Ljudsko tijelo koristi vodu za funkcije koje održavaju život. To čini vodu jednim od najvažnijih hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba. Ljudi mogu preživjeti znatnu količinu vremena bez hrane, ali nevjerojatno nekoliko dana bez vode za piće. U prosjeku možete dnevno izbaciti do 10 šalica vode, rekao je specijalist za prehranu P. Kendall sa Sveučilišta Colorado State Extension. Pitna voda uz obrok može pružiti i neke prednosti i probavi.
Zašto je voda bitna?
Tijelo se sastoji od 60 posto vode. Sama ta činjenica govori koliko je voda ključna za život. Svaka fiziološka funkcija i organ na nekoj razini ovise o vodi. Pomaže u ispiranju toksina, transportira hranjive tvari, kontrolira tjelesnu temperaturu i pruža vlagu membranama. Gubite vodu svake minute kroz znoj, disanje i uklanjanje otpada, tako da trebate napuniti dovod vode da biste održali funkcioniranje tijela. Probava je jedan od procesa koji imaju koristi od unosa vode.
Koliko vam treba vode?
Klinika Mayo preporučuje do 9 šalica dnevno, ali različite osobe mogu imati različite potrebe. Tradicionalni pristup slijedi pravilo pijenja osam čaša vode od 8 unci dnevno. No, istraživanje je otkrilo da vašem tijelu treba više tekućine nego samo ova standardna preporuka od 64 unce vode dnevno. Muškarci bi trebali piti 3 litre ili oko 100 unci tekućine dnevno, a žene do 2, 2 litre ili oko 74 unce. To može uključivati druge tekućine, poput kave, soka ili čaja, kako biste izjednačili ukupnu potrebnu tekućinu. Ako unosite svoj unos, voda će se koristiti kao probavni dodatak.
Probava i voda
Za probavu hrane nije potrebno piti vodu, ali može biti korisno. Pijenje vode dok jedete može pomoći razgradnji hrane. Voda tijekom obroka, međutim, nije bitna za probavu hrane. To pomaže u izbacivanju otpada iz crijeva i može olakšati zatvor. Bolji pristup poboljšanju probave bio bi smanjiti masnu hranu i povećati broj voća i povrća koje jedete.
Stručnjak uvid
Voda može biti alat koji vam pomaže upravljati težinom i na taj način igrati ulogu u probavi. Voda zauzima prostor u želucu. To znači da pijenje čaše vode prije jela i uz obrok može vam pomoći da pojedete manje. Dodavanje vode u obroke može pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba i stvoriti korisnu naviku.
