U vrućem joga razredu, gdje je temperatura između 90 i 108 stupnjeva Farenhajta, stvari mogu biti prilično pare. Sav taj znoj, zajedno s činjenicom da ste bosi, povećava vaše šanse da klizite po prostirci. Srećom, postoje načini kako spriječiti proklizavanje tijekom vašeg omiljenog sata Bikrama.
A ako proklizavate, to možete učiniti sigurno i prihvaćate svoj manje graciozan trenutak kao priliku za učenje. Evo nekoliko savjeta instruktora joge koji to vide cijelo vrijeme tijekom nastave.
1. Pazite na prijelaze
"Brzi prijelazi na sklizak otirač mogu biti nesreća koja se čeka", kaže Jenny Finkel, instruktorica joge i instruktorica vruće joge u Studiju Three u Chicagu. Pripazite prilikom naglih pokreta tijekom slijeda jer se vjerovatno može dogoditi klizanje.
Duboko udahnite i obratite pažnju na kretanje, kao i prostirku i nagomilanu vlagu, uklapajući u ravnotežu i stalan. "Sjetite se da je joga praksa svijesti, i koristite to kao priliku da budite pažljivi tijekom prijelaza", kaže ona.
I obratite posebnu pozornost na specifične poze sklone klizanju. "Ruke koje klize ispod vas u dolje okrenutog psa, a stopala koja kliziju u stojećim pozama kao što je ratnik II, jedan su od najčešćih slučajeva klizanja vruće joge", kaže Finkel. "Nije stvar samo u udobnosti, nego i sigurnosti." Polako uđite u njih.
: Joga za početnike: sve što trebate znati da biste započeli
2. Potražite prostirku s drškom
Ne birajte jeftine, lepršave prostirke koje nemaju čvrstu dršku. Ma koliko slatko ili stilski izgledalo, to vam neće biti najsigurnija opcija. "Izaberite prostirku sa drškom!" Kaže Finkel.
"Mat prednost je osobno svakom vježbaču, tako da ćete možda morati isprobati nekoliko prije nego što pronađete svoj savršeni mat mat." Njeni gornji kitovi uključuju The Mat by lululemon, Jade otirače i Liforme joga prostirke, jer nude i prianjanje i podršku.
3. Donesite ručnik za mat
"U znojno dubokoj praksi, lijep tepih će vas stići samo do sada; stoga ručnik za prostirku može biti najbolji prijatelj joge", kaže Finkel. Možete koristiti ručnik koji već imate, poput ručnika za plažu ili kupaonicu, ili možete kupiti onaj posebno izrađen da prelazi preko prostirke. (Finkel preporučuje Manduka-ov ručnik za jogite.)
"Kao dodatni bonus, ručnik za mat prostirku pruža zaštitnu, sanitarnu barijeru između vas i prostirke, tako da možete bez straha koristiti prostirku za iznajmljivanje studija", kaže ona. Lakše je baciti i u teretanu i ponijeti sa sobom nego otežati težak joga prostirku, tako da se kreće od ureda do joga studija nakon posla.
Ručnici trebaju biti blago vlažni kako bi se osiguralo optimalno prianjanje i dodatna vuča, tako da ga spritz spustite prije početka nastave, kaže ona.
: 11 osnovnih yoga pozicija koje bi svi trebali prakticirati
4. Prigrlite klizanje s milošću
"Osvrnuvši se na povijest joge, sam joga otirač prilično je moderan izum", kaže Finkel. "Već smo se navikli na vuču koju pruge pružaju, ali to nije svojstveno praksi." Naši preci su se navikli malo kliznuti, pa su čak i gledali na to kao na korist da im pomogne poboljšati praksu.
"Ako se uhvatite kako klizite po razredu, usredotočite se na mišićnu aktivaciju kako biste održali svoje mjesto i prigrlite da vam to omogućuje da iskusite svoju joga praksu na drugačiji način", kaže ona. Samo budite super oprezni kada to činite i shvatite da će možda trebati neko vrijeme da se to objesi.
5. Očistite svoje područje
Zlatno pravilo odnosi se i na čas joge. Očistite znoj s tla - baš kao što želite i drugi - tako da ljudi iz sljedećeg razreda nemaju vlažnu ljepljivu površinu s kojom bi se mogli nositi. "Ako svi obrišu vlastiti znoj nakon nastave, tada nitko ne mora ući u tuđu lokvu poslije nastave", kaže Finkel.
6. Nemojte se stalno baviti vrućom jogom
Ako ste osoba koja se stvarno znoji čak i nakon nekoliko minuta ili ako ste toliko zabrinuti zbog proklizavanja da ste se zaboravili usredotočiti na čas, pokušajte s jogom koja se ne zagrijava kako biste malo olakšali., Bez obzira što radite, kretanje u vrućem i vlažnom okruženju znači da ne možete izbjeći klizanje i klizanje 100 posto vremena. Ako vam se čini da ne možete održavati kontrolu tijekom nastave, pokušajte umjesto toga hladnije okruženje za svoju praksu. I dalje ćete dobiti iste prednosti za svoje tijelo i um.
