Ako ste odlučili izbaciti kavu iz svoje svakodnevne rutine, većina stručnjaka preporučuje da to ne radite hladnom puretinom. Kofein potiče središnji živčani sustav da biste se osjećali budnije, tako da kada prvi put prestanete s njegovim korištenjem, može doći do umora povlačenja kofeina zajedno s ostalim simptomima.
Savjet
Da biste izbjegli odvikavanje od kofeina, postepeno se smanjite. Ako zaustavite sve odjednom, možda ćete osjetiti umor i bol u tijelu i glavi. Postupno povlačenje tijekom dva do tri tjedna olakšava simptome, tako da bi se vaša energija trebala vratiti u tom roku.
Vremenska linija povlačenja kofeina
Trebali biste postaviti vremensku traku povlačenja kofeina ako zaista želite zatvoriti ovaj stimulans i to učiniti na način koji će biti najuspješniji. Prema Cleveland Clinic, većina simptoma povlačenja kofeina započinje 12 do 24 sata nakon posljednje doze i može trajati dva do devet dana.
Iznenadno isjecanje ovog stimulansa iz vaše prehrane može uzrokovati da se osjećate manje energično i boli mišiće, izvješće Cleveland Clinic. Nije neobično imati glavobolju koja povlači kofein. Što više ove tvari koristite redovito, teži će vam biti simptomi povlačenja. Umjesto toga, kofein suzite u dva do tri tjedna.
Klinika u Clevelandu tvrdi da ćete smanjenjem kofeina imati veću šansu odustati od uzimanja ovog stimulansa i vidjeti kako se vraća energija, a nećete imati umora zbog povlačenja kofeina. Vaše će se tijelo početi prilagođavati manjim količinama.
Svakodnevno pijte nekoliko unce manje kofeinskog napitka. Ako konzumirate soda, ledeni čaj ili energetski napitak natopljen stimulansom, postepeno zamijenite ovaj napitak vodom. Ako pijete kavu, polako je zamijenite bez kave. Naizmjenično izbjegavajte bez kofeina tijelo bez kofeina.
Učinci kofeina
Kofein se prirodno pojavljuje u mnogim biljkama, uključujući grmlje čaja, biljku kave i biljku kakaa, koja proizvodi mahune koje se koriste za pravljenje čokolade. Može se konzumirati u hranu ili piće, ali vjerojatno ga dobijate puno iz pića.
Kava, čaj, soda i čokolada svi sadrže ovaj stimulans, kao i energetska pića. Njihov sadržaj kofeina kreće se od 60 miligrama do 250 miligrama po obroku, napominje Cleveland Clinic.
Nakon gutanja, ovaj spoj putuje kroz želudac i tanko crijevo u vaš krvotok. Prema Cleveland Clinic, on stimulira vaš središnji živčani sustav, koji se sastoji od vašeg mozga, živaca i leđne moždine. To je ono zbog čega se osjećate budnije i budnije, a ono što je spomenuto poboljšava vaš fokus i koncentraciju. U isto vrijeme, kofein ima reputaciju za smanjenje umora.
Trebali biste početi osjećati učinke stimulansa otprilike 15 do 30 minuta nakon što ga konzumirate. Razina mu je dosegla vrhunac nakon sat vremena. Polovina kofeina koju ste konzumirali obično je još uvijek u vašem tijelu, šest sati kasnije. Za uklanjanje iz vašeg krvotoka potrebno je oko 10 sati.
Koliko je sigurno?
Većina odraslih može sigurno piti do 400 miligrama kofeina dnevno, prema klinici Mayo. To znači otprilike četiri šalice kave, 10 limenki kola ili dva energetska pića. Adolescenti bi trebali uzimati manje jer su podložniji njihovim učincima. Također je dobra ideja ne miješati kofein i alkohol.
Ako se konzumira u višku, ovaj stimulans može izazvati neugodne nuspojave kod odraslih. Neki su ljudi osjetljiviji na kofein od drugih i osjetit će teže simptome povlačenja. Neke negativne nuspojave previše stimulansa mogu uključivati:
- Migrena glavobolja
- Problemi sa spavanjem
- Razdražljivost
- Trbušna nervoza
- Brzi otkucaji srca
- podrhtavanje
Možda ćete dobiti kofein iz lijekova, a ne shvaćate to, stoji u klinici Cleveland. Ovaj se spoj nalazi u mnogim lijekovima protiv glavobolje koji se izdaju bez recepta, lijekovima za uklanjanje boli i prehladi. Također se prirodno pojavljuje u biljnim proizvodima, kao što su guarana, yerba mate i ekstrakt zelenog čaja.
Kako smanjiti unos kofeina
Ako mjesecima ili godinama konzumirate kavu koja je stimulirana stimulansom, a osjećate se uskraćeno kada nemate kofein, vaše tijelo može biti ovisno o njemu. Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, autoritativni vodič kojeg koriste stručnjaci za mentalno zdravlje širom svijeta, uključuje povlačenje kofeina kao prepoznatu dijagnozu.
Prema članku u izdanju Current Report Reports Reports , objavljenom u rujnu 2014., neki ljudi su fiziološki i psihološki ovisni o kofeinu, premda prevalenca i ozbiljnost nisu poznati. Istraživači napominju da iako su neki pojedinci ovisni, većina ljudi može konzumirati stimulans bez problema.
Da biste promijenili svoju visoko-oktansku naviku, klinika Mayo ima ove prijedloge:
- Držite kartice o svom redovnom unosu kofeina čitajući etikete, tako da znate koliko kofeina konzumirate. Isto tako, imajte na umu da neke namirnice ili pića koja sadrže kofein ne navode to na etiketi.
- Smanjite se postepeno. Ako ste pili kofeinska pića tijekom dana, počnite prvo smanjivati kasnija pića. Isprva pokušajte piti jedno manje kofeinizirano piće dnevno i postupno ga povećavajte.
- Dodajte u bezalkoholna pića ako ste zabrinuti da se odreknete okusa. Mnogi od ovih okusa slični su napicima pune čvrstoće, ali s vrlo malo ili bez kofeina.
- Čaj kuhajte manje vremena ili zamijenite redoviti čaj bez kofeina biljnim čajem koji nema kofein.
Nakon povlačenja kofeina
Ako ste postupno smanjili unos kofeina, do trećeg tjedna primijetit ćete da se vaše tijelo navikava na smanjenu količinu stimulansa. Vaš umor za povlačenje kofeina je nestao, a energija se vratila.
Davanje kofeina nije lako, jer do 90 posto Amerikanaca redovito koristi stimulans, prema Harvard Health. Ali, zar stvarno nemate manje energije jer ste se odrekli kofeina? Dnevni ciklus konzumacije kofeina i povlačenje iz njega natjerali su stručnjake da li ta tvar stvarno pruža više energije.
Harvard Health navodi da su istraživanja pokazala da ljudi koji su prošli tjedan bez kofeina ili koji normalno ne piju kofein kažu da se osjećaju budnije nakon konzumiranja kofeina. Ali, tvrdi Harvard Health, objektivni testovi ne pokazuju poboljšanje performansi.
Također nema dokaza da kofein pruža energiju uspavanima. Umjesto toga, bolje vam je spavati nego konzumirati kofein ako ste uspavani. Dakle, ako ste zabrinuti zbog gubitka energije kada odustanete od ovog stimulansa, možda niste dobili mnogo povećanja energije dok ste konzumirali kofein.
