Izraz "jabuka na dan liječi dalje od liječnika" možda bi zvučao komercijalnije privlačnije od "jabuka dnevno čuva zatvor kod sebe", ali potonje je također istinito. Zatvor se javlja iz više razloga, ali sadržaj vlakana u jabuci može pomoći ublažiti ovo gastrointestinalno stanje i omogućiti vam pokretanje crijeva s lakoćom i pravilnim.
Uzroci i simptomi zatvor
Zatvor se definira kao nemogućnost tri ili više pokreta crijeva u tjednu. Nekoliko čimbenika može dovesti do opstipacije, uključujući manjak vlakana u vašoj prehrani, neadekvatnu fizičku aktivnost, dehidraciju i medicinska stanja poput sindroma iritabilnog crijeva. Kada vam se zatvori, imate poteškoće s utrobom ili prolazite stolice koje su pretjerano tvrde. Naprezanje više od 10 minuta i nemogućnost pokreta crijeva znak je da ste zatvoreni.
Jabuke mogu pružiti olakšanje
Konzumiranje adekvatnih vlakana jednostavna je metoda ublažavanja opstipacije, a jabuke su idealne zbog velikog sadržaja vlakana. Odrasli bi trebali konzumirati oko 30 grama ukupnih dijetalnih vlakana dnevno, a jedna ili dvije jabuke mogu vam brzo pomoći u postizanju ovog cilja. Uvijek jejte jabuku s njenom kožom jer koža sadrži značajnu količinu voćnih vlakana. Jabuka promjera 3 inča ima 4, 4 grama vlakana kada se ne očisti, ali ljuštenje jabuke smanjuje sadržaj vlakana u plodu na 2, 1 grama.
Uloga topljivih i netopljivih vlakana
Vlakna u jabuci sastoje se od topljivih i netopljivih vlakana, a oba igraju ulogu u ublažavanju opstipacije i omogućuju vam zdrav pokret crijeva. Jabuke imaju oko 64 posto netopljivih vlakana i 36 posto topljivih vlakana. Rastvorljiva vlakna razvijaju konzistenciju gela u vašem tijelu, što pomaže probavi usporavajući je. U međuvremenu, netopljiva vlakna povećavaju većinu stolice kako bi vam pomogla da se kreće kroz vaš probavni sustav.
Ostali načini za pomoć zatvoru
Jedenje jabuke možda neće odmah ublažiti zatvor, ali možete poboljšati situaciju poduzimanjem drugih jednostavnih koraka. Osigurajte da ste pravilno hidrirani, pijući nekoliko čaša vode dnevno i bavite se redovitim oblikom vježbanja, poput hodanja. Savjet da izbjegnete buduće slučajeve opstipacije je da odvojite vrijeme za stvaranje crijeva kada imate nagon, a ne da ga zadržite.
