Iako bi bilo lijepo izgubiti masnoću samo sa svojih problematičnih područja, mršavljenje ne funkcionira tako. Gubitak masti dolazi iz svih dijelova vašeg tijela, a to znači i za vaše grudi, jer sadrže masno tkivo. Ako izgubite značajnu količinu kilograma, veličina grudi vjerojatno će se smanjiti. Ako ste zabrinuti kako gubitak kilograma može utjecati na veličinu grudi, obratite se svom liječniku za upute.
Anatomija vaših grudi
Grudi su sastavljene od masnog tkiva, lobula, mliječnih kanala, mišića i kože, a masnoća čini najveći dio tkiva dojke. Zapravo, za masno tkivo u ženskim dojkama barem je djelomično kriva razlika u šalici "A" u odnosu na "D" šalicu. Mast u dojkama je potkožna masnoća, odnosno masnoća ispod kože koju možete zalijepiti, za razliku od visceralne masnoće koja se nalazi iza trbušne stijenke koja okružuje vaše unutarnje organe. Razlika je bitna, jer što se tiče gubitka kilograma, visceralna masnoća ima tendenciju da ide prije potkožne masti, što znači da ako imate puno masnoća u trbuhu, veličina grudi se ne može smanjivati tako brzo kao veličina struka.
Raspodjela masti i gubitak težine
Da biste izgubili masnoću, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija jedući manje, vježbajući više ili oboje. Kako i gdje gubite masnoću uvelike ovisi o genetici, prema američkom College of Sports Medicine. Vaša genetska šminka određuje vašu raspodjelu masti. Neki ljudi nose većinu masnoće u gornjem dijelu tijela ili trbuhu, poznatom kao android ili jabuka, a drugi dio masnoće nose u donjem dijelu tijela, poznatom kao gynoid ili oblik kruške. Žene imaju tendenciju da nose svoju masnoću u donjem dijelu tijela. A ženama je ova manja tjelesna masnoća teško izgubiti, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Obesity. Gubitak masnoće dolazi iz svih krajeva, ali uglavnom iz područja gdje ih imate više, uključujući i vaše grudi. Dakle, ako ste u obliku kruške s velikim grudima, postat ćete tanja kruška s manjim grudima.
Mršavljenje i veličina grudi
Kako gubite masnoću na sve strane, tako se opadaju i vaše grudi. Međutim, postoji veza između velikih dojki i visceralne masnoće trbuha, navodi se u članku iz 2012. objavljenom na PLOS blogu. Dakle, iako vas možda neće oduševiti smanjenje veličine grudi, gubitak suvišne masnoće, posebno trbušne masti, nudi zdravstvene prednosti koje nadilaze koristi od cijepanja. Smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka dojke. Proslavite gubitak kilograma i svoje zdravlje novim, manjim hlačama i grudnjacima.
Vježbe za grudi i veličina grudi
Nijedna vježba neće vam pomoći vratiti vašu staru veličinu grudi nakon gubitka kilograma. Međutim, rad na području prsnog koša, posebno vašeg pectoralis-a ili pecs, može pomoći u poboljšanju podrške. Push-up prozori ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se raditi bilo gdje. Ako imate pristup utezima, možete napraviti preše sa klupama ili muljačicama.
Iako ne možete poboljšati veličinu grudi vježbanjem, zbog dobrog držanja može se činiti da izgledaju veće, prema autorici knjige "Anatomija za snagu i kondicijski trening za žene". Izvlačenja i produženja leđa na kuglici za stabilnost mogu vam pomoći u jačanju ramena i leđa za bolje držanje. Također, stojeći ravno i visoko s ramenima povučenim unatrag daje izgled punijih grudi.
Za zdravlje i ravnotežu, dobar program jačanja mišića trebao bi uključivati vježbe koje rade na svim vašim glavnim mišićnim skupinama, a ne samo na onima koje nadiruju vaše grudi. Ne zaboravite položiti i noge, trbušnjake, ruke i stražnjicu.
