Redovito vježbanje povezano je s nizom zdravstvenih blagodati. Među tim prednostima, redovito vježbanje ima pozitivne učinke na protok krvi i krvne žile. Kapilare, najmanje krvne žile u ljudskom tijelu, odgovorne su za transport hranjivih tvari i otpadaka do i iz tkiva vašeg tijela. Kako ove sitne žile igraju važnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju, važno je znati kako vježbanje utječe na kapilare.
Gustina vježbanja i kapilara
Kapilare odgovaraju na potrebe vašeg tijela, opskrbljujući krvlju i kisikom te odstranjujući otpad dok su potrebne ove radnje. Zbog zahtjeva koji se tijekom vježbanja postavljaju na različitim dijelovima vašeg tijela, sposobnost kapilara da odgovori na potrebe vašeg tijela igra važnu ulogu u umoru i izdržljivosti. Gustoća kapilara odnosi se na količinu kapilara prisutnih na određenom mjestu u vašem tijelu.
Dok vježbanje privremeno povećava gustoću kapilara na mjestima mišića, moguće je poboljšati ove promjene gustoće kapilara treningom. Studija iz 2009. koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Duke pruža dokaz za to, kako muškarci, tako i žene razvijaju povećanje kapilarne gustoće nakon šestomjesečnog programa vježbanja.
Vježba i kapilarna funkcija
Povećana gustoća kapilara omogućava veći transport kisika u vaše mišiće, poboljšavajući njihovu sposobnost intenzivnog vježbanja. Osim poboljšanja mišićne funkcije povećanjem gustoće kapilara, vježbanje poboljšava funkciju kapilara bez obzira na gustoću kapilara. Istraživači s Medicinskog fakulteta Peninsula u Exeteru u Velikoj Britaniji našli su potporu za to u studiji iz 2009. godine. Osim što su izvijestili da se funkcija kapilara poboljšava s vježbanjem, istraživali su pad funkcije kapilara s godinama, otkrivši da vježba pomaže u sprečavanju tog pada.
Tjelovježba i kapilarni rast
Iako vježbanje može dovesti do povećanja gustoće kapilara i poboljšanja funkcije kapilara, postoje neki dokazi koji pokazuju kako vježbanje s vježbanjem može dovesti do razvoja novih kapilara. U studiji iz 2008. provedenoj na Sveučilištu Missouri-Columbia, ispitano je poboljšana funkcija i povećana gustoća kapilara s vježbanjem vježbanja. Iako su takvi učinci vježbanja potkrijepljeni nalazima istraživača, oni su uz vježbanje također pronašli dokaze za rast kapilara ili razvoj novih kapilara.
Povećava li vježba vaš broj kapilara?
Djelomično nastavni program vježbanja može dovesti do poboljšanja funkcije kapilara, povećane gustoće kapilara na vašim mišićnim mjestima i rasta novih kapilara, ako je potrebno. Iako razvoj novih kapilara ukazuje na to da vježbanje povećava vaš broj kapilara, takvi porasti su marginalni i ne moraju utjecati na sve ljude. Iako tjelovježba može povećati vaš broj kapilara, glavni učinak vježbanja na kapilarama uključuje poboljšavanje onih koje već imate.
