U natjecateljskom bodybuildingu, natjecatelji se ocjenjuju po njihovoj mišićnoj simetriji, veličini i definiciji. Vrhunska mišićna definicija rezultat je izuzetno niske razine tjelesne masti. Međutim, ponekad, bez obzira na tjelesnu masnoću, mišićno definiranje može se zasvijetliti zadržavanjem vode ispod kože. Da biste se na sljedećem natjecanju pojavili s besprijekornom definicijom, koristite siguran pristup gubljenju neželjene težine vode.
Korak 1
Povećajte dnevni unos vode u roku od sedam dana, barem na litar. Iako se može činiti kontraintuktivno piti više vode, morate povećati brzinu kojom izlučujete vodu. Veliki unos vode također će spriječiti da vaše tijelo pohrani vodu ispod kože.
Korak 2
Povećajte dnevni unos vode na dva litra u tri dana vani. Nosite galonski vrč sa sobom tijekom dana kako biste bili sigurni da stalno pijete.
3. korak
U tri dana vani eliminirajte škrob i šećer. Ugljikohidrati se skladište zajedno s vodom. Iscrpljivanje ugljikohidrata uzrokovat će vam da izlučite više vode.
4. korak
Smanjite natrij u tri dana vani. Sol često izaziva zadržavanje vode. Dok se vaš natječaj ne završi, ograničite natrij na ispod 1000 mg dnevno. Uzdržite se od soljenja hrane tokom posljednja tri dana.
5. korak
Povećajte dnevni unos vode na tri litra pri dva dana vani. Održavajte ugljikohidrate i natrij niskim. Trebate ići u kupaonicu otprilike svakih pola sata.
Korak 6
Brzo zadnji dan pred vašu emisiju. Izrežite svu čvrstu hranu, što može dodati težinu i uzrokovati nadimanje u trbuhu.
Korak 7
Prestanite piti vodu 18 sati prije svog natjecanja. Vaše će tijelo i dalje ubrzavati izlučivanje vode.
8. korak
Izmjerite svaki sat tijekom posljednjeg dana. Trebali biste primijetiti stalno mršavljenje tijekom dana. Ovisno o vašoj veličini, do kraja dana možete dostići 10 kilograma.
9. korak
Koristite toplinu na dan vašeg natjecanja ako još uvijek držite vodu. Kratki boravak u sauni omogućit će vam da se znojite posljednji dio vode ispod kože. Koristite saunu ne više od tri intervala od 15 minuta. Odmorite se i ohladite između svakog intervala.
Upozorenje
Kombinacija topline i dehidracije može biti opasna. Zaustavite postupak mršavljenja odmah i potražite liječničku pomoć ako se počnete osjećati vrtoglavica, dezorijentirana ili bolesna.
