Mnogo je prednosti treninga s kettlebell-om. RKC ih koristi prvenstveno za snagu. Dizači snage koriste ih kao oblik unakrsnog treninga, dok će ih treneri snage i kondicije koristiti za sportaše kojima je potrebna dodatna metabolička kondicija. Što je "najbolje", ovisi o vašim ciljevima treninga. U svrhu gubitka masti i općenito kardio-a, postoje dvije strategije pomoću kojih možete povećati rezultate.
Trening gustoće
Ovo je oblik treninga u krugovima koji se sastoji od tri do četiri vježbe. Svaka vježba se radi u pet do 10 ponavljanja. Krug se izvodi za vrijeme. Na primjer, krug gustoće ljuljačke, prešanja i potiskivanja izvodio bi se u 10 ponavljanja tijekom 10 minuta, uz što je moguće manje pauze. Nakon nekoliko tjedana napredovali biste na 12 do 15 minuta. Za sljedeći mjesec dana otišli biste i do 20 minuta. Težinu treba umjereno oporezivati, jer će vrijeme samo po sebi predstavljati pravi izazov. Ovo je učinkovit izbor ako vam je fokus gubitak masti.
Ljestve
Ljestve su progresivne silazne ili uzlazne grupe vježbi koje se rade za vrijeme. Na primjer, ako je ljestvica zamaha snage i čučnjevi zaboja napisana kao "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", tada biste izveli 10 ljuljačka snage, nakon čega slijedi 10 čučnjeva nakon čega slijedi devet ljuljačka i devet čučnjeva. Ponavljali biste ovaj obrazac dok ne završite. Kao i trening s gustoćom, odmarajte se samo prema potrebi. Većina se ljestvi treba izvesti za 10 minuta ili manje. To čini izvrstan kardio izazov i pametan izbor ako ste pritisnuti na vrijeme.
