Čvrsti zglobovi čine vaš udarac snažnim i sprečavaju ozljede. Wolffov zakon - pritisak na kosti tjera ih da se prilagode i postanu jači - znači da boksački trening može dovesti do otvrdnuća ruku, ako to radite na pravi način. Radite na kondicioniranju ruku kao redoviti dio vašeg boksačkog ili borilačkog sporta. Možda vas spreči od bočnih ozljeda, kao što su bokserski zglobovi ili slomljene kosti.
Korak 1
Zakucajte u kantu napunjenu rižom i zgrabite i uvrnite rižu u ruku. Pokretu dodajte pregib u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste radili zglobove. Napravite 10 ponavljanja na svakoj ruci dva do četiri puta tjedno. Ova tehnika hvatanja riže uvjetuje ručne zglobove i razvija ruku i zapešće.
Korak 2
Izvodite pritiske, kao i obično, ali stavite svoju težinu na prva dva zgloba svake ruke. Palac koristite samo ako vam treba stabilnost. Ovakve sklopove za guranje napravite na 80 posto vašeg kapaciteta dva do četiri puta tjedno.
3. korak
Obucite tešku torbu koja nosi samo vaše omote. Vježbanje s teškom torbom tipičan je dio boksa i borilačkih vještina. Udarite ovu torbu u svoju opremu za ruke. Slijedite svoju uobičajenu rutinu treninga u vrećici - uvijek koristeći pravilnu tehniku udaranja, daljinu i stav - ali ostavite teške rukavice. Ovo povećava pritisak na kosti ruku, omogućujući vam da se ruke ojačaju i stvrdne prema Wolffovom zakonu.
Stvari koje će vam trebati
-
Žlica ispunjena rižom
Teška torba
Ručni omoti
Upozorenje
Ne uvjetujte do te mjere da osjećate bol. Nikada ne udarajte u tešku vreću bez omota. Želite stjenovite stube, a ne oštećenu kožu.
