Osjećaj bolesti nakon vježbanja može vas obeshrabriti. Vježba bi trebala učiniti vaše tijelo zdravijim i učiniti da se osjećate bolje, ali postoje slučajevi kada završite vježbanje i osjećate se stezanje i mučnina. To je zbog brojnih čimbenika, a svi oni mogu učiniti fitness neugodnim iskustvom.
Shvaćajući specifične procese kroz koje vaše tijelo prolazi tijekom vježbanja, nakon sat vremena u teretani ili teškom trčanju možete postati svjesniji kako se nositi s najezdom hormona i simptomima sličnim gripi.
Simptomi nalik gripi nakon vježbanja
Simptomi proizvodnje hormona i mučnina izazvana vježbanjem često se mogu maskirati kao gripa. Prije svega, mogli biste osjećati mučninu nakon vježbanja, a čak možete osjetiti i potrebu za povraćanjem. Također se možete osjećati onesviješteno i vrtoglavicu te vam je potrebno da sjednete.
Iako zapravo nećete imati groznicu, mogli biste ustanoviti da vam se koža nahrupi na dodir, siguran znak da ste naporno vježbali bez odgovarajuće prehrane, hidratacije ili tehnike.
Hormon ljudskog rasta
Jedno od problema za koje bi se djelomično moglo kriviti za simptome nalik gripi tijekom vježbanja je ljudski hormon rasta (HGH). HGH se izlučuje prirodno kada vježbate i odgovoran je za rast mišićnog tkiva, tjelesni rast i promet kolagena.
Ali oslobađanje hormona može vas natjerati na mučninu, posebno u kombinaciji s drugim čimbenicima vježbanja. Zato što ne možete kontrolirati oslobađanje HGH-a i zato što je HGH zapravo koristan vašem tijelu, morate naučiti pravilno upravljati simptomima.
Mučnina izazvana vježbanjem
HGH je djelomično kriv za fenomen poznat kao mučnina izazvana vježbanjem. Čak i ako nikada niste iskusili simptome nalik gripi nakon što ste sami vježbali, vjerojatno ste ga vidjeli dok gledate svoje omiljene televizijske programe o fitnessu i mršavljenju.
Mučnina izazvana vježbanjem može imati ozbiljan učinak na vašu sposobnost vježbanja, ali HGH nije jedini faktor za krivicu. Uz hormone, za sve mogu biti krivi dehidracija, loša prehrana, pa čak i visok krvni tlak.
Tijekom intenzivnog vježbanja, vaše tijelo šalje više krvi vašim napornim mišićima. To znači da je vašoj probavnom sustavu dostupno manje krvi. To može dovesti do dužeg zadržavanja hrane u vašem želucu, što može pridonijeti mučnini izazvanoj vježbanjem. Promjena vremena obroka može poboljšati način na koji vaše tijelo reagira.
Liječenje i prevencija
Vaše tijelo oslobađa HGH prirodnim putem i to je koristan proces koji vježbanje čini još vrednijim. Vježbanje visokog intenziteta, međutim, moglo bi osloboditi razinu HGH zbog koje ćete nakon treninga osjetiti simptome nalik gripu.
Umjesto toga, pokušajte izmijeniti svoje obrasce vježbanja isprekidanjem naleta vježbi visokog intenziteta s umjerenijim aktivnostima kako biste pratili simptome nalik gripi.
Budući da mučnina može biti i posljedica dehidracije, nastojte piti 7 do 10 unci vode na svakih 10 do 20 minuta vježbanja i obavezno pojesti grickalicu bogatu ugljikohidratima prije nego što udarite u teretanu. Na taj način povećavate svoje zalihe energije kako se ne biste osjećali umorno i bolesno dok vježbate.
