Divertikule su male, ispupčene vrećice koje se mogu razviti bilo gdje u vašem probavnom sustavu, ali se najčešće nalaze u debelom crijevu. Kada imate divertikule, stanje je poznato kao divertikuloza. Ovo stanje može dovesti do divertikulitisa, što je upala divertikula. Simptomi divertikulitisa mogu uključivati jake bolove u trbuhu, vrućicu, mučninu i promjene u vašim crijevnim navikama. Dijeta koja sadrži malo vlakana, faktor je rizika za oba stanja, a dijeta bogata vlaknima može pomoći u sprečavanju i upravljanju simptomima divertikularne bolesti.
Voće i povrće
Dijetalna vlakna uključuju sve vrste biljaka koje vaše tijelo ne može apsorbirati ili probaviti. Gotovo sve voće i povrće su dobri izvori. Pola šalice malina, kupina, zelenog graška, kuhanog špinata ili kolača, brokule ili mrkve osigurava najmanje 3 grama dijetalnih vlakana, sukladno prehrambenim smjernicama iz 2010. iz Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga SAD-a iz 2010. godine. Ostali dobri izvori su kupus, jabuke, kruške, naranče i tikvice. Uz to, većina voća i povrća ima malo kalorija i kao takva može pomoći u upravljanju težinom; pretilost povećava rizik za divertikulozu i divertikulitis.
Cjelovite žitarice
Pojedinci koji jedu više cjelovitih žitarica imaju manji rizik za divertikulozu i divertikulitis, pokazao je Institut Linus Pauling. Cjelovite žitarice visoke vlakana uključuju zobene pahuljice, kruh od cjelovitog pšenice i tjestenine, mekinje i žitarice. Međutim, iako patite od epizode divertikulitisa, možda ćete trebati ograničiti unos vlakana na nekoliko dana. Rafinirana žitarica, poput bijelog kruha, bijele riže i rafinirane tjestenine, alternativa su s malo vlakana koja mogu biti bolji izbor u ovom razdoblju.
mahunarke
Mahunarke uključuju grah, grašak i leću i mogu promovirati probavno zdravlje jer su bogati izvori vlakana. Svaka 1/2 posluživanja kuhanog graha, poput mornarice, pintoa, bubrega i limunovog graha, podijeljenog graška i leće pruža oko 5, 6 do 9, 6 grama prehrambenih vlakana, prema prehrambenim smjernicama iz 2010. iz Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga SAD-a za 2010. godinu. Rizik od divertikuloze i divertikulitisa veći je rizik ako je vaša prehrana bogata mesom, prema Medicinskom centru Langone. Grah, grašak i leća su dobra alternativa, bjelančevinski izvori utemeljeni na biljkama.
Orašasti plodovi i kikiriki
Posluživanje badema od jedne unce daje 3, 5 grama prehrambenih vlakana, a ostale orašaste plodove, poput brazilskih orašastih plodova, pekana, pistacija i makadamija ima oko 2 grama po unci, prema informacijskom centru za mikronutrijente Linus Pauling Institute. Kikiriki su tehnički mahunarke, ali hranjivost koju pružaju sličnija je orasima od stabala. Budući da su visoko kalorične, jedite orašaste plodove i kikiriki samo umjereno kako biste izbjegli nenamjerno debljanje i veći rizik za epizode divertikulitisa.
