Sve do porasta popularnosti bench pressa u kasnim pedesetima, standard snage bio je tisak. Pritisak nad glavom velike težine stvara ramena i tricepse i, ako se pravilno izvodi, regrutira veliku muskulaturu gornjeg dijela tijela, poput vaših leđa. Kad se izvodi stojeći, preša će također regrutovati vaš donji dio leđa i trbušne mišiće, koji stabiliziraju vaš torzo. Jaka ramena i triceps doprinose snažnom press pressu. Iako ne postoji točan omjer, mogu se primijeniti neki standardi. Prije nego što započnete s dijetom ili programom vježbanja, posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga.
Omjer muškaraca
Stisak je uvijek manji od benč preše, ako ne, onda je nešto ozbiljno u redu s vašom tehnikom. Prema Markeu Rippetoeu i Lonu Kilgoreu u "Praktičnom programiranju", ako ste neobučeni čovjek, novina će biti 62, 8 posto vašeg tiska. Ako ste početnik dizača, vaš pritisak na rame iznosit će 67 posto vašeg bench pressa. Ako ste srednji dizač, trebate pritisnuti barem 68, 8 posto svoje ravne klupe. Kao napredni dizač, trebate pritisnuti 59, 8 posto benč preše, a ako ste elitni dizač, preša za rame trebala bi biti najmanje 63, 5 posto vaše preše.
Omjer žena
Neobrazovana žena u prosjeku će pretjerano pritisnuti 62, 9 posto klupskog tiska. Ako ste početnica, trebali biste pritisnuti otprilike 67, 1 posto svoje press klupe. Kao posredni ženski podizač, trebate pritisnuti 67, 5 posto svoje preše s ravnim klupama. Kad postanete napredni dizač žena, trebate pritisnuti barem 69, 8 posto stola. Elitna sportašica trebala bi pritisnuti barem 73, 2 posto svog najviše ponavljanja na ravnoj klupi. Svi brojevi predstavljaju podatke koji se temelje na naporima s jednim ponavljanjem, bez obzira na spol ili težinu.
Razlozi diskrepancije
Kada koristite prešu za ravne klupe, ramena i trup su stabilni jer vas klupa podržava. Kad stojite, vaš trbuh i donji dio leđa moraju se snažno stegnuti kako bi se stabilizirao vaš torzo pri pritisku na glavu. Dok su široki mišići leđa u određenoj mjeri aktivni u oba dizala, latissimus dorsi, najširi mišići leđa, funkcioniraju ne samo kao dio početnog pritiska, već i stabiliziraju ramena prilikom pritiska nad glavom. Čak i mišići vašeg gornjeg dijela leđa moraju raditi na stabilizaciji ruku dok gurate šipku prema gore.
Poboljšanje odstupanja
Mišići koji se koriste u tisku svi se u određenoj mjeri koriste u bench pressu, a vrijedi i obrnuto. Podupirući mišići jednostavno trebaju više raditi pri izvođenju preše za ramena, a to može dovesti do većeg odstupanja. Poboljšanja u tisku djelovat će na mišiće koji stabiliziraju torzo više od klopa. Poboljšanja u bench pressu ojačat će samo neke mišiće koji se koriste u ramenom tisku. Dakle, prešanje nad glavom poboljšati će vašu prešu većim pritiskom nego pritiskom na klupu poboljšati pritisak vašeg ramena.
