Mrtva žičara omogućava vam izgradnju mišića i snage, jačanje kostura i poboljšanje tjelesne građe. Učinak koji teški trening ima na vaš hormonalni sustav igra ključnu ulogu u vašem napretku. Razina hormona, kao što su testosteron i hormon rasta, povećava se nakon teškog mrtvog dizanja. Teški treninzi moraju biti uravnoteženi s odmorom i oporavkom ili bi neki drugi hormoni mogli ograničiti vaš napredak. Prije početka bilo kakvog režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Deadflit
Mrtva žičara nije za razliku od mnogih drugih žičara, jer šipka počinje na podu i morate je povući iz fiksnog položaja. Da biste to sigurno učinili, osigurajte da ne zaokružite leđa i prije nego što se počnete podizati, spustite bokove što je moguće niže. Ruke bi trebale hvatati šipku tik ispred nogu, a stopala razmaknuta u širini ramena. Ne savijajte ruke i ne dižite pogled kod mrtvog dizanja. Sumo mrtvo dizanje uobičajena je varijanta mrtvog dizala, gdje su vaša stopala šira od ramena, a ruke prekrižene šipkom unutar vaših nogu. To vam omogućuje da više koristite noge, a manje leđa.
Testosteron
Testosteron je primarni anabolički hormon, a muškarci proizvode puno više od žena, iako žene i dalje proizvode testosteron. Ovaj hormon je odgovoran za mnoge stvari, uključujući popravak mišića i rast dodatnog mišićnog tkiva. Teški treninzi s mrtvim dizanjem s kratkim periodima odmora mogu povećati proizvodnju testosterona. Težak znači trening s najmanje 75 posto granice koju možete podići za jedno ponavljanje. Kompleti visokog ponavljanja s laganom težinom malo stimuliraju proizvodnju testosterona.
Hormon rasta
Hormon rasta je hormon koji proizvodi vaša hipofiza, a odgovoran je za zarastanje tkiva, čvrstoću kostiju, rast mišića i gubitak masti. Intenzivni trening kao što je mrtva dizanje može potaknuti proizvodnju hormona rasta, ali intenzivni trening s kratkim periodima odmora još više potiče proizvodnju hormona rasta. Držeći razdoblja odmora ispod 90 sekundi, možete stimulirati tijelo da proizvodi više hormona rasta. Nikad ne žurite u svoj sljedeći set ako se ipak ne oporavite u potpunosti. Ne žrtvujte sigurnost zbog male šanse za povećanje razine hormona.
kortizol
Kortizol je katabolički hormon. Kortizol će vam omogućiti stvaranje energije kanibalizacijom drugog tkiva, uključujući mišićno tkivo. Visoka razina kortizola nastaje pretreniranjem. Razina kortizola također se može povećati ako predugo čekate između setova kada trenirate u teretani. Sjedeći pet minuta između žičara oko pet minuta moglo bi se vaše noge i leđa osjećati bolje, ali vaš endokrini sustav će povećati proizvodnju kortizola kako bi učinio više energije. Skraćujući kratka razdoblja odmora, ne samo da stvarate više hormona rasta, već smanjujete razinu kortizola.
