Većina nas vodi užurbane živote i završavamo jesti zapakiranu "praktičnu" hranu više nego što bismo željeli. Energetske šipke mogu vam se činiti pametnim izvorom goriva kada ste u žurbi, ali mnoge opcije kupljene u trgovinama sadrže količine šećera zbog kojih neuravnotežena prehrana može postati neuravnotežena. Ali ako napravite vlastite energetske rešetke, možete dobiti sve makronutrijente i razne vitamine i minerale bez uloženog šećera i aditiva. Čitajte dalje kako biste naučili kako napraviti hranjive, ukusne energetske rešetke.
Većina nas vodi užurbane živote i završavamo jesti zapakiranu "praktičnu" hranu više nego što bismo željeli. Energetske šipke mogu vam se činiti pametnim izvorom goriva kada ste u žurbi, ali mnoge opcije kupljene u trgovinama sadrže količine šećera zbog kojih neuravnotežena prehrana može postati neuravnotežena. Ali ako napravite vlastite energetske rešetke, možete dobiti sve makronutrijente i razne vitamine i minerale bez uloženog šećera i aditiva. Čitajte dalje kako biste naučili kako napraviti hranjive, ukusne energetske rešetke.
1. Traka s 4 sastojka energije
Ako želite ispeći šipku s energijom bez dodatka šećera u samo nekoliko minuta koja će se pobrinuti za vaš doručak, popodnevni zalogaj ili desert, sve što trebate su banane, zob, orasi i datulje. Faith Durand, autorica ovog recepta na web stranici The Kitchn, web magazinu posvećenom kuhanju i dizajnu kuhinje, govori o svestranosti banana u ovom receptu.
Podaci o receptu i prehrani **: ** 4-sastojak energetske trake
Zasluge: tashka2000 / iStockAko želite ispeći šipku s energijom bez dodatka šećera u samo nekoliko minuta koja će se pobrinuti za vaš doručak, popodnevni zalogaj ili desert, sve što trebate su banane, zob, orasi i datulje. Faith Durand, autorica ovog recepta na web stranici The Kitchn, web magazinu posvećenom kuhanju i dizajnu kuhinje, govori o svestranosti banana u ovom receptu.
Podaci o receptu i prehrani **: ** 4-sastojak energetske trake
2. Energetska traka marelice bez žitarica
Ova energetska traka prilagođena Paleu ne sadrži dodani šećer i ne sadrži žitarice i mliječne proizvode. Mnogi sastojci koji se koriste u energetskim šipkama koje nisu Paleo, poput suhog voća i orašastih plodova, također su uključene u ove, ali Paleo verzije imaju jedinstvene zavoje zbog kojih će biti zabavno probati i okusiti. Primjerice, Primal nepce, web mjesto posvećeno receptima i jelovnicima koji odgovaraju Paleo načinu života, čini snack bar s jajima kao izvorima proteina i kokosovim uljem za dodavanje masti.
Podaci o receptu i prehrani **: ** Energetska traka marelice bez žitarica
Zasluge: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesOva energetska traka prilagođena Paleu ne sadrži dodani šećer i ne sadrži žitarice i mliječne proizvode. Mnogi sastojci koji se koriste u energetskim šipkama koje nisu Paleo, poput suhog voća i orašastih plodova, također su uključene u ove, ali Paleo verzije imaju jedinstvene zavoje zbog kojih će biti zabavno probati i okusiti. Primjerice, Primal nepce, web mjesto posvećeno receptima i jelovnicima koji odgovaraju Paleo načinu života, čini snack bar s jajima kao izvorima proteina i kokosovim uljem za dodavanje masti.
Podaci o receptu i prehrani **: ** Energetska traka marelice bez žitarica
3. Bar sa slatkim grahom
Za preokret, ChocoBean Power Bars tvrtke Mother Nature Network koriste kuhani crni grah za "dodavanje bjelančevina i vlakana bez prevladavanja ukusa banane i čokolade". Recept je brz i jednostavan za pripremu, a kuhanje nema ako koristite konzervirani grah.
Recepti i prehrambene informacije **: ** Slatki grah Energy Bean
Zasluge: iStockZa preokret, ChocoBean Power Bars tvrtke Mother Nature Network koriste kuhani crni grah za "dodavanje bjelančevina i vlakana bez prevladavanja ukusa banane i čokolade". Recept je brz i jednostavan za pripremu, a kuhanje nema ako koristite konzervirani grah.
Recepti i prehrambene informacije **: ** Slatki grah Energy Bean
4. Bar s marelicama, pistacija i zobi
Maggie Moon, MS, RD, autorica knjige "Dijeta za uklanjanje", stvorila je vlastitu traku za proizvodnju pistacija-marelice kako bi zadovoljila njezine sklonosti "prirodnoj slatkoći od slatkog voćnog voća, maslačnom bogatstvu iz srca zdravog oraha poput pistacija i nježna osnovna nota od cjelovitih žitarica. " Koristi melasu od šipak za malo slatke ljepljivosti i sok od naranče ili maslinovog ulja kako bi se smjesa previše osušila. Ovi sastojci zajedno čine dobru zaokruženu prehrambenu traku koja sadrži ugljikohidrate, proteine, masti, vlakna, vitamine i minerale.
