Digestion je proces tijela za razgradnju hrane koju jedete. Neki se elementi ove hrane koriste za proizvodnju energije, a preostali otpad se priprema za izlučivanje. Uspora probava može vas usporiti i uzrokovati zatvor. Međutim, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste prirodno ubrzali probavu.
Korak 1
Pijte povećane količine vode. Obično se preporučuje piti puno vode svaki dan - 91 unce za žene i 125 unci za muškarce - za podupiranje odgovarajuće hidratacije. Uz to, voda pomaže vašem tijelu da razgradi hranu koju ste pojeli. Iako možete piti drugu tekućinu, voda je najbolja opcija, jer ne razrjeđuje ili ne uklanja prirodno razvijenu tekućinu u crijevima koja pokreće probavu.
Korak 2
Jedite preporučeni broj obroka voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste dobili više vlakana. Dijetalna vlakna ključna su za probavni proces. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje da odrasle žene svaki dan konzumiraju 1 1/2 šalice voća, 2 1/2 šalice povrća i 3 unce ili ekvivalente cjelovitih žitarica. Muškarci trebaju konzumirati 2 šalice voća, 3 šalice povrća i između 3 i 4 unče ili ekvivalenta cjelovitih žitarica.
3. korak
Povećajte fizičku aktivnost. Tjelesna aktivnost pomaže da se hrana pomiče kroz probavni proces. Ako se osjećate prekomjerno punim nakon što pojedete obrok, bavljenje nekom blagom tjelesnom aktivnošću može vam pomoći u pokretanju probavnog procesa. Međutim, prije početka tjelesne aktivnosti trebate pričekati najmanje 30 minuta nakon jela. Bavljenje tjelesnom aktivnošću u raznim intervalima tijekom dana, svaki dan, uvjetuje tijelo da reagira na tjelesne aktivnosti, tako da probavni sustav optimalno funkcionira.
4. korak
Izbjegavajte masna jela, uključujući hranu poput burgera s brzom hranom. Ove namirnice usporavaju brzinu probave, jer vašem trbuhu i crijevima treba puno vremena da razgrade proteine i masti u njima obiluje. Ako se želite počastiti obrokom s visokim udjelom masti i bjelančevina, pazite na svoju količinu porcija. Manje porcije neće imati toliki učinak kao veće, objašnjava Sveučilište Colorado State.
