Potiskivanje je prikladan način za izradu peciva bez potrebe za udaranjem u teretanu. Iako vam se nakon push-up treninga može javiti bol u prsima ili ramenima, pucanje u vratu može se dogoditi i nakon što vam srce kuca jače da bi pumpao krv u mišiće.
Međutim, lupanje u vratu praćeno bolom može ukazivati na osnovnu ozljedu. To može biti i znak da nešto pogrešno radite.
Uzroci lupanja u vratu
S teškim vježbama, kao što su push-upi, vaš otkucaji srca se povećavaju kako bi pumpali više krvi svojim napornim mišićima. Kao rezultat toga, možete osjetiti lupanje po karotidnim arterijama na obje strane vrata, pored dušnika. Čak ih možete vidjeti kako pulsiraju kada se pogledate u ogledalo. Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, ovo je normalan odgovor na naporne vježbe i trebao bi se riješiti u roku od nekoliko minuta nakon završetka vježbanja.
Prskanje koje boli na bazi vrata, ili na bazi lubanje, najvjerojatnije je uzrokovano oštećenjem mišića. Prema klinici Mayo, naprezanje mišića - često nazvano "izvučeni mišići" - može se pojaviti tijekom fizičkih aktivnosti. Ove ozljede obično uzrokuju oštru bol u vrijeme ozljede. Ovisno o njihovoj ozbiljnosti, naprezanje mišića može također uzrokovati modrice, otekline, smanjeni raspon pokreta, slabost i grčeve mišića.
Uzroci boli u vratu tijekom push-up-a mogu uključivati oštećenje trapezijskog mišića. Ovaj veliki, trokutasti mišić teče od stražnjeg dijela vrata, preko vrha oba ramena i prema sredini leđa. Oštećenja gornjih vlakana trapeza u predjelu vrata, koja se obično nazivaju "gornja zamka", mogu dovesti do pucanja u vratu.
Razmislite o naprezanju mišića od push-up-a
Prema ExRx.net-u, gornja vlakna trapezijskog mišića podižu ramena ili ih sliježu prema ušima. Ovaj mišić također pomaže produžiti vrat ili ga drži u ravnom položaju tijekom vježbi, poput push-up-a.
Prema istraživačkom radu koji je u svibnju 2016. objavilo Sveučilište Western Washington, tijekom potiskivanja gornji trapezijski mišići podižu lopatice i okreću ih prema gore dok se pomičete u položaj daske. Jednom kada ste u položaju za potiskivanje, vaši trapezijski mišići i dalje se stežu kako bi pomogli da držite tijelo ravno tijekom izvođenja vježbe.
Međutim, gornji mišići zamke ponekad mogu previše pucati, što dovodi do potencijalnih ozljeda. Slabost ili ozljede drugih mišića ramena, kao što je manžeta, mogu uzrokovati da gornji zamci teže rade na nadoknadi. Ako su vam gornje zamke preaktivne tijekom push-up-ova, to može nagnuti lopatice prema naprijed, naprezanje vrata i zatezanje tetiva u ramenskim zglobovima.
Izmijenite svoju tehniku
Pritisci se često izvode u tri različita položaja ruke. Standardni push-up pozicionirajte ruke sa srednjim prstima podložnim vanjskoj granici ramena. Uzak položaj ruku pomiče ruke unutar vaših ramena, dok široki zahvat ruke čini širim od širine ramena.
Prema članku sa Sveučilišta Western Washington, izvođenje push-up-ova sa širokim stiskom rezultira manjom aktivacijom gornjih mišića trapeza. Ako imate gipkost u vratu od push-up-a, razmislite o proširenju položaja ruku.
Položaj vrata tijekom push-up-a može uzrokovati bol i lupanje. Prema Harvard Health Publishingu, loše držanje tjelesnih aktivnosti jedan je od najvećih čimbenika bolova u vratu.
Dok izvodite push-up prozore, možda ćete biti u iskušenju da pogledate oko sebe kako biste promijenili krajolik. Ali ovo nije dobar položaj za vrat.
Podizanje glave zateže gornje zamke i ostale mišiće dublje u vratu, istovremeno istiskujući zglobove u vratnoj kralježnici. Iako vam može biti dosadno, tijekom izvođenja ove vježbe usredotočite se na pod između ruku kako biste pravilno postavili vrat. Ovo zadržava vrat u neutralnom položaju.
Istezanje gornjih zamki, što je pokazalo Opća bolnica Massachusetts, nakon izvođenja push-up-a može vam pomoći smanjiti napetost u tim mišićima kako biste spriječili lupanje u vratu.
- Ustanite ravno s rukama iza leđa.
- Lijevom rukom uhvatite desni zglob. Nježno povucite dolje na desnoj ruci.
- Nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu dok ne osjetite snažno protezanje uz desnu stranu vrata.
- Držite 10 do 15 sekundi, a zatim se opustite.
- Izvedite tri puta sa svake strane.
Da biste ciljali različite dijelove mišića, nagnite bradu prema prsima dok se istežete.
Provjerite sa svojim liječnikom
Probadanje u vratu također može ukazivati na ozbiljnije ozljede ili medicinska stanja, poput artritisa u kralježnici - zvanog spondiloza - ili oštećenja diska koji jastuče vaše složene kralježnice. Ovi uvjeti mogu oštetiti živce koji izlaze iz kralježnice kako bi napajali mišiće i opskrbili se osjećajem u rukama. Uz bol u vratu, možete osjetiti i bol u ruci na zahvaćenoj strani, ukočenost, trnce ili slabost mišića ruku.
Ostala zdravstvena stanja mogu učiniti vašu kralježnicu nestabilnom, što vam zabranjuje izvođenje određene vrste vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite push-up s cervikalnom spondilozom - ili drugim poremećajima koji utječu na vrat.
U rijetkim slučajevima bol u vratu i lupanje mogu biti znak disekcije cervikalne arterije ili suza na jednoj od glavnih arterija u vratu. Prema Harvard Health Publishingu, ovo se stanje može pojaviti pri vježbanju visokog intenziteta i može prouzročiti životni udar. Ostali znakovi moždanog udara od disekcije arterija uključuju vrtoglavicu, mutni govor, otežano hodanje, dvostruki vid i trzajne očne pokrete. Nazovite 911 ako osjetite ove simptome.
