Možda već znate da tjelovježba ima ogroman utjecaj na vaše zdravlje, od poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja do jačanja kostiju i mišića do pojačavanja snage mozga. No moglo bi biti iznenađenje kad otkrijemo da sesija znojenja također ima prilično značajan utjecaj na vašu kožu - na bolje i gore.
Ovdje dermatolozi opisuju točno ono što se događa s vašim najvećim organom (da, pročitali ste to pravo) kada se popravite - plus savjete za njegu kože kako biste umanjili neželjene nuspojave vježbanja na svojoj koži.
1. Rozaceu može pogoršati
Kad ga znojite u teretani, vaše se krvne žile šire - proces koji se naziva vazodilatacija.
"Ovaj povećani protok krvi povećava opskrbu vaše kože kisikom i njeguje stanice kože noseći hranjive tvari za popravak štete od sunca i okoliša", kaže Sonya Johnson, dr. Med., Dermatologinja i izvršna direktorica Dermatology Associates, PC.
Ne samo da će vaše lice izgledati sjajnije, već vam i porast hemoglobina daje ružičasti sjaj koji može trajati i do dva sata, navodi se u knjizi Cirkulacija skeletnih mišića .
Ali za osobe s rozaceom, vazodilatacija ima okret: ona pokreće upalu, što uz povišenu tjelesnu temperaturu može pogoršati stanje.
Popravak: "Držite hladnu krpu u blizini kako biste je nanijeli na lice kako se ne bi pregrijavali", kaže Sonia Batra, dr. Med., Docentica dermatologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i kohost liječnika .
Jeste li na putu da postignete svoje ciljeve u fitnessu? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste zadržali karticu o broju kalorija koje sagorite za vrijeme vježbanja i ostali motivirani.
2. Znoj može začepiti vaše folikule kose
Znojenje vas hladi i gura toksične slobodne radikale (spojeve povezane sa starenjem i bolestima) iz vašeg tijela kroz vaše pore - sve dobre stvari - ali također može iritirati vašu kožu.
"Može začepiti znojne žlijezde i folikule dlačica na tijelu, što rezultira erupcijom nalik akni koja se zove folikulitis", kaže Robin Evans, dr. Med., Dermatolog s klinike i klinički instruktor dermatologije na Medicinskoj školi Albert Einstein. "Folikulitis se može pojaviti bilo gdje znojno, posebno na područjima okluzije poput leđa i prsa."
Doktor Batra ističe da te mrlje imaju i veću koncentraciju lojnih žlijezda koje se mogu začepiti kada se znoj i prljavština osuše na površini vaše kože. Unesite: backne, buttne i boobne.
"Ekcem se može pogoršati znojem, što ruši kožnu barijeru i može pogoršati svrbež", kaže dr. Batra.
Popravak: Nosite labavu odjeću dok se trljate znoj. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), oprema koja odgovara obliku može pogoršati folikulitis. Nakon toga se tuširajte toplom vodom kako biste uklonili znojenje, a zatim nježnim hidratantnim sredstvom za obnavljanje barijere kože.
3. Može uzrokovati pojavu akni
Uključeni folikuli dlaka također mogu potaknuti mitesere ili bjeloočnice, koji se mogu upaliti ili zaraziti i pretvoriti u akne, kaže dr. Evans.
Popravak: Da biste se zaštitili od zit napada, skinite šminku pred trening. Biračko društvo CivicScience utvrdilo je 2019. godine da ga 25 posto žena nosi dok vježba. "Ne samo da još više začepljuje vaše žlijezde i folikule kose, već je često zagađen bakterijama, koje mogu pogoršati kožu i dovesti do pucanja", kaže dr. Evans.
Čak i ako nemate šminku, ipak je najbolje prvo oprati lice. "Nečistoća i ulje nakupljaju se na vašoj koži i to želite ukloniti", kaže Debra Jaliman, dr. Med., Dermatolog, profesorica dermatologije na Medicinskoj školi u Icahnu na Mount Sinai i autorica kožnih pravila . "Koristite maramice za lice ako vam je kratko vrijeme - ne zahtijevaju vodu ili sapun."
Zatim, ako imate mrlju koju želite sakriti, isjecite je na korektor ili obrišite toniranom hidratantnom kremom, umjesto da lice premažete temeljcem. "Tonirana BB ili CC krema dodaje tu boju boje i daje vam blistav izgled, ali obično je vrlo lagana", kaže dr. Jaliman.
"Za pravilno funkcioniranje kože potrebna vam je odgovarajuća tekućina i elektroliti. Ako vam lice izgleda blijedo ili su usne suhe, to je znak da vam je razina vlage niska."
4. Znojenje - i upotreba znojaste opreme - mijenja vaš mikrobiom
Svi se ovih dana bune zbog crijevne flore, ali jeste li znali da i vaša koža ima mikrobiom?
"Kožni mikrobiom je ekosustav organizama koji žive na vašoj koži, uključujući bakterije, viruse i gljivice", kaže dr. Batra. "Zdrav mikrobiom štiti kožu od infekcije i održava snažnu barijeru između vašeg tijela i vanjskih elemenata."
