih vježbi nižeg intenziteta i rad do većeg intenziteta.
