Svi smo vidjeli povremene trkače koji nose utege pričvršćene na gležnjeve. No, jesu li utezi za gležanj dobri za bilo šta osim za povratak na društvene medije? Premda ideja da ponderirani uređaj za vježbanje može nadograditi vašu igru nije ništa novo, morate znati nekoliko stvari o utezima gležnja prije nego što ih vezate.
Tegovi gležnja u osnovi su bučice za vaša stopala. Radi se o fleksibilnim džepovima od tkanine ispunjenim utezima, koji se obično kreću od jednog do 20 kilograma. Svaka težina ima remen koji vam omogućuje da je omotate oko gležnja i osigurate je za vježbanje. Mnoštvo stilova je podesivo, omogućavajući dodavanje ili uklanjanje težine u džepovima.
Korištenje utega za gležanj kao način za intenziviranje vježbanja - bilo da trčite, hodate ili trenirate snagu - može pružiti dodatni otpor da bi vaše mišiće prisilili na jači rad. Međutim, u nekim okolnostima, utezi gležnja također mogu biti opasni, pa mnogi vjeruju da njihovi rizici nadmašuju koristi - zbog čega ih toliko stručnjaka za fizičku kondiciju ne preporučuje.
Rizici utega gležnja
Mnogi stručnjaci, uključujući fizikalnog terapeuta Garricka Lima, upozoravaju da utezi gležnja zapravo čine više štete nego koristi. Ističe da bi oni mogli povećati vjerojatnost boli i ozljeda nekih vježbača, zbog čega ih ne preporučuje koristiti u svrhu pojačanog treninga.
"To se posebno odnosi na ljude koji nose utege za gležanj dok hodaju, trče, skaču ili idu uz stepenice prema gore ili dolje", kaže Lim. "Imajući višak kilograma na tijelu kao rezultat težine gležnja, nehotice mijenjate prirodne obrasce pokreta svog tijela, što može rezultirati bolovima povezanim s mišićima i / ili zglobovima."
Osim toga, dodaje, uz velike udarne aktivnosti - kao što su trčanje i skakanje - povećavate količinu opterećenja na tijelu, vršite veći pritisak na zglobove i povećavate rizik od ozljeda, posebno na gležnjevima, koljenima, kukovima i Donji dio leđa. Klinika Mayo također ističe da vezivanje ovih utega može naprezati mišiće zgloba gležnja i nogu kada se koristi za vrijeme brzog hodanja.
Jesu li tegovi gležnja prikladni za vas?
Samo vi možete odlučiti da li osobne prednosti težine gležnja nadmašuju rizike. Ako se odlučite koristiti ih za intenzivniju vježbu, budite sigurni da ste dovoljno čvrsti da s dobrom formom upravljate dodatnom težinom.
"Ako koristite prekomjernu težinu gležnja, to može istegnuti ligamente i uzrokovati ozljede", kaže stručnjak za fitnes Stephen Pasterino, osnivač P.volve-a. "Uvijek kažem svojim klijentima da se drže ugodnim tempom i da ostanu unutar svojih raspona pokreta; počnite s laganim svjetlom dok ne dobijete snagu i funkcionirate kako biste dodali težinu."
Lim je rekao da postoji puno alternativa kontroverznoj opremi koja će vam "pomoći u izgradnji ovih mišića i ne prekomjernom pritisku na vaše zglobove". Razmislite o upotrebi pojaseva otpornosti, težine ili čak plivanja kako biste poboljšali snagu, brzinu ili intenzitet treninga.
Naravno, ako imate bilo kakve ozljede ili probleme sa zglobovima, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate težinu gležnja ili bilo koju drugu novu opremu svojoj rutini vježbanja. A ako ikada osjetite bol ili nelagodu dok ih koristite, igrajte na sigurno i prestanite.
