Lifestyle makeover može smanjiti vaše ruke i bedra. Umjesto da se usredotočite na ta uobičajena problematična područja, usredotočite se na cijelo tijelo jer nije moguće smanjiti masnoću samo na odabranim područjima. Naoružajte se zdravom dozom snage volje, a zatim se borite s viškom masnoće zdravom, smanjenom kaloričnom prehranom i učinkovitom rutinom vježbanja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu dijetu ili režim vježbanja.
Smanjenje tjelesnih masti
Kardiovaskularna vježba sagorijeva kalorije, što može dovesti do gubitka kilograma pa će vam ruke izgledati manje. Izvođenje 30 do 60 minuta umjerenog kardioza u većini dana u tjednu može pokrenuti gubitak kilograma, prema American Heart Association (AHA). Bavite se kardiom koji aktivira vaše ruke i noge, kao što su veslanje, plivanje, vježbanje na eliptičnom stroju s pokretnim ručkama ili jogging ili žurno hodanje dok pumpate ruke naprijed-natrag.
Raspored treninga snage
Rutina treninga snage za tijelo cijelog tijela koja se provodi dva dana u tjednu može potaknuti mišićno tkivo. Pored ruku i nogu, AHA preporučuje rad na bokovima, grudima, leđima, ramenima i trbuhu. Shvatite da trening snage povećava mršavu mišićnu masu. Ovo vam pomaže da izgubite kilograme, jer mišići troše više energije i masti kako bi se održavali, što rezultira bržim metabolizmom u mirovanju. Uz to, mišići su gušći od masnoće, pa će cijelo vaše tijelo, uključujući ruke i noge, izgledati manje, a odjeća će se početi opuštati.
Vježbe za ruke i bedra
Vježbe koje ciljaju vaše ruke i noge trebale bi biti dio vaše rutine treninga snage. Kad su u pitanju ruke, obično je stražnji dio nadlaktice sklon izgleda mršav. Kako biste učvrstili ovo područje, radite svoje tricepse klizanjem sa klupama, povratnim udarima tricepsa i trokutastim potiskom, koji su prema Američkom vijeću za vježbanje neke od najboljih vježbi za to područje. Za ciljanje bedara učinkovite su složene vježbe, poput varijacija lunge i čučnjeva, mrtvih dizala i pojačanja.
Stvari koje treba razmotriti
Jesti zdravu, smanjenu kalorijsku dijetu je neophodno da biste smršali i smanjili masnoću na bedrima i rukama. Naglasite nemasna bjelančevina, povrće, voće, nemasne ili nemasne mliječne proizvode i cjelovite žitarice. Potrebno je dnevno pomanjkanje 500 kalorija da biste izgubili kilogram tjedno. Iako dio ovog deficita dolazi od vježbanja, male prehrambene promjene, poput jedenja manjih porcija i zamjene visokokalorične hrane niskokaloričnom hranom, također mogu pridonijeti. Kada je u pitanju dijeta i tjelovježba, napravite promjene koje možete zadržati tijekom trajanja kako ne biste povećali težinu i mogli nastaviti nastavljati s vitkim rukama i nogama.
