Kao i mnogi agrumi, klementine su sjajan izvor vitamina C. Budući da su hibrid dvije vrste naranče - naranče mandarine i slatke naranče, klementine dijele neke iste koristi naranče i činjenice prehrane naranče.
Međutim, previše klementina može rezultirati nekim nuspojavama. Iako je alergija na klementin rijetka, ona postoji. Ako ste alergični na naranče, vjerojatno ste alergični i na klementine. Previše klementina može izazvati iritaciju grla, usta i probavnog trakta. Klementine su također kiselo voće, što može uzrokovati simptome povezane s sadržajem kiseline.
Kad se umjereno konzumiraju kao dio uravnotežene prehrane, klementine imaju brojne zdravstvene koristi zbog svog nutritivnog sadržaja. Oni su izvrstan izvor vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka.
Clementines Versus drugi agrumi
Voće slično naranči često se skuplja. Dok klementine mogu dijeliti neke od narančastih činjenica o prehrani, klementine su manje. U stvari, klementine su otprilike upola manje od obične naranče. To znači da biste trebali jesti više klementina da biste pojeli iste prednosti naranče i sadržaj narančaste prehrane.
Citrusi su često povezani s sadržajem vitamina C, a klementine se ne razlikuju. Iako su mali član obitelji narančastih mandarina, udio vitamina C Klementina još uvijek je usporediv s ostalim agrumima.
Klementine su poznate i kao mandarine bez sjemenki, zbog čega se često miješaju s mandarinama. Međutim, ta dva ploda nisu ista. Klementine imaju tanji piling koji se lakše uklanja. Oni su i sjajniji i slađi od kiselih mandarina.
Prehrambeni profil Clementines
Sadržaj vitamina C Clementine nije jedina prehrambena korist ovog agruma. Prirodno su s malo kalorija i masti, što ih čini pogodnim za dijete sa niskom kalorijom i s niskom masnoćom.
Međutim, klementine su prirodno niske i drugih vitamina i minerala. Iako nisu značajan izvor mnogih hranjivih sastojaka, klementine su još uvijek vrijedne zalogaja za slatki okus i vitamin C.
Prema USDA, jedna Klementina regularne veličine sadrži sljedeću prehranu:
- 35 kalorija
- 0, 1 grama masti
- 8, 9 grama ugljikohidrata
- 0, 6 grama proteina
- 40 posto dnevne vrijednosti (DV) vitamina C
- 4 posto DV folata
Klementine su također sjajan izvor vlakana i vode. Iako su klementine visoke u prirodnom šećeru, to ne bi trebalo odvratiti ljude koji imaju dijabetes ili ljude koji su na dijeti bez šećera da uživaju klementine i iskoriste njihove zdravstvene koristi. Ljudi na niskokaloričnoj dijeti također mogu konzumirati klementine, iako sljedbenici dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata možda žele ograničiti potrošnju.
Blagodati zdravlja Clementines
Postoji puno preklapanja između zdravstvenih prednosti klementina i blagodati naranče. Na primjer, oboje su bogati folatima. Možda ćete trebati jesti više od jednog klementina za značajnu količinu folata. Prema klinici Mayo, folat je važan vitamin koji ima ključnu ulogu u ranoj trudnoći i sprečavanju urođenih mana. Uglavnom se nalazi u biljnim izvorima hrane poput voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
Klementine su također bogate antioksidansom vitaminom C, za koji se zna da se bori protiv štetnih slobodnih radikala uzrokovanih oksidativnim stresom. MedlinePlus preporučuje konzumiranje puno dijetalnih izvora vitamina C jer tijelo ne može proizvoditi ili skladištiti taj hranjivi sastojak. Konzumiranje vitamina C putem izvora hrane poput klementina može pomoći zacjeljivanju rana, skraćenju razdoblja bolesti i borbi protiv aktivnosti slobodnih radikala povezanih s rakom, srčanom bolešću i artritisom.
Postoje i mnoge druge zdravstvene koristi povezane sa sadržajem vitamina C Klementina. Vitamin C je također poznat kako pomaže sintezu kolagena, što može promovirati zdravu kožu. Antioksidacijska svojstva vitamina C mogu spriječiti oštećenja kože uslijed izlaganja suncu i UV zračenju. Slično zdravlju kože, vitamin C također pomaže u održavanju zdravih desni i igra važnu ulogu u oralnom zdravlju.
Vlakna u klementinama je još jedna prednost. Nešto više od 1 grama vlakana po klementini možda ne izgleda puno, ali nekoliko obroka tijekom dana sakuplja se brzo. Vlakna su ključna za zdravlje probave, posebno u sprečavanju opstipacije. Jedna od preporučenih promjena prehrane u USDA prehrambenim smjernicama jest da Amerikanci povećaju potrošnju vlakana. Vlakna su jedno od hranjivih sastojaka koje mnogi Amerikanci ne dobivaju dovoljno.
Nuspojave Clementine
O klementinama se puno toga sviđa. Oni su slatki, niskokalorični i lako se prevoze za brzi međuobrok. Međutim, previše gotovo svega može imati neke nuspojave. U slučaju klementina, previše citrusa može negativno utjecati na neke ljude.
Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije na klementine. Ako osjetite alergije na agrume, vjerojatnije je da ćete negativno reagirati na jedenje klementina. Podvrsta pojedinaca s alergijama na agrume ima kožne reakcije, dok drugi imaju mučninu ili proljev.
Mnoge nuspojave klementina imaju više peludi koji okružuju agrume, a ne samih klementina. Osjetljivost na pelud naziva se polinoza (aka sijena groznica). Prema studiji iz siječnja 2013. objavljenoj u PLoS One , polinoza se javlja kada unakrsna reaktivnost biljaka dovodi do osjetljivosti i alergije na agrume. Uz respiratorna stanja i alergije na hranu koji utječu na milijune ljudi, polinoza je još jedan uzrok osjetljivosti na hranu kod nekih ljudi. To može dovesti do prehrambenih ograničenja agruma, uključujući klementine.
Klementine su također kiselo voće, baš poput ostalih članova porodice naranči. Visoki udio kiselina u klementinama također može uzrokovati nelagodu. Kisela hrana može erodirati zubnu caklinu, kao i uznemiriti želudac.
Treba li jesti Clementines?
Mnoge namirnice imaju neželjene nuspojave iako imaju i povoljne zdravstvene koristi. Ključ konzumacije klementina je jesti ih umjereno. Zbog slatkog okusa, mogli biste biti u iskušenju da jedete nekoliko klementina odjednom. Rezervirajte clementines za užinu.
Clementine su manja i niže kalorična verzija naranče, iako još uvijek pune vitamin C. Mnogo je razloga zbog kojih želite konzumirati klementine. Sve dok budete svjesni potencijalnih nuspojava, umjereno biste trebali uživati u klementinama.
