Pilates slijedi tvrdo jezgro. Njeni bhakte zaslužuju vježbanje za dugačke mršave mišiće, povećanu fleksibilnost i snažnu ravnu jezgru. Naravno, dobiti tijelo od pilatesa rad je ljubavi. Njegove prednosti se događaju s vremenom i uz redovitu, kontinuiranu praksu.
Na početku vaše pilates vježbe ili u vrijeme kada pojačavate intenzitet svoje rutine, možete primijetiti pomake u broju na vašoj skali. U većini slučajeva taj pomak možete smatrati znakom vašeg tijela da radite stvari ispravno.
Pilates tonu i ojača
Pilates je možda najpoznatiji po tome što učinkovito tonira i jača mišiće. Ako redovno izvodite pilates, vidjet ćete i osjetiti očite mišićne promjene. U početku, kako počnete graditi mišiće, možda ga dobijete brže nego što gubite masnoću. Kad se to dogodi, vaša ljestvica ne odražava točno vaš uspjeh.
Na primjer, ako izgubite kilogram masti, ali steknete dva kilograma mišića, vaša vaga će pokazati da ste stekli jednu kilogramu. Koristite svoje tjelesne mjere i način na koji se vaša odjeća osjeća kao točniji prediktor uspjeha u početku.
Povećani mišići i povećani apetit
Sve što povećao mišiće, plus ostale pozitivne promjene koje se događaju u vašem tijelu, dovodi do pojačanog metabolizma. Pojačani metabolizam znači da kalorije brže sagorijevate, ali to može značiti i povećani apetit. Ako ne ostanete u državi u kojoj sagorijevate više kalorija nego što pojedete, debljati ćete bez obzira na to koliko vježbate, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Provjerite nije li povećani apetit povećao unos kalorija do točke povećanja kilograma.
Precjenjivanje sagorijevanja kalorija
Iako je pilates učinkovit način za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića, stvarni broj kalorija sagorijenih tijekom pilatesa ispada da je relativno nizak. Cleveland Clinic procijenio je da u jednom satu i trideset pet minuta pilatesa možete sagorjeti 500 kalorija, a 167 za trideset minuta. S obzirom na to da osoba stara 155 kilograma može sagorjeti 372 kalorije u 30 minuta krugova plivanja, prema Harvard Healthu, Pilates lebdi na skromnom kraju ljestvice. Ako precijenite broj kalorija koje sagorite tijekom vježbanja, također možete precijeniti broj kalorija koje možete pojesti svaki dan, a da pritom ne dobijete težinu.
Zadržavanje vode i dehidracija
Pilates može biti izuzetno zahtjevan. Čak i vježbe koje se lako osjećaju pozivaju vaše mišiće da rade naporno. Ako ne hidrirate prije, za vrijeme i nakon pilatesa, možete postati dehidrirani. Kad ste dehidrirani, vaše tijelo može zadržati vodu da nadoknadi, što se može pokazati na ljestvici kao debljanje. Dehidracija također može utjecati na vašu ravnotežu elektrolita do točke koja ćelije i tkiva nabubre prema klinikama Mayo. Povećani unos tekućine i nastavak vježbanja najbolji je način za olakšavanje debljanja vode.
