Devet od 10 Amerikanaca zaostaje kad je riječ o dobivanju propisane količine povrća koju preporučuje USDA, navodi se u izvješću Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Evo osvježavajuće količine koja nam je potrebna: Žene bi trebale jesti 2, 5 šalice povrća dnevno, dok muškarci trebaju dobiti 3 šalice - a šalica sirovog povrća jednaka je jednoj porciji.
Ako vaša prehrana nije u skladu s smjernicama, pokušajte pakirati više biljaka u svoj svakodnevni smoothie. Dodavanje zelenila i ostalih povrća u smoothie je besprijekoran način da dobijete svoju dnevnu kvotu istovremeno povećavajući dnevnu prehranu.
Uz jednu šalicu povrća ili više po cijelom receptu, ovih pet zdravih smoothie recepata pomoći će vam da brzo dođete do cilja.
Saznajte kako napuniti svoj tanjur zdravom hranom hranom hranjivim sastojcima prijavom obroka putem MyPlate aplikacije. Preuzmite odmah da biste danas prilagodili svoju prehranu!
1. Smoothie zelenog fenjera
Ovaj recept za zeleni smoothie krasi trio povrća - dječji špinat, celer i krastavac - koji nudi čorbicu svježih okusa, kao i razne vitamine i minerale. Polovina zelene jabuke daje prirodnu slatkoću, a grozna žlica proteinskog praha kontrolira vaš apetit.
Ovdje potražite recept za "Green Lantern Smoothie" i podatke o prehrani.
2. Plavi jutarnji smoothie zdjelu
Ova ukusna smoothie-zdjelica namijenjena dijetetičarima pruža fantastičan izbor hranjivih sastojaka i zakivanu dugu boja zahvaljujući banani, borovnicama i cijelim tikvicama. Hrskavi maslac od indijskog osipa i kremasto kokosovo mlijeko uravnotežuju ovu zdjelu sa zdravim mastima koje će vas zadovoljiti satima.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i načinu ishrane Plavog jutarnjeg Smoothie Bowla.
3. Smoothie zelenog sunriseja od jasmina
S dvije šalice dječjeg špinata, ovaj zeleni smoothie je praktički vrtno-svježa salata u čaši. A sa zdravim ugljikohidratima poput slatkih komadića manga i škrobnih datulja, ovaj smoothie je savršen zalogaj prije vježbanja, jer će potaknuti vaše mišiće i pojačati vam energiju.
Ovdje potražite recept i informacije o Jasmine Green Sunrise Smoothie.
4. Začinjeni voćni i povrtni smoothie
Vjerojatno nikad niste razmišljali o tome da dodate edamame u jutarnji smoothie, ali sočna soja pruža savršenu osnovu za proteine, plus što zadebljava teksturu vašeg pirea. Ovaj recept za voće i povrće uključuje i zeleni čaj i začinjenu jalapeño papriku, koji su oba pojačala za prirodni metabolizam.
Ovdje potražite recept za začinjene voće i povrće Smoothie i podatke o prehrani.
5. Super zeleni smoothie
S niskim kalorijskim i visokim udjelom hranjivih sastojaka, hidratizirani krastavci u ovom zelenom smoothieju ugnježit će vašu žeđ zahvaljujući 95 postotnom udjelu vode, prema USDA. Dakle, izdubite ovaj dijetetski smoothie nakon znojne HIIT vježbe kako biste napunili tjelesne tekućine.
Ovdje potražite Super Green Smoothie recept i podatke o prehrani.
