Košarka možda nije najučinkovitiji alat za mršavljenje, ali može biti jedan od najučinkovitijih. Onima koji imaju gnušanje prema nečem što je toliko strogo i zahtjevno kao što je trčanje, košarku mogu smatrati korisnom jer je to aktivnost koja je i zabavna i sposobna je sagorjeti kalorije. Uz dovoljno napora, košarka vam može lako pomoći da izgubite masti.
Kalorijski deficit
Svrha svake vježbe je sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. To je poznato kao deficit kalorija. Dijeta je najosnovniji i najvažniji dio mršavljenja jer je vrlo teško stvoriti manjak kalorija ako konzumirate previše kalorija. Kvaliteta kalorija također je bitna. Trebali biste jesti zdravu prehranu punu vlakana i cjelovite hrane kako biste olakšali probavu i suzbili glad.
Kalorije izgarane
Prema Harvard Health Publications, 155 funti. osoba može sagorjeti oko 298 kalorija u 30 minuta igranja košarke. Međutim, osoba s većom tjelesnom težinom trošit će više energije, pa su tjelesna masa i izdaci kalorija povezani: 185 kilograma. pojedinac će sagorjeti oko 355 kalorija u 30 minuta.
Formula
Troškovi kalorija temelje se na brojnim čimbenicima kao što su genetika, dob, spol i intenzitet vježbanja. Međutim, postoji formula pomoću koje možete izračunati prilično točan ukupan iznos kalorija. Pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima s brojem 3.6. To će vam pružiti opću ideju koliko kalorija ćete sagorjeti u sat vremena košarke. Ako igrate manje od sat vremena, tada možete u skladu s tim smanjiti taj broj.
usporedbe
Većina sportova, uključujući košarku, u prirodi su start i stop. Možda će im trebati znatan napor za igru, ali općenito neće sagorjeti toliko kalorija kao kontinuirana vježba kao što je trčanje ili vožnja biciklom, sve dok se to radi uz energičan napor. Na primjer, 155 lb. osoba koja radi 7, 5 mph sagorjet će 465 kalorija u 30 minuta. 155 lb. osoba koja vozi oko 16 mph sagorjet će oko 446 kalorija u pola sata.
Značaj
Jedan kilogram tjelesne masti ekvivalent je 3.500 kalorija. Za košarku bi trebalo oko šest sati košarke. osoba koja sagorijeva 1 funt masti i manje od pet sati za 185 funti. osoba da učini isto. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje najmanje dva sata i 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili jedan sat i 15 minuta energične aerobne aktivnosti svaki tjedan, ali ovo je samo početna vrijednost. Slobodno biste igrali košarku pet ili šest sati tjedno ako je potrebno. Međutim, košarka bi mogla bolje funkcionirati kao dodatak, a ne kamen temeljac programa mršavljenja. To može biti način da zabave mršavljenja bude zabavno, ali nije tako učinkovito u sagorijevanju kalorija koliko jednostavno trčanje.
