Konjugirana linolna kiselina, skraćeno kao CLA, Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu smatra zdravim oblikom masti koji se uglavnom nalazi u prehrambenim proizvodima poput mlijeka, peradi, jaja i kukuruznog ulja. Konjugirana linolna kiselina dostupna je i kao dodatak prehrani. Studije koje su proveli Sveučilište Wisconsin-Madison, Skandinavsko kliničko istraživanje i drugi, izvijestili su da konzumacija CLA pozitivno utječe na gubitak kilograma. Kako je idealno doziranje preporučeno odraslim ženama nejasno, savjetujte se s liječnikom prije nego što se za gubitak kilograma oslanjate na CLA dodatke.
Korištenje CLA-a za mršavljenje
Istraživači sa Sveučilišta Wisconsin-Madison otkrili su da CLA ima osobine sagorijevanja masti koje su bile posebno aktivne tijekom razdoblja spavanja. Studija, koja je objavljena u izdanju "American Journal of Clinical Nutrition" za rujna 2007., otkrila je da su sudionici s prekomjernom težinom koji konzumiraju 4 g CLA dnevno tijekom šestomjesečnog razdoblja imali povećan utrošak energije, posebno za vrijeme spavanja. Studija je zaključila da odgovarajući unos CLA potiče gubitak masti korištenjem masti, a ne ugljikohidrata. "Journal of Nutrition" iz travnja 2005. godine uključivao je studiju, provedenu u Skandinavskom kliničkom istraživanju, u kojoj su muškarci i žene konzumirali 3, 4 g CLA tijekom razdoblja od 12 mjeseci. Po završetku razdoblja ispitivanja od 12 mjeseci, pojedinci su pokazali veće smanjenje sastava tjelesnih masti u usporedbi s onima koji su konzumirali placebo sa maslinovim uljem.
Blagodati zdravlja
Konzumiranje CLA pruža dodatne prednosti izvan gubitka kilograma. Prednosti uključuju prevenciju protiv nekoliko vrsta karcinoma, poput karcinoma dojke, debelog crijeva i pluća. Memorijalni centar za rak Sloan-Kettering izvještava da bi adekvatan unos CLA mogao pomoći i u stabiliziranju razine kolesterola. Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu kaže kako dodaci CLA mogu pomoći u liječenju medicinskih komplikacija poput dijabetesa, metaboličkog sindroma ili alergijskog rinitisa. Iako mnogo nagađanja okružuje zdravstvene koristi povezane s konzumiranjem CLA, istraživanje o tom pitanju ostaje neuvjerljivo.
Razmatranja
Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu upozorava da dodaci CLA mogu potencijalno ometati osjetljivost na inzulin i dovesti vas do povećanog rizika za kardiovaskularne bolesti. Također, suplementacija CLA-om nije sigurna za dojeće žene, jer ima potencijal promjene sastava majčinog mlijeka. Nadalje, dodatak CLA može poremetiti gastrointestinalni trakt i povećati razinu kalija, što je problematično ako imate medicinske komplikacije koje proizlaze iz visoke razine kalija, poput bolesti bubrega.
Preporučena doza
Iako je idealno doziranje za suplementaciju CLA nepoznato, Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu predlaže unos od 3 do 5 g CLA dnevno za učinkovito mršavljenje. Međutim, ta količina može se razlikovati od pojedinca do pojedinca, stoga se prije dodavanja CLA dodataka u svoj prehrambeni način života savjetujte sa svojim liječnikom.
