Iako su udaranje u teretanu i pravilan odmor bitni sastojci uspjeha u bodybuildingu, prehrana također igra važnu ulogu. Odabir zdrave hrane može vam ubrzati napredak, bilo da ste u fazi masovne dobiti ili u dijeti prije natjecanja. Lasagna ima neke prehrambene prednosti za bodybuilding, ali možda neće biti prikladna ako dijetu. Imajte na umu da različiti recepti imaju različite prehrambene profile, pa provjerite činjenice prehrane kada su dostupne.
Sadržaj kalorija
Kada steknete mišiće za bodybuilding, visokokalorična hrana je idealna. Lasagna je dobra za stjecanje mišića u bodybuildingu jer kombinira niz različitih sastojaka - govedina, tjestenina, sir ricotta i rajčica - koja web lokacija za dizanje tegova Muscle & Strength smatra jednom od najboljih namirnica za bodybuilding. Veliki broj sastojaka lazanje stvara visoko u kalorijama, jer posluživanje u 1 šalici osigurava 260 kalorija. Za usporedbu, 1 kup obranog mlijeka osigurava samo 80 kalorija.
Sadržaj proteina
Lasagna je bogata proteinima, hranjivim tvarima koje vaše tijelo koristi za izgradnju mišića. Svaka šalica lazanje sadrži 16 g proteina, što je dvostruko više od šalice obranog mlijeka. Ako dijetate za natjecanje u bodybuildingu, možda biste željeli odabrati hranu s višim udjelom bjelančevina, kao što su pileća prsa. Istraživanje objavljeno u broju „Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti“ iz 2009. godine pokazuje da dijeta sa smanjenom kalorijom i visokim udjelom bjelančevina može pospješiti gubitak masnoće nego dijeta koja sadrži manje proteina.
Sadržaj ugljikohidrata
Ugljikohidrati su važni za izgradnju tijela jer pružaju energiju za vježbanje, pomažu u oporavku i štede proteine, što znači da konzumiranje ugljikohidrata omogućava vašem tijelu da koristi proteine za izgradnju mišića, a ne za energiju. Lasagna je bogata ugljikohidratima, s 26 g po šalici. Lasagna daje 5 g vlakana po šalici. Vlakna su važna jer pomažu u smanjenju razine kolesterola.
Sadržaj masti
Iako se mnogim dijetama izbjegava masnoća, konzumiranje masti može biti korisno za bodybuilders, jer je visoko kalorično i može vam pomoći da postignete višak kalorijskog mišića. Posluživanje lazanje od 1 šalice nudi 10 g masti, s 5 g zasićenih masti. Ako dijetate za natjecanje, možda biste željeli pronaći hranu s manje masti, jer masnoća u lazanji osigurava 90 od 260 ukupnih kalorija u jelu.
