Kad ste cijeli dan zatvoreni u stolici, gubitak kilograma može se pokazati zahtjevnim. To što samo sjedite ne znači da ne možete smanjiti tjelesnu masnoću. Odabirom nekih zdravih navika možete znatno povećati sagorijevanje kalorija čak i dok ste zaglavili iza stola. Vježbanje je ipak važno za dobro zdravlje, zato pokušajte vježbati većinu dana u tjednu pored vašeg sjedećeg plana mršavljenja.
Kako djeluje mršavljenje
Sjedeći ili stojeći, mršavite samo na jedan način: konzumiranjem manje kalorija nego što sagorite. Za svaki 3.500 kalorijski deficit koji stvorite sagorjet ćete oko 1 kilogram tjelesne masti; stoga, manjak od 500 kalorija dnevno - ako se oduzme od vaše bazne metaboličke stope - dovodi do kilograma mršavljenja tjedno. Za referencu, većina umjereno aktivnih žena sagorijeva od 1800 do 2200 kalorija dnevno, a većina umjereno aktivnih muškaraca sagorije od 2400 do 2800 kalorija dnevno. Uz sjedeći način života sagorite oko 200 manje kalorija dnevno.
Jedite mudro
Budući da sagorijevate relativno malo kalorija dok sjedite, važno je konzumirati lakšu hranu kako biste ostali u formi. Odaberite one s niskom kalorijskom gustoćom, što znači da imaju puno volumena da ispune vaš želudac, ali imaju malo kalorija. Primjeri uključuju svježe ili kuhano voće i povrće, cjelovite žitarice poput kruha od pšeničnog zrna i kokica punih zraka i mršavih proteina poput tune u vodi i sira sa smanjenom masnoćom. Izbjegavajte nepromišljeno mukanje dok buljite u ekran računala ili televizije; lako je prejesti kad ne obraćate pažnju, pa se odmorite i usredotočite na hranu.
Pijte pametno
Da biste dodatno smanjili kalorije, držite čašu vode na svom stolu ili stolu za kavu, umjesto slatkih sode i sokova. Pijenje vode prije jela čak vam može pomoći da jedete manje, pokazalo je istraživanje predstavljeno na 240. Nacionalnom sastanku Američkog kemijskog društva 2010. Istraživači su pratili dijete koji su trajali više od 12 tjedana i otkrili da su oni koji su popili dvije šalice vode prije svakog obroka izgubili 5 kilograma više od onih koji to nisu.
Wiggle i Jiggle
Dok ne možete pokretati krugove u svojoj stolici, možete se uključiti u termogenezu bez vježbi kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Male radnje poput drhtanja nogu, mahanja olovkom ili kuckanja prstima po stolu mogu dodati do stotine kalorija dnevno. Mini stepenice za stepenice još su jedna opcija sjedenja za sjedenje; lako se pomiču ispod vašeg stola i omogućuju vam da pumpate pedale nogama kako bi oponašali djelomični korak. U studiji objavljenoj u "British Journal of Sports Medicine" 2007. godine, sudionici su pomoću ovih uređaja sagorjeli prosječno 289 dodatnih kalorija.
