Sendviči s kikirikijevim maslacem glavni su temelj školskog ručka, ali još uvijek mogu biti zdrav dio prehrane odraslih. Kao izvor bjelančevina i zdravih masti, iskušajte kikiriki maslac za debljanje.
Lako je pronaći, a možete ga ugraditi u bezbroj obroka, od ljutih do slatkih. Koristite kikirikijev maslac kako biste dodali prehranu i kalorije u grickalice i obroke.
Kikiriki maslac za povećanje težine
Za dobivanje zdrave težine potrebna je posvećena prehrana i vježbanje, kaže klinika Mayo. Zasigurno možete nagurati kilograme jedući višak čipsa, sode, pice i slatkiša, ali ova nezdrava hrana sadrži šećer, masnoću i vrlo malo prehrane.
Kombinirajte dijetu hranu bogatu hranjivim sastojcima s vježbanjem kako biste podupirali dobivanje mišića i jačanje kostiju, a ne samo masnoće.
Bez obzira pokušavate li dobiti težinu nakon bolesti, popuniti prirodno tanki okvir, steći više atletske građe ili postati jači i manje krhki, maslac od kikirikija podržava vaš cilj.
Da biste povećali svoju veličinu za između 1/2 i 1 kilogram tjedno, dodajte oko 250 do 500 kalorija dnevno kalorijama bogatih hranjivim tvarima, a ne bezvrijednoj hrani, kako savjetuje Sveučilište u Koloradu.
Prema USDA, jedna porcija kikirikijevog maslaca, jednaka 2 žlice, sadrži gotovo 200 kalorija. Dodajte jedno posluživanje dva obroka i jednu užinu svaki dan i povećali ste dnevni unos za 600 kalorija, što je rezultiralo dobitkom od nešto više od kilograma tjedno.
Jedite za doručak i grickalice
Za doručkom namažite maslac od kikirikija na tost ili bagel. Koristite ga za vrhnje palačinki ili vafla od cjelovitih žitarica. Umiješajte 2 žlice vruće žitarice, poput zobene kaše. U orahovog maslaca umočite narezane jabuke i banane.
Za brzi obrok pozovite kikiriki maslac s pletenim krekerom od pšenice. Napravite sendvič od maslaca od kikirikija, banane i meda na integralnom kruhu od pšeničnog kruha i stavite ih u ruksak ili torbicu za međuobrok. Nosite pojedinačne paketiće od kikirikijevog maslaca kao još prikladniji zalogaj kad ste na putu.
U jela dodajte kikiriki maslac
Sendvič sa kikirikijevim maslacem čini ručak jednostavan za pakovanje, kalorično gust. Poslužite ga sa stranama poput jabuke, izrezane mrkve, jogurta i mlijeka kako biste stvorili obrok s kikirikijevim maslacem za debljanje.
Za više odraslih obroka napravite umak od kikirikija, sojin umak, smeđi šećer, rižin vinski ocat, češnjak i đumbir. Poslužite ga uz jela s roštilja, rezance u azijskom stilu ili uz prženje uz veliku smeđu rižu.
Koristite maslac od kikirikija umjesto tahinija pročišćenog uz slanutak, limunov sok i češnjak da napravite domaći hummus. Jedite hummus s pitu od pune pšenice ili krekerima od cjelovitih žitarica.
Maslac od kikirikija može se dodati i zimskim juhama od tikvica, nekim preljevima za salatu i sjevernoafričkim jelima.
Oporavi se kikiriki maslacem
Trening otpora ključan je kada pokušavate dobiti mišićnu težinu. Ali tijekom vježbanja neminovno sagorijevate kalorije, što može ometati stvaranje vašeg kalorijskog viška.
Uzmite grickalicu nakon vježbanja koja sadrži ugljikohidrate i bjelančevine koje će zamijeniti te kalorije, pospješiti rast mišića i olakšati popravak mišića.
Izmiješajte žličicu bjelančevina u prahu s 22 grama proteina, 1 šalicom obranog mlijeka, 2 žlice kikirikijevog maslaca i veliku bananu za 519 kalorijski shake, prema USDA. Dodajte mljeveno laneno sjeme za još 20 kalorija po žličici.
Isprobajte ove alternative
Iako je maslac od kikirikija dobar izbor za debljanje, eksperimentirajte s drugim maslacima orašastih plodova - ili mješavinama orašastih maslaca načinjenih od više vrsta orašastih plodova - radi ukusa i prehrambene raznolikosti. Maslac od badema i indijskog oraha sadrži približno isti broj kalorija kao i maslac od kikirikija.
Bademov maslac nudi više kalcija za jačanje kostiju, dok maslac od indijskog indijskog ogrtača sadrži malo više omega-3 masnih kiselina u mozgu. Kashew maslac je manji u bjelančevinama, s samo 4 grama po obroku od 2 žlice. Upotrijebite ove maslačke s orasima kako biste dodali kalorije na isti način kao i maslac od kikirikija.
