Imati nelagodan trbuh za vrijeme ili nakon vježbanja može imati niz uzroka, uključujući laktičnu acidozu, nizak šećer u krvi, dehidraciju ili previše jesti prije treninga. Općenito, mučnina će se sama riješiti i ubuduće je možete spriječiti prilagodbom svoje rutine.
Savjet
Vježbanje može izazvati uznemireni želudac i mučninu u određenim okolnostima, kao što je na primjer, kada ne napajate pravilno ili kada vam se tijelo pregrijava. Može biti i posljedica laktacidoze.
Intenzivna vježba i laktična acidoza
Mliječna kiselina nekad je bila popularna groznica koja je krivila za izazivanje bolova u mišićima nakon treninga. Istraživanje je otkrilo da mliječna kiselina, ili laktat, zapravo djeluje kao rezerva energije koja se može koristiti i za aerobno i za anaerobno disanje, savjetuje Nacionalna akademija za medicinu sporta. Proizvodi se kada stanice nemaju dovoljno kisika i pribjegavaju razgradnji glikogena ili glukoze radi energije.
Tijekom intenzivnog vježbanja, mliječna kiselina se nakuplja u vašem sustavu i stvara kiselost u vašim mišićima. Kad dostigne mliječni prag, maksimalnu količinu koja se može zadržati u stanicama, slaba kiselina se uklanja iz mišićnih stanica i odvodi u krvotok. Natrij i kalij u vašoj krvi vežu se s laktatom, što pomaže u održavanju stabilnosti pH u krvi. Ti se spojevi zatim vraćaju u stanice prema potrebi za energijom ili filtriraju u jetri.
U rijetkim slučajevima, tijekom izuzetno intenzivnog vježbanja, vaša krv ne može pratiti proizvodnju laktata, što rezultira acidozom. Simptomi uključuju mučninu, povraćanje i slabost. Općenito, nakupljena mliječna kiselina nestaje u roku sat vremena nakon što završite s treningom.
Ako postoji drugi osnovni uzrok acidoze, možda će biti potrebno dodatno liječenje. Neka druga stanja koja mogu uzrokovati laktičnu acidozu uključuju zatajenje bubrega, rak i alkoholizam, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica.
Uzimanje male količine natrijevog bikarbonata ili sode bikarbone, prije treninga može vam pomoći smanjiti metaboličku acidozu uzrokovanu intenzivnim vježbanjem, tvrdi Nacionalna akademija za medicinu sporta. Budite oprezni s ovom metodom jer sama soda bikarbona može uzrokovati mučninu i proljev.
Ostanite hidratizirani i jedite pravilno
Pravilna prehrana i hidratacija ključni su za postizanje maksimalnog iskorištavanja u treningu. Dehidracija može uzrokovati niz simptoma, uključujući mučninu, vrtoglavicu, suha ili ljepljiva usta i tamnu boju mokraće, primjećuje zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu. Kada se znojite tijekom vježbanja, gubite vodu i elektrolite. Ako ne pijete dovoljno vode prije i za vrijeme vježbanja, brzo možete postati dehidrirani, posebno za vrijeme toplog vremena.
Dehidracija može biti opasna po život u ekstremnim slučajevima, zato nemojte zanemariti simptome i pokušajte se napajati svojim treningom. Ako ste dehidrirani, prestanite sa vježbanjem i pijte puno tekućine da se rehidrira. Usredotočite se na vodena i sportska pića i izbjegavajte kofeinska pića.
Pijenje puno vode prije vježbanja može vam pomoći izbjeći dehidraciju, ali budite oprezni da se prije treninga ne usitnite previše. Ako odaberete druga pića poput kave ili soka, budite svjesni da kod nekih ljudi mogu izazvati i uznemireni želudac, savjetuje Nacionalna akademija za medicinu sporta.
: 8 Pogreške hidratacije koje vjerojatno napravite i kako ih popraviti
Također je vrlo važno pobrinuti se da jedete prije treninga kako bi vaše tijelo imalo gorivo za vježbanje, napominje Sveučilište Columbia. Ako ne jedete, možda ćete osjetiti nizak šećer u krvi tijekom vježbanja, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru. To može uzrokovati:
- Uznemiren želudac
- Vrtoglavica
- Znojenje
- Zbunjenost
- Brzi otkucaji srca
- Zamagljen vid
- Trnce oko usta
- Glavobolja
Zaustavite se i pojedite grickalicu s ugljikohidratima u njoj kako biste napunili svoje tijelo. Obratite pažnju na to što i kada jedete prije vježbanja kako biste saznali kakve namirnice djeluju za vas kako biste dobili najbolju moguću vježbu.
Vaša užina prije vježbanja trebala bi sadržavati puno ugljikohidrata i malo proteina kako biste tijelu dali potrebnu energiju za vježbanje, napominje Američko vijeće za vježbanje. Izbjegavajte velike količine masti i vlakana jer mogu izazvati uznemireni želudac. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati prije svog sljedećeg vježbanja:
- Sir i krekeri
- sendvič s puretinom
- Maslac od kikirikija i banana
Izbjegavajte iscrpljenost topline od vježbanja
Iscrpljenost topline uobičajena je briga sportaša. Kada vježbate, vaše tijelo stvara toplinu, podižući vam krvnu temperaturu. Znojenje je način na koji vaše tijelo hladi osnovnu temperaturu, napominje Johns Hopkins Medicine. Pomicanje više krvi na površini vaše kože dodatno omogućava toplini da odlazi, održavajući vaše tijelo hladnim.
Ako se vaše tijelo ne može ohladiti, razvija se iscrpljenost topline. U ovom trenutku će vam se temperatura popeti na 101 do 104 stupnja Fahrenheita. Pored uznemirenog želuca, simptomi uključuju:
- Proljev i povraćanje
- Vrtoglavica i nesvjestica
- Ubrzani otkucaji srca i brzina disanja
- Pretjerano znojenje
- Glavobolja
- Grčevi u mišićima
- Slabost i loša koordinacija
- Blaga zbrka
Nekoliko je čimbenika koji povećavaju rizik od pojave iscrpljenosti topline povezane s vježbanjem. Neki od njih uključuju:
- Vježbanje u vrućim temperaturama
- Imati previse kilograma
- Pijenje alkohola prije vježbanja
- Dehidracija
- Određeni lijekovi, uključujući antihistaminike i stimulanse
Upozorenje
Ako se vaši simptomi ne poboljšaju za sat ili dva sata, potražite liječničku pomoć. Ako se ne liječi iscrpljivanje topline, može prerasti u toplotni udar. Toplinski udar je vrlo ozbiljan i može uzrokovati napadaje, zatajenje srca, oštećenje jetre ili bubrega, delirij, komu i čak smrt.
Smanjite rizik od iscrpljivanja topline izbjegavajući vježbanje u ekstremno vrućim temperaturama, pogotovo ako niste navikli na vrućinu. Ako vježbate vani, zakažite svoje vježbe za jutro ili večer kad su temperature hladnije. Nosite laganu i laganu odjeću te šešir i kremu za sunčanje ako ste vani. Ostanite hidrirani i odmarajte se puno.
