Ako je vaše dijete s viškom kilograma, važno mu je pomoći da se što prije vrati u normalnu težinu. Nije pametno nametati drastične promjene jer će to vjerojatno uzrokovati stres i sukob i može biti štetno za zdravlje vašeg djeteta. Uvođenje razumnih, obiteljskih promjena može biti najučinkovitiji način da pomognete svom djetetu da smrša.
Počnite od stola za večeru
Prehrana kao obitelj može pomoći vašem djetetu da shvati kontrolu porcija i važnost uravnotežene prehrane. Odabirom zdrave hrane za posluživanje i određivanjem veličine porcija vašeg djeteta možete osigurati da se redovito ne prejeda ili odabire nezdravu hranu. Zdrava obiteljska jela uključuju pečene večere, pastirsku tortu, mornay od lososa, roštilji, pomfrit i ćevapi.
Osvijetlite ručkove
Školske ručkove treba sastojati od zdrave, zadovoljavajuće hrane. Sendviči s nekim mesom i povrćem pružit će vašem djetetu dobru količinu bjelančevina, ugljikohidrata i vlakana, što će mu pomoći da se osjeća ispunjeno i energizirano tijekom popodneva. Komad voća dat će joj nešto slatko za uživanje, kao i vitamin fix bez velike doze kalorija. Dobre opcije voća uključuju jabuke, naranče, dinje, grožđe, jagode, kruške i šljive.
Osjetljivo grickanje
Mnogi dječji pad je u ormariću s užinom. Ako vaše dijete ima spreman pristup slatkišima, čipsu, snack barovima, sušenom voću i drugoj užini, ono može svakodnevno značajno prejesti. Čak i ako ima neograničen pristup voću, kruhu ili zdravijim mogućnostima, kalorije se i dalje mogu sakupiti. Česte grickalice treba smanjiti na jednu ili dvije zdrave mogućnosti dnevno - vegetarijanske štapiće, male porcije sira i krekera, voće, jogurt ili povremeni granola bar treba imati prednost.
Neka krene
Sjedilački način života može dovesti do debljanja u djece. Previše vremena ispred televizije, računala, tableta i igraće konzole znači da oni sagorijevaju vrlo malo energije u usporedbi sa svojim aktivnijim kolegama. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti djeci je potreban najmanje sat vremena aktivnosti svaki dan. Svaki bi tjedan trebao uključivati neke aerobne aktivnosti poput trčanja ili vožnje biciklom, neke aktivnosti jačanja mišića kao što su gimnastika ili pokreti s tjelesnom težinom te neke aktivnosti jačanja kostiju poput sporta u startu ili skakanja užeta. Obavljajući ove aktivnosti kao obitelj, pomoći ćete djetetu da se osjeća ugodno u procesu i da uživa u njemu, umjesto da osjeća kao da je to kazna ili da je izdvajaju.
