Izuzetna, intenzivna tjelovježba osigurat će buduće zdravstvene koristi, ali stavlja značajan stres na vaše tijelo tijekom i neposredno nakon vježbanja. Za vrijeme vježbanja vaše tijelo radi na neprekidnom pružanju energije mišićima. Nakon toga, vaše tijelo popravlja oštećene mišiće tijekom faze oporavka, što vam može isprazniti energiju. Jesti pravilnu hranu, ostati hidratiziran i dobiti adekvatan odmor pomoći će vam da izbjegnete umor nakon ekstremnih vježbi.
Korak 1
Osigurajte odgovarajuće količine sna kako biste izbjegli pretjerani umor nakon vježbanja. Ako se ne odmarate dovoljno, imat ćete treninge manje od optimalnog i vjerojatno ćete se srušiti odmah nakon toga. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC preporučuju većini odraslih osoba spavanje između sedam i devet sati kako ne bi došlo do umora. Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme i svako jutro se buditi u isto vrijeme. Nadalje, spavajte u prikladnom okruženju koje je mračno, opuštajuće i nije previše vruće ili previše hladno.
Korak 2
Jedite pravilnu hranu prije i poslije vježbanja kako biste izbjegli pretjerani umor poslije vježbanja. MayoClinic.com preporučuje jesti mali obrok sat vremena prije vježbanja kako biste svojim mišićima osigurali gorivo potrebno za intenzivnu vježbu. Nadalje, MayoClinic.com komentira da bi trebali izbjegavati jesti velike obroke prije treninga. To bi moglo učiniti da se osjećate tromo ili uzrokovati stomačne grčeve. Nakon treninga, trebali biste jesti obrok s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata kako biste stavili zalihe glikogena u vaše mišiće, što je osnovni izvor goriva za kontrakciju mišića. Osim toga, jedenje nakon treninga pružit će vašem tijelu i mozgu energiju za smanjenje osjećaja umora.
3. korak
Pijte odgovarajuće količine vode da smanjite umor nakon vježbanja. Američko vijeće za vježbanje kaže da bi žene trebale piti 2, 7 litara vode dnevno, a muškarci 3, 7 litara vode dnevno. Danima kada planirate ekstremno vježbanje, posebno je važno osigurati da ste dobro hidrirani kako biste optimizirali trening i spriječili umor nakon vježbanja. Čak i male količine gubitka vode mogu uzrokovati umor. Stoga tijekom intenzivnog vježbanja trebate piti 7 do 10 oz. tekućine svakih 10 do 20 minuta ekstremne vježbe.
Savjet
Pijenje sportskih pića koja sadrže elektrolite i ugljikohidrate pomaže vam da nadoknadite izgubljene resurse i može vam pomoći smanjiti umor.
Upozorenje
Odmah prestanite s vježbanjem, jedite i pijte ako se počnete osjećati mučninu, vrtoglavicu ili nesvjesticu.
