Američka akademija ortopedskih kirurga izvještava da manjak elektrolita poput kalija može uzrokovati grčeve u mišićima, posebno u vašim nogama. To se može pojaviti često ljeti, kada vam vrućina gubi sol i druge minerale kroz znoj. Zdrava, uravnotežena prehrana trebala bi osigurati dovoljne količine kalija i drugih minerala za dobro zdravlje, ali većina multivitamina i sportskih pića sadrže i dodatne količine za brzu zamjenu osiromašenih minerala.
Kalij i funkcija mišića
Prema Institutu Linus Pauling, kalij igra vrlo specifičnu ulogu u električnoj funkciji vaših stanica, što utječe na vaše mišićne kontrakcije. Kalij je elektrolit, što znači da se razgrađuje na ione, električno nabijene čestice koje vaše tijelo koristi za provođenje električne energije. Kalij je najzastupljeniji ion u vašim stanicama, a on djeluje s natrijom izvan vaših stanica kako bi stvorio električni i kemijski sustav kroz stanične membrane. Taj se sistem naziva membranski potencijal, a važan je u kontrakcijama mišića.
Kalijevi i grčevi nogu
Kada kalij u vašim stanicama nije dovoljan, može poremetiti potencijal membrane, što može uzrokovati grčeve u mišićima nogu. Teški nedostatak kalija naziva se hipokalemija. Simptomi hipokalijemije uključuju grčeve u mišićima i slabost, umor i nenormalni otkucaji srca. Možete imati manjak kalija jednostavno što ne unosite dovoljno kalija u svoju prehranu; međutim, alkoholizam, zlouporaba laksativa, poremećaji prehrane i manjak magnezija također mogu pridonijeti gubitku kalija u vašem tijelu.
liječenje
Prirodni izvori i dodaci
Kalij možete naći prirodno u voću i povrću. Međutim, najzastupljeniji izvori kalija jesu banane, krumpir s kožom, šljive, grožđice i šljive. Većina multivitamina sadrži kalij, ali to je često mala količina - često nešto više od 2 posto vaših dnevnih potreba. Ako sumnjate da su grčevi u nogama uzrokovani nedostatkom kalija, možete dobiti recept svog liječnika za veću dozu kalijevih dodataka.
