Najefikasniji način mršavljenja je ravnomjerno rasporediti obroke i užine tijekom dana i postići pravilnu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti u svojoj prehrani. Jedenje mini obroka ubrzati će vaš metabolizam i spriječiti da osjetite glad. Ako ne zaspite, ne dopustite da vam između obroka i zalogaja prođe više od četiri sata. Ako često ne jedete, usporit ćete metabolizam i ako predugo čekate, veća je vjerojatnost da ćete prejesti i nećete uzeti vremena da napravite najzdraviji izbor.
Doručak
Nikad ne preskačite doručak. Uključuje metabolizam tokom dana i ako preskočite ovaj obrok, vaše tijelo može osjetiti glad i usporiti metabolizam da bi uštedio energiju. Da bi šećer u krvi bio stabilan, jedite složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća i povrća umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha i bijelog šećera. Jedenje rafiniranih ugljikohidrata može uzrokovati navale i pad nivoa šećera u krvi. Također, jedite proteine da biste bili zadovoljni tijekom jutra i za ručak. Omlet s jajetom od bjelanjaka s povrćem izvrstan je izbor.
Ručak
Tri do četiri sata nakon doručka jedite ručak koji se sastoji od složenih ugljikohidrata i proteina da biste održali razinu energije i održali metabolizam izgaranim. Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, voća i povrća u kombinaciji s bjelančevinama zahtijevaju duže probavljanje, zbog čega se osjećate zadovoljno u dužem vremenskom razdoblju. To je i način da u prehranu dodate vlakna zdrava u srcu. Sendvič napravljen od kruha od cijelog zrna i mršavih proteina poput pureće dojke ili tune bio bi pravi izbor. Dodajte krišku sira, gomilajte povrće i stavite komad voća sa strane kako biste dovršili obrok.
Popodnevni snack
Izbjegnite pad energije u 15 sati, tako da nakon doručka grickalite dva do tri sata. Ako jedete ručak u podne i čekate šest sati da pojedete večeru, to je predugo između obroka. Razina šećera u krvi će pasti, tako da je vjerojatnije da ćete prejesti sljedeći obrok. Jedenje popodnevne užine koja sadrži proteine, vlakna i masnoće usporit će vašu probavu i opskrbiti se stalnim oslobađanjem energije. Jedenje slatkiša ili škrobnih zalogaja brzo će vam donijeti malo energije, ali ostavit ćete se umorni ubrzo nakon što ih pojedete. Pregršt cjelovitih krekera s laganim sirom pametan je, zgodan i brz izbor koji će vas zadovoljiti.
Večera
Jedite večeru oko tri sata nakon doručka. Grickalica znači da vam neće biti dražesna za večerom, zato odvojite vrijeme za pripremu zdravog obroka. Zamislite svoj tanjur podijeljen u tri dijela. Polovina vašeg tanjura trebala bi se sastojati od voća i povrća, četvrtina bi trebala biti mršav protein, a posljednja četvrtina od cjelovitih žitarica. Filet lososa, strana integralne riže i salata bili bi idealni.
Snack bed
Jedite još jedan mini obrok ako ste zaista gladni nakon dugog dana. Držite ovaj obrok laganim i koncentrirajte se na ugljikohidrate kako biste potaknuli san. Protein je u redu u malim količinama, ali izbjegavajte previše jesti, jer treba duže probaviti i može vas dugo držati budnima. Mala zdjela žitarica ili komad tosta s dodatkom kikirikijevog maslaca je dobar izbor.
