Vježbanje na eliptičnom stroju jedan je od načina sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma. Za optimalne rezultate, koristite eliptični ili križni trener pet puta tjedno kako biste stvorili manjak kalorija.
Eliptika ima dodatnu korist od utjecaja na zglobove manje od ostalih oblika kardiovaskularne vježbe, poput hodanja ili trčanja. Ovo je ne samo da je odličan način za mršavljenje, već je i za zdravlje srca.
Savjet
Vježbanje eliptičnog može se kombinirati s pravilnom prehranom za mršavljenje. Za najbolje rezultate trebali biste vježbati otprilike 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Što je eliptični stroj?
Eliptični ili križni trener popularan je stacionarni kardiovaskularni stroj za vježbanje koji simulira hodanje, trčanje ili penjanje stepenicama. Kardio je povezan s mnogim zdravstvenim prednostima, posebno zdravlje srca. Preporučena količina kardio za odrasle osobe je najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno.
Mnogi ljudi više vole eliptični stroj za trčanje jer je lakši na koljenima i gležanjima. Ovaj oblik vježbanja sa malim utjecajem jednostavan je za upotrebu, primjenjuje manje stresa na tijelo i poboljšava ukupnu ravnotežu. Kros treninzi s pomičnim ručkama ruku također pružaju ukupnu vježbu tijela.
Eliptične vježbe za mršavljenje
Kardio vježba, poput korištenja eliptičnog stroja, je dokazani način gubitka kilograma. Izvođenje kardio na eliptičnom stanju omogućuje vam sagorijevanje visokih količina kalorija tokom svake sesije. Sagorijevanjem više kalorija nego što ste je unijeli - redovitim vježbanjem ili stvaranjem kalorijskog deficita kroz dijetu - imate recept za mršavljenje.
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje da, kako biste izgubili značajnu količinu kilograma, vježbu umjerenog intenziteta povećavate na najmanje 300 minuta tjedno. To se može postići kroz jedan sat eliptičnog ili križnog trenera pet dana u tjednu.
Maksimiziranje rezultata s eliptičnim vježbama
Mršavljenje putem eliptičnih vježbi nije samo moguće, već je i moguće. Izgaranjem dodatnih 500 do 1.000 kalorija svaki dan, možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno. Ključ je sagorjeti stotine kalorija vježbanjem i obrijati još više kalorija smanjenim unosom hrane.
Kako biste maksimizirali gubitak težine na eliptičnom ili cross-traineru, razmislite o vježbama intervala visokog intenziteta (HIIT). HIIT može biti bolji od kardiovaskularnog kardiona za ljude čiji je glavni cilj gubitak kilograma. Prema Američkom vijeću za vježbanje, HIIT je vremenski učinkovit oblik kardio koji vam može pomoći da sagorite više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju.
Treadmill Versus Elliptical
Ostaje pitanje: Da li je eliptični ili tračnica bolji za mršavljenje? Prema Harvard Health Publishingu, oba oblika kardiosa sagorijevaju stotine kalorija po sesiji. Broj kalorija ovisi o vašoj tjelesnoj težini i intenzitetu.
Pedaliranje na eliptičnom treneru obično sagorijeva više kalorija nego trčanje pri 5 mph (12 minuta po milji), ali trčanje bržim brzinama sagorjet će više kalorija. Ovo je aproksimacija, tako da će količina kalorija koje sagorite u eliptičnoj ovisiti o vašem tempu.
U pokušajima da se riješi rasprava o eliptičnoj nasuprotnoj traci, stručnjaci iz klinike Mayo ističu da eliptičan ima nekoliko jedinstvenih prednosti u odnosu na stazu. To je slabijeg udara, zahvaća gornji dio tijela i može se izvoditi obrnuto kako bi se radile različite mišićne skupine. Na kraju, ipak, korištenje eliptičnog preko trake za trčanje svodi se na osobne preferencije.
Postizanje svojih ciljeva
Iako zvuči kliše, dosljednost je ključna. To se odnosi na učestalost, trajanje i intenzitet vježbanja. Da biste postigli svoje ciljeve kondicije, morate dosljedno ulagati vrijeme i trud.
Dosljednost je također važna kada je u pitanju drugi aspekt mršavljenja, a to je dijeta. Stvaranje kalorijskog deficita je obavezno. Izgaranjem kalorija vježbanjem i redovitim konzumiranjem manje kalorija putem prehrane, možete očekivati da ćete smršavjeti.
