Kada gubitak kilograma u dobi od 40 godina nije razlog za slavlje? Kad ti izgubljeni kilogrami potječu iz mišićnog tkiva. Prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika, 40 godina je dob u kojoj žene mogu početi gubiti pola kilograma mišića godišnje. Možda je vrijeme da se ozbiljno pozabavimo dobivanjem više toniranog tijela.
Prestanite se odupirati treningu snage
Trening snage postaje sve važniji kako stareš. Ova vrsta vježbanja pomaže u borbi protiv oslabljenog mišićnog tonusa i smanjene gustoće kostiju. Trening otpora pomaže u zaštiti kostiju tako što ih "vježbate" dok vježbate.
Trening snage također pruža dodatne prednosti kako ljudi ostare, primjećuje Mayo Clinic. Dizanje utega i drugi oblici treninga otpornosti povećavaju metabolizam koji pomaže u mršavljenju. Iako mršavljenje samo po sebi ne opisuje doslovno vaše tijelo, ono vam daje mršaviji izgled i gurate formulu tjelesne masti u pravom smjeru.
Trening otpora dodatno pruža neke ne baš očite prednosti koje postaju faktor nakon 40. Jači mišići omogućuju vam pouzdanu kontrolu ravnoteže. I, naravno, izgradnja mišićne snage pruža vam kontinuiranu sposobnost da sami možete upravljati teškim zadacima u kasnijim godinama.
Tonirano tijelo od treninga snage
Trening snage, također poznat kao otporni trening, ključ je toniziranog tijela u bilo kojoj dobi. Što se tiče vježbanja toniranja mišića za žene 40 i više godina, o tome koji tip radite ovisi o tome koliko ste novi u treningu snage, kao i o vašim osobnim preferencijama.
Ako ste početnik treninga otpora, važno je ne pretjerivati u potrazi za napunim tijelom. Klinika Mayo preporučuje hodanje najmanje pet minuta kako biste zagrijali mišiće. Koju god vrstu treninga snage da isprobate, razina otpora trebala bi biti upravo dovoljna da vas umori u roku od 12 do 15 ponavljanja svakog poteza.
Za vježbanje bez opreme, napravite ciklus poteza kao što su čučnjevi, drobljenja, potiskivanja, sjedeće prozore, daske i podizači. Ili pak radije koristite pojaseve otpornosti, koji dolaze u različitim razinama snage i mogu se koristiti na različitim mišićnim skupinama. Utezi ruku i gležnja još su jedan poticaj za vježbanje toniranja mišića za žene, kao i strojevi s teretanom teretane.
: Kako izgraditi mišićnu masu bez utega
Balansiranje otpora s kardio
Je li mršavljenje ili održavanje kilograma, uz toniraniji izgled, ključni cilj? Miješanje treninga otpora s kardioom je dobitna strategija kada je u pitanju vježbanje toniranja mišića kod žena.
Dok trening snage i kardio sagorijevate kalorije dok ste aktivni, trening snage dodatno pojačava sposobnost vašeg tijela da ih sagorijeva dok odmarate. U stvari, mišić sagorijeva kalorije brzinom otprilike četiri puta većom od masnoće, što je definitivna prednost za dobre rezultate s bilo kojom formulom tjelesne masti.
: Najbolje vježbe za vaše četrdesete, pedesete, šezdesete i šire
Pronalaženje odgovarajućeg fit
Neki ljudi smatraju da je trening krugova najučinkovitiji način za uravnoteženje snage i kardio. Fitnes centri su jedno logično mjesto za kretanje između strojeva koji su specijalizirani za kardio ili trening treninga. Ili možete sami osmisliti "krug" u kojem razbijate intervale svog kardioa guranjem, čučnjevima, drobljenjem i drugim potezima.
Oni stvaraju više hormona za izgradnju mišića i povećavaju elastičnost mišićnog tkiva. Pored toga, pokušajte se u manjim razdobljima ugurati u svoju svakodnevnu rutinu, poput hodanja na pauzu za ručak ili češćeg izlaska stepenicama.