Podaci o receptu i prehrani **: ** Bar s marelicama, pistacija i zob energije
Zasluge: Carla McMahon / Getty ImagesMaggie Moon, MS, RD, autorica knjige "Dijeta za uklanjanje", stvorila je vlastitu traku za proizvodnju pistacija-marelice kako bi zadovoljila njezine sklonosti "prirodnoj slatkoći od slatkog voćnog voća, maslačnom bogatstvu iz srca zdravog oraha poput pistacija i nježna osnovna nota od cjelovitih žitarica. " Koristi melasu od šipak za malo slatke ljepljivosti i sok od naranče ili maslinovog ulja kako bi se smjesa previše osušila. Ovi sastojci zajedno čine dobru zaokruženu prehrambenu traku koja sadrži ugljikohidrate, proteine, masti, vlakna, vitamine i minerale.
Podaci o receptu i prehrani **: ** Bar s marelicama, pistacija i zob energije
5. Superfood energetska traka
Sastojci superhrane poput konoplje, chia i kokosa popularni su u energetskim šipkama, ali često su upareni s dodanim šećerima poput agave, kokosovog šećera ili meda. Da biste izbjegli višak slatkoće, a da pritom ne žrtvujete velike zdravstvene prednosti ove hrane, pokušajte napraviti ove šipke od konoplje proteina koje preporučuje Andrea Kapner, certificirana zdravstvena pedagoginja koja u New Yorku predaje satove ishrane i kuhanja djeci i odraslima. Kapner kaže: "Ove šipke je nevjerojatno jednostavno napraviti nakon što imate sve sastojke pri ruci. Chia sjemenke su male, ali su pakirane u vlaknima, proteinima i omega-3."
Recepti i prehrambene informacije **: ** Superfood Energy Bar
Zasluge: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesSastojci superhrane poput konoplje, chia i kokosa popularni su u energetskim šipkama, ali često su upareni s dodanim šećerima poput agave, kokosovog šećera ili meda. Da biste izbjegli višak slatkoće, a da pritom ne žrtvujete velike zdravstvene prednosti ove hrane, pokušajte napraviti ove šipke od konoplje proteina koje preporučuje Andrea Kapner, certificirana zdravstvena pedagoginja koja u New Yorku predaje satove ishrane i kuhanja djeci i odraslima. Kapner kaže: "Ove šipke je nevjerojatno jednostavno napraviti nakon što imate sve sastojke pri ruci. Chia sjemenke su male, ali su pakirane u vlaknima, proteinima i omega-3."
Recepti i prehrambene informacije **: ** Superfood Energy Bar
Pokušajte napraviti svoje!
Napravite svoje vlastite energetske rešetke kod kuće od hranljivih cjelovitih sastojaka odličan je način da tijekom dana dobijete "pravu" hranu bez dodatnog šećera. Ne zaboravite da uključite razne makro- i mikronutrijente: ugljikohidrate iz žitarica žitarica i suhog voća, masti i bjelančevine iz orašastih plodova, sjemenki, bjelančevinskih prahova i orašastih maslaca. Mnoge šipke mogu se čuvati jedan do dva tjedna u hermetički zatvorenoj posudi.
Zasluge: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesNapravite svoje vlastite energetske rešetke kod kuće od hranljivih cjelovitih sastojaka odličan je način da tijekom dana dobijete "pravu" hranu bez dodatnog šećera. Ne zaboravite da uključite razne makro- i mikronutrijente: ugljikohidrate iz žitarica žitarica i suhog voća, masti i bjelančevine iz orašastih plodova, sjemenki, bjelančevinskih prahova i orašastih maslaca. Mnoge šipke mogu se čuvati jedan do dva tjedna u hermetički zatvorenoj posudi.
Što misliš?
Jedite li kupljene proteinske ili energetske barove koje kupujete u trgovini? Ako da, čiji su vam okusi i marke omiljeni? Jeste li ikad ranije napravili svoje vlastite energetske trake? Ako je tako, koji je vaš recept za ići? Biste li isprobali jedan od ovih recepata? Koji vam zvuči najbolje? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
Zasluge: viki2win / iStock / GettyImagesJedite li kupljene proteinske ili energetske barove koje kupujete u trgovini? Ako da, čiji su vam okusi i marke omiljeni? Jeste li ikad ranije napravili svoje vlastite energetske trake? Ako je tako, koji je vaš recept za ići? Biste li isprobali jedan od ovih recepata? Koji vam zvuči najbolje? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
