Gubitak kilograma izgleda kao laka alternativa operaciji smanjenja grudi. Uostalom, grudi su sastavljene velikim dijelom od masnog tkiva, pa kada izgubite masnoću, čini se logičnim da ćete izgubiti dio svojih grudi. Grudi se smanjuju kad izgubite kilograme, ali ne možete vam garantirati koliko gubite i ne možete ih ciljati na gubitak kilograma. Vaše tijelo mobilizira masnoću iz cijelog vašeg tijela tijekom gubitka kilograma, a ne samo područja koje želite. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma definitivno može poboljšati vaše zdravlje. Ali, ukoliko ne izgubite značajnu količinu kilograma, ne možete biti sigurni da će djelovati kao automatsko smanjenje dojke.
Raspad tkiva dojke
Ženka prsa sastoji se uglavnom od masnog tkiva. Što je veća veličina vašeg poprsja, više masnoće nosite u prsima. Žljebovi i lobule, druge vrste tkiva dojke, su žlijezdani i potrebni za dojenje. Omjer masti i tkiva u lombama u vašim dojkama je genetski i ne možete reći koliki je taj omjer bez mamografije ili drugog snimka. Mršava žena koja prirodno ima velike grudi samo je genetski sklona da nosi veću količinu masti u grudima, baš kao što i druge žene nose više masnoće u bokovima ili bedrima. Grudi masti su potkožne masnoće, vrsta masti koja sjedi točno ispod kože. Potkožna masnoća je zdravija od metabolički aktivne visceralne masnoće koja sjedi duboko u trbuhu i potiče upalu i rizik od bolesti.
Uticaj dojki na dojku
Velike grudi nisu uvijek genetski blagoslov. Ako imate simptomatsku makromastiju, klinički izraz za fizičke probleme koji nastaju zbog velikih grudi, možete osjetiti kroničnu bol u vratu, leđima i ramenima. Dodatne komplikacije uključuju glavobolju, neuredno držanje i trljanje ili osipe duž linije grudnjaka i ispod naramenica. Neke žene razvijaju brazde na vrhovima ramena na kojima sjedaju grudnjaci, što je uzrokovano zadržavanjem velike težine grudi. Ekstremna simptomatska makromastija može uzrokovati poremećaje sna kao i ometati vježbanje. Simptomi su slični artritisu, problemima s diskom, sindromu torakalnog otvora i apneji za vrijeme spavanja.
Velike količine majčinih masti ne povećavaju rizik od bolesti. No, kada žena ima indeks tjelesne mase u kategoriji prekomjerne težine ili pretilih i velikih grudi, ona također nastoji pohraniti više visceralne masnoće u području trbuha. Visceralna masnoća povećava rizik od razvoja nekih vrsta karcinoma, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Velike grudi na teškim ženama ukazuju na obrazac skladištenja masti koji je nezdrav. Nije problem u dojkama, već u načinu na koji ona nosi masnoću uopšte.
Kako gubite masnoću
Masno tkivo u dojkama djeluje poput ostalih masti u vašem tijelu kada je riječ o promjenama težine. Masne ćelije nabreknu kad kilogram stegnete, a smanjuju se kada ih izgubite. Gubitak masti događa se kada stvorite manjak kalorija, što znači da jedete manje kalorija nego što izgarate dnevno. Vaše tijelo osjeća ovaj deficit i mobilizira masnoću iz masnih stanica da iskoristi za energiju. Koje ćete masne stanice vaše tijelo odlučiti koristiti za energiju ne usmjerava vaša prehrana ili bilo koja određena vježba, već vaš genetski obrazac za gubitak kilograma. Posljednje mjesto koje dobivate na težini često je prvo mjesto na kojem ga gubite. Grudima ne možete odrediti gubitak težine; gubitak kilograma postoji nuspojava sveobuhvatnog mršavljenja.
Stvorite manjak kalorija smanjivanjem kalorija od onoga što jedete i sagorijevanjem kalorija fizičkom aktivnošću. Možda biste željeli brzo gubiti masnoću, ali imajte na umu da je gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno najsigurniji i upravljiviji. Ova stopa zahtijeva deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno, jer funta iznosi 3.500 kalorija. Vježbajte kako biste sagorjeli dodatnih 250 do 500 kalorija, a dnevno obroke odvajajte od 250 do 500 kalorija kako biste postigli ovu brzinu gubitka masti. Ako brže gubite kilograme, možda ćete morati pribjeći ekstremnim mjerama koje ugrožavaju vaše zdravlje i energiju. Smanjit ćete i više mišićne i vodene težine, a ne stvarne masti. Mišići i voda ne čine sastav vaših grudi.
Mogućnost gubitka dojke
Izuzetno mršavljenje kada ste pretili nije ni lijek za teške grudi. Koža koja okružuje tkivo dojke proširila se težinom te se ne povlači samo natrag kad izgubite kilograme. Kolagen i elastin koji svojoj koži daju prozračnost su se istegnuli, a vi završite s ravnijim, visećim grudima. Istegnuta koža dojki je teška i znači da još uvijek možete trpjeti dio neugodnosti velikih grudi, čak i nakon gubitka kilograma.
Vježba za grudi
Vježba jača mišiće i sagorijeva kalorije. Kardiovaskularna vježba koja povećava vaš dnevni kalorijski deficit može vam pomoći da izgubite kilograme i nešto masnog tkiva u prsima i drugdje. Težite barem 250 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, kao što su hodanje na vlasti ili krugovi plivanja, da izgubite kilograme, savjetuje Američki fakultet za sportsku medicinu.
Međutim, na vašim grudima nema mišića, pa pritisci na prsima, muhe i ostale "vježbe za smanjenje prsa" neće učiniti puno, ali ojačati mišiće prsa koji se nalaze iza vaših grudi. Trening ukupnog otpora tijela može vam pomoći u naporima za mršavljenje. Odradite najmanje dvije sesije tjedno da biste se obratili svim glavnim mišićnim skupinama. To povećava vaš postotak mršave mišićne mase, povećava metabolizam i olakšava mršavljenje.
U slučaju bodybuildersa i natjecatelja koji se bave figurama, područje dojki može se činiti čvršćim i kompaktnijim zbog vježbanja. To nije zato što su te žene čudesno radile grudi; jednostavno imaju tako nisku razinu tjelesne masti da im je sastav dojki izmijenjen. Primjetne količine aerobnih vježbi, poput onih koje izvode sportaši izdržljivosti, također mogu utjecati na veličinu grudi, ali opet, to je zbog ekstremnog smanjenja tjelesne masti.
Ublažite bol povezanu s velikim grudima
Ako vaše grudi uzrokuju teške simptome koji ometaju svakodnevni život i zdravlje tijela, obratite se svom liječniku o alternativnim kirurškim mogućnostima. Ako operacija nije opcija, prekomjerno uklanjanje bolova, kiropraktički posjeti, fizikalna terapija, toplinska obrada i masaža mogu privremeno pomoći u ublažavanju simptoma.
Mammaplastika, tehnički izraz za operaciju smanjenja grudi, uklanja suvišnu masnoću dojke i nešto žljezdanog tkiva, objašnjava Američko društvo za plastičnu kirurgiju. To vam može pomoći da vaše grudi budu proporcionalnije ostatku tijela, ali morate biti fizički zdravi i osjetiti ozbiljnu nelagodu zbog grudi da biste bili kandidat. Svaka operacija je invazivna i nosi rizike, stoga budite sigurni da pokrijete sve brige u temeljitom razgovoru s liječnikom.
