Kreatin je aminokiselina koja se stvara u bubrezima, gušterači i jetri, a nalazi se u crvenom mesu i plodovima mora. Često ga koriste sportaši kako bi poboljšali atletske sposobnosti i pomogli u rastu mišićne mase. Neki ljudi imaju reakciju s kreatinom, pa se pitaju je li za to alergija.
Kreatin se nalazi u prirodnoj hrani i stvara se unutar tijela. Klinika Mayo napominje da vegetarijanci i vegani često imaju nisku razinu kreatina i mogu imati koristi od suplementacije. Sportaši i ljubitelji vježbanja također mogu vidjeti koristi od uzimanja kreatina. Važno je biti svjestan potencijalnih nuspojava gutanja kreatina i paziti na potencijalnu reakciju kreatina.
Za što se koristi kreatin?
Američko vijeće za vježbanje objašnjava da su u proteklih nekoliko godina porasli dokazi koji ukazuju na to da kreatin može biti koristan iz različitih razloga specifičnih za atletske treninge i rezultate vježbanja. Kreatin se nalazi u mišićnom tkivu i troši se tijekom vježbanja. Budući da kreatin pomaže u proizvodnji energije koja je potrebna kod intenzivnih, kratkih napora vježbanja, dopunjavanje ovom aminokiselinom može pomoći u poboljšanju performansi.
Klinika Mayo se slaže s tim da navodi da sprinteri i dizači tegova posebno mogu imati koristi od nadopunjavanja s kreatinom. Štoviše, pregled objavljen u junskom izdanju časopisa Journal of the International Society of Sports Nutrition ( JISSN ) otkriva da je kreatin koristan za mnogo više od samo vježbanja.
Može pomoći u sprječavanju i smanjenju potencijalnih ozljeda, smanjujući ozbiljnost ozljeda i povećavajući proces rehabilitacije. Također može povećati tjelesnu toleranciju prema velikim opterećenjima treninga.
U istraživanju se vide i kliničke primjene kreatina, prema JISSN . Pokazalo se da aminokiselina daje pozitivne ishode kod dijabetesa, ishemije mozga i srca, depresije adolescenata, osteoartritisa, trudnoće, starenja, fibromijalgije i neurodegenerativnih bolesti poput mišićne distrofije, Parkinsonove bolesti i Huntingtonove bolesti.
Je li kreatin sigurno uzimati?
Neki tvrde da doživljavaju štetne reakcije na kreatin. Zabilježeni su grčevi u želucu i proljev tijekom uzimanja velikih doza. Nema dokaza, međutim, da kreatin izaziva alergijske reakcije poput osipa s kreatinom ili kreatinskih košnica. Također nije poznata veza između kreatina i ekcema.
JISSN navodi da opsežne studije nisu dovele do dokaza stalnih nuspojava, osim povećanja tjelesne težine u nekim slučajevima. Autori ističu da je provedeno tisuće studija s nekoliko porcija kreatina, a to je jedina poznata nuspojava.
Čak i dojenčad, trudnice i starije osobe ne pokazuju nepovoljne zdravstvene rizike ako doziraju 0, 3 do 0, 8 grama dnevno, po kilogramu tjelesne težine, do pet godina. Pregled studenoga 2018. u istraživanju Frontiers in Nutrition podupire ove izjave.
Međutim, ako sumnjate da imate alergijsku reakciju ili negativne nuspojave zbog suplementacije kreatinom, prekinuti upotrebu i obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom. Također, Klinika Mayo upozorava na dodavanje kreatina ako uzimate nefrotoksične lijekove poput nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, naproksena natrija i ciklosporina.
Klinika Mayo također upozorava na uzimanje kofeina ili efedre s kreatinom, jer mogu smanjiti učinkovitost, a kombiniranje sva tri može povećati rizik od moždanog udara ili drugih ozbiljnih nuspojava.
