Teretane sadrže stroj koji može raditi svaki zamislivi mišić u vašem tijelu. Ideja je osigurati svima za svakoga, udovoljavajući što je moguće većem broju ljudi za vježbanje, tako da će oni biti spremni platiti članstvo u teretani. Ali nisu svi strojevi za noge u teretani vrijedni vašeg vremena. Ostanite, na primjer, od unutarnjih i vanjskih stropa za bedra. Oni djeluju na mišiće najbolje radeći s vježbama s slobodnom težinom, pa se umjesto toga, usredotočite na razvoj mišićnih skupina ili velikih mišićnih skupina, kada u teretani koristite strojeve za noge.
Pritisak nogom
Stisak nogu djeluje zajedno na četverosjedima, potkolenicama i gluteima u pokretu s više zglobova. Radite čučnjeve iste mišiće, kao i vaša jezgra, tjerajući tijelo da stabilizira dodatnu težinu koju podižete. Ali čučnjevi zahtijevaju veću tehniku i izlažu vas većem riziku od ozljeda, ako se rade pogrešno, od preše za noge. To čini prešu za noge idealnom za početnike koji tek uče tehnike podizanja ili one koji žele premjestiti puno težine za izgradnju mase, s relativno manjim rizikom od ozljeda.
Ako je moguće, izbjegavajte nagnuti stroj za prešanje nogu, jer je vrlo lako svladati leđa previše kada gurate velike količine težine na ovaj stroj. Ako morate koristiti nagnutu prešu za noge ili kada dižete velike količine težine na bilo kojem pritisku na noge, usredotočite se na održavanje prirodne krivulje u kralježnici. Postavljanje leđnog valjka u mali dio leđa može vam pomoći održati pravilno držanje.
Curica nogu
Slabi butni zglobovi, tri mišića u stražnjem dijelu bedara, uobičajena su mišićna neravnoteža zbog koje ćete povećati rizik od ozljede koljena i nestabilnosti. Stroj za uvijanje nogu izolira vaše potkoljenice, omogućujući vam da ih ojačate sve dok ih "ne uhvate" s vašim kvadricepsima umjesto da nastave mišićna neravnoteža. Prema ExRX.net-u, potkoljenice bi trebale biti veće od 56 do 80 posto jake kao i četveronožni, ovisno o vašoj populaciji.
Produljenje nogu
Stroj za izvlačenje nogu izolira vaše kvadricepse, veliku četveročlanu mišićnu skupinu na prednjem dijelu vašeg bedara. Iako je ovaj mišić često jači od potkoljenica do točke neravnoteže i možda ga neće trebati pojedinačno jačati, stroj za izvlačenje nogu još je idealan za izgradnju definicije u kvadratićima. Ako je jedna noga slabija od druge, možete upotrijebiti stroj za produžavanje nogu da biste radili taj četveronoški pojedinačno, pomažući da se razvije tako da odgovara čvrstoći druge noge.
