Vožnja bicikla u zatvorenom prostoru je naporna, uzbudljiva, izazovna i na kraju vrlo učinkovita. Lagana jednosatna vožnja biciklom sagorijeva oko 298 za osobu koja teži 155 kilograma. No, prema američkom vijeću za vježbanje, prosječni zatvoreni biciklista može sagorjeti i do 19 kalorija u minuti, za ukupno 1.140 kalorija na sat. Vožnja stacionarnim biciklom u zatvorenom prostoru nije samo dobra vježba - to je učinkovit način sagorijevanja masti.
Aerobna aktivnost
Vožnja stacionarnim biciklom vrsta je aerobne vježbe - fizičke aktivnosti koja neprekidno i ponavljajuće koristi vaše velike mišićne skupine kroz dulje vrijeme. Biciklizam u zatvorenom prostoru samo je jedna vrsta aerobnih vježbi. Prema ACE-u, možete birati između aerobnih aktivnosti koje nose težinu, poput trčanja, plesa, hodanja i skakanja užeta. Primjeri vježbe bez opterećenja uključuju vožnju redovnim ili nepomičnim biciklom, veslanje i plivanje. Prema centrima za kontrolu bolesti, zdrave odrasle osobe trebale bi dobiti najmanje dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti svaki tjedan ili jedan i četvrt sata intenzivne aerobne aktivnosti tjedno. Ako vježbate za održavanje zdravlja, dovoljno je 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno - međutim, ako želite smršavjeti, možda ćete htjeti odgoditi 45-minutne sesije, napominje ACE.
Biciklizam u zatvorenom
Vožnja stacionarnim biciklom solo postaje dosadna, otuda i popularnost grupnog biciklizma, od kojih mnoge vode instruktori biciklističkog stana u zatvorenom. Prema ACE-u, ove su klase mnogo intrigantnije od povezivanja samostalno zbog hrpe učitelja predavanja, koji vas vode kroz obilazak virtualnih uspona, padova i ravnih puteva kako biste došli do cilja. Većina srednjih i naprednih tečajeva nije slaba srca - ili ona koja nisu u stanju - jer od vas traže snažnu pedalu od 40 do 45 minuta uz istezanje, isključujući vremena zagrijavanja i hlađenja.
Pripreme
Udobna odjeća potrebna je za dobru vježbu na nepomičnom biciklu. ACE preporučuje da obučete podstavljene biciklističke kratke hlače poput odjeće biciklista na otvorenom kako bi vam vožnja bila udobnija. Sjedalo mora biti postavljeno na ispravnu visinu. Kad pedalirate prema gore, koljeno nikad ne smije prijeći nivo bokova, a ni noga ne smije biti čvrsto ravna kada je papučica najbliža podu; prema ACE-u, tvoja noga bi trebala biti ravno 85 posto na vašem spustu. Imajte bocu s vodom pri ruci kako biste je često hidrirali dok vježbate. Mali ručnik je također koristan za brisanje viška znoja.
Tijekom treninga
Poduzmite mjere opreza
Vožnja stacionarnim biciklom u zatvorenom prostoru funkcionira otprilike s istim brojem kalorija kao i prosječna klasa koraka, napominje ACE, a dodatna prednost je vježba s malim udarom, koja je manje stresna na vaše zglobove. No, prije nego što se upustite u bilo koji program vježbanja, prvo pripazite svom liječniku. Neke od okolnosti koje zahtijevaju dozvolu liječnika jesu ako patite od kroničnog zdravstvenog stanja ili uzimate lijekove za upravljanje zdravstvenim problemima poput astme, pretilosti, srčanih bolesti, visokog kolesterola, hipertenzije, dijabetesa, artritisa, osteoporoze i povijesti srčanog udara, da napomenem samo nekoliko. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom ako ste trudni, ako pušite ili samo prestanete pušiti ili ako ste punoljetni muškarac, 45 ili stariji, ili odrasla ženska osoba 55 ili stariji.
