Izometrijske vježbe uključuju kontrakciju mišićnog tkiva pod određenim kutom. Ove vježbe se koriste za rehabilitaciju ozlijeđenog zgloba, a ne za poboljšanje ukupne snage, brzine ili izdržljivosti. Ako imate visok krvni tlak, ne preporučuju se izometrijske vježbe jer povećana napetost mišića povećava krvni tlak.
definicija
Izometrično znači bez kretanja. Drugi način definiranja izometrijske je raščlanjivanje riječi - iso znači jednak, a metrika je mjerenje. U odnosu na trening snage, jednako mjerenje znači da vaš mišić ostaje na istoj dužini. Vaši mišići se neće stisnuti i otpuštati ili mijenjati dužinu tijekom izometrijskog treninga, a vaši udovi i zglobovi ostat će u istom položaju.
Primjeri
Jedan primjer izometrijske vježbe je da stisnete ruke zajedno i pritisnete dlanove jedni prema drugima. Kut možete mijenjati pomicanjem ruku bliže ili ocu s vašeg tijela. Da biste koristili tjelesnu težinu za izometrijsku vježbu, držite dasku prema dolje ili početni položaj push-up vježbe 10 do 20 sekundi. Oprema se također može koristiti za izometrijske vježbe. Na primjer, držite bučicu u jednoj ruci, savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva i držite težinu 20 sekundi.
Korist
Izometrijske vježbe su lakše na vašim zglobovima ako imate artritis. Budući da izometrija ne uključuje pomicanje zgloba, oni s artritisom mogu ojačati svoje mišiće s ograničenim bolnim nuspojavama. Također možete koristiti izometrijske vježbe za oporavak od ozljede zgloba, poput koljena. Ako ste rastrgali ligament u koljenu i ne možete saviti koljeno, sjednite s ispruženim nogama ispred sebe i podignite i držite nogu od poda.
Ograničenja
Svoju snagu samo ćete poboljšati u položaju u kojem držite izometrijsku vježbu - nećete dobijati snagu kroz čitav raspon pokreta mišića. Izometričke vježbe ne grade snagu i ove vježbe ne koriste se za izgradnju brzine jer u treningu nisu uključeni pokreti.