Znoj uzrokovan vježbanjem može poremetiti taj osjetljivi mikrobiom. "Određeni organizmi, poput kvasca, uspijevaju u vlažnom okruženju", kaže dr. Batra. "Dopuštanje znoja da dugo ostaje na koži često pomiče ravnotežu mikrobioma i omogućuje kvasac da raste." To može dovesti do svrbežnog, ljuskavog osipa na licu i torzou, kao i peruti.
A kad govorimo o klicama, vruća i vlažna teretana idealno je mjesto za uzgoj bakterija. Studija iz prosinca 2014. u Međunarodnom časopisu za zaštitu okoliša i javno zdravlje otkrila je "alarmantan" stupanj bakterija na opremi poput slobodnih utega, strojeva za vježbanje i prostirki. U 2017. godini, istraživanje internetske stranice FitRated - koje testira i ocjenjuje popularnu fitnes opremu - testiralo je 27 komada opreme iz tri različite teretane i otkrilo da sadrži značajno više klica od pladanj kafeterije, WC sjedala i gumba slavine - i 70 posto bio potencijalno štetan za ljude.
Zaključak: Svaki put kada stavite ruke na joga prostirku ili kardio aparat, a zatim dodirnete lice, širite bakterije po svojoj koži.
Popravak: dr. Evans predlaže da svučete svoju prostirku i prskate je sredstvom za čišćenje nakon aktivnosti, poput boce s raspršivačem napunjenom alkoholom. Mnoge dvorane nude i maramice za zadržavanje mikroba. Uskočite pod tuš i što prije možete razmotriti dodavanje pranja mikrobiomima, kao što je Mother Dirt-ovo sredstvo za čišćenje pjena. Puna je čokolade bakterija koje oksiduju amonijak (AOB), „dobre bakterije“ koja pretvara iritantne spojeve u našem znoju, poput amonijaka i uree, u nitrat umirujuće za kožu i dušični oksid. U maloj, ali ohrabrujućoj studiji od 24 osobe koju je u rujnu 2014. predstavilo Američko udruženje za mikrobiologiju, oni koji su aplicirali AOB na lice izvijestili su o boljem stanju kože i izgledu od kontrolne skupine.
5. Može isušiti vašu kožu
Kad se znojite, vaše tijelo gubi vlagu - uključujući i iz vaše kože. Al fresko vježbanje spakiraju dvostruko, jer izlaganje suncu također pojačava hidrataciju.
"Za pravilno funkcioniranje kože potrebna vam je odgovarajuća tekućina i elektroliti", kaže dr. Evans. "Ako vaše lice izgleda blijedo ili su vam usne suhe, to je znak da vam je razina vlage niska."
Popravak: Uzmite bocu kokosove vode ili sportski napitak i grickajte energetsku šipku ili bananu. Ako ste vani, sjetite se da se klanjate SPF-u. "Sunčana krema koja sadrži titanov dioksid i cink pružit će vam najbolju zaštitu širokog spektra", kaže dr. Evans. "Izbjegavajte proizvode koji sadrže mineralno ulje ili glicerin koji vam mogu začepiti pore." Odjeća za vježbanje protiv sunca također vas može zaštititi od štetnih zraka. Zaklada Skin Cancer preporučuje stavke s UPF ocjenom od najmanje 50.
6. Moglo bi vam donijeti bedro
Učinite vježbe neugodnim?
"Višekratno trljanje ili izlaganje vlazi ili iritirajućim tkaninama mogu razgraditi stanice kože, što dovodi do osipa koji može uboditi ili izgorjeti", kaže dr. Batra.
Popravak: "Nanesite antiperspirant na dijelove tijela koji se jako znoje, a podmazivanje - poput kreme, ulja ili pudera - gdje god ima trenja", preporučuje dr. Batra. Također, zalijepite se na odjeću koja vlaži vlagu koja znojenje ne isparava, umjesto na materijale poput pamuka koji zadržavaju znoj i održavaju kožu vlažnom.
Jedna velika prednost: to može učiniti vaše lice mlađim
Kolagen je protein koji se nalazi u vezivnom tkivu koji pomaže da vaša koža postane čvrsta, puna i glatka. Ali kako starete, razina kolagena opada, prema AAD, uzrokujući linije i progib.
Dobra vijest: djelomično možete preokrenuti taj postupak tako što ćete uključiti kardio. "Fibroblasti su stanice koje proizvode kolagen", kaže dr. Johnson. "Kada vježbate, aktivnost fibroblasta se povećava, stvarajući više kolagena." Pozdrav, nabrijana, vlažna koža.
A prednosti tu ne prestaju. Kako odrastate, vaš gornji sloj kože postaje deblji, grublji i sušiji. U isto vrijeme, dublji slojevi kože tanki su za oko 6, 4 posto svakog desetljeća, što dovodi do smanjenja bora i nabora - osobito na licu, vratu, prsima, rukama i podlakticama, navodi se u veljači 2013. godine časopisu Advances in Wound Care .
Razmislite o vježbanju eliksira protiv starenja: Istraživanja u časopisima Aging Cell u kolovozu 2015. i Frontiers in Physiology u svibnju 2019. otkrila su da vježbanje može učiniti da vaše lice izgleda do 25 godina mlađe.
"Vježba stimulira tvari nazvane miokini - konkretno interleukin-15, koji povećava debljinu dubljih slojeva kože i smanjuje debljinu vanjskih slojeva", kaže dr. Jaliman. Rezultat? Glatkiji, svjetliji, dječji ten. Da molim!
