Rad mišića, bilo kroz trening snage ili kardiovaskularnih vježbi, može povećati vašu snagu i izdržljivost, pa čak i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Ako radite previše, može vam se dogoditi da se natjecate s prekomjernim napornim mišićima koji vam onemogućavaju da izvučete najviše iz treninga.
Savjet
Prekomjerno treniranje ima nuspojave koje mogu uključivati smanjene performanse, umor, anksioznost i depresiju te prekomjerne ozljede, savjetuje MedlinePlus.
Prepoznavanje pretreniranog sindroma
Početno stanje preopterećenih mišića naziva se prekomjernim opterećenjem. To možete doživjeti nakon nekoliko uzastopnih napornih vježbi bez davanja tijelu vremena da se oporavi od boli. Ako se i dalje gurate, vaše će se tijelo i dalje raspadati i možda ćete imati sindrom pretreniranosti.
Simptomi uključuju jačinu i umor u mišićima, pojačanu bol, dulje vrijeme oporavka i nemogućnost treniranja na razini koja vam je ranije bila jednostavna. Pretreniranost utječe više na vaše mišiće. Možda ćete također doživjeti:
- Umor
- Depresija i anksioznost
- Ćudljivost
- Loš san
- Gubitak težine
- Proljev ili zatvor
Žene također mogu početi imati neredovite menstruacije ili prestati imati mjesečnicu. Pretreniranost je vjerojatnije da će se dogoditi ako u životu imate i drugi stres, poput radnog stresa ili sukoba u obitelji. U nekim slučajevima vježbanje može postati prisiljavanje koje vodi pretreniranosti.
Spriječite preopterećene mišiće
Spriječite pretreniranost osiguravajući vam odgovarajući odmor između vježbi i polako povećavajte intenzitet vježbanja. Trebali biste dobiti barem jedan cijeli dan odmora svaki tjedan, navodi bolnica za specijalnu kirurgiju. Ako ustanovite da vam vježbanje postaje opsesija, razgovarajte o tim osjećajima sa svojim liječnikom.
Budite sigurni da vaše prehrambene navike podržavaju vaše tijelo i program treninga. To uključuje osiguravanje da unosite dovoljno kalorija i da hrana koju konzumirate sadrži dovoljno ugljikohidrata i proteina za podupiranje razine energije i popravka mišića. Budite hidrirani tijekom dana, a ne samo tijekom vježbanja. Razmislite o savjetovanju s nutricionistom ako imate pitanja o specifičnim potrebama vašeg tijela.
Ekstremni raspad mišića
U ekstremnim slučajevima, previše vježbanja ima nuspojave koje mogu uključivati opasni kvar mišićnih vlakana koja potom ulaze u krvotok. To je stanje koje se naziva rabdomioliza, savjetuje Harvard Health Publishing. Simptomi uključuju smeđu ili tamno obojenu mokraću i bolove i slabost mišića.
Upozorenje
Ako osjetite simptome rabdomiolize, odmah se posavjetujte s liječnikom. Iako rijetko, to je ozbiljno stanje koje može dovesti do zatajenja bubrega.
Izbjegavajte rabdomiolizu povećavajući intenzitet vježbanja polako tijekom vremena. Ostanite hidratizirani pijući puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Tekućina pomaže isprazniti vaše bubrege i održavati njihov rad. Izbjegavajte alkohol i lijekove koji ometaju rad bubrega, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove.
U mnogim slučajevima pacijenti se mogu liječiti kod kuće konzumiranjem tekućine, ali IV tečnost i dodatno liječenje mogu biti potrebni ako funkcija bubrega pokaže znakove oštećenja. Rabdomioliza može također biti uzrokovana traumom, infekcijom, uporabom alkohola ili droga ili nuspojava lijekova.
