Sagorijevanje kalorija znači da si možete priuštiti jesti više, što je posebno korisno ako pokušavate upravljati težinom. Možda mislite da što više kalorija sagorite tijekom vježbanja to je bolje, ali kvaliteta vaših vježbanja je stvarno ono što se ubraja u vaše kondicijske i zdravstvene ciljeve.
Naglasak na sagorijevanju kalorija kao mjerilo učinkovitosti vašeg vježbanja zapravo je prilično kratkovidan i može potkopati vaše ciljeve.
Savjet
Broj kalorija sagorjelih tijekom vježbanja ovisi o vježbi koju radite, težini i kondiciji.
Ovisi o tebi
Koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja, ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vašu veličinu, razinu intenziteta, razinu fitnessa, aktivnost i omjer tjelesne masti. Na primjer, osoba od 125 kilograma koja 30 minuta hoda brzinom od 4 mph izgori 137 kalorija za 30 minuta, dok njezin prijatelj od 185 kilograma za to vrijeme sagorije 200 kalorija, piše Harvard Health Publishing.
Ono što predstavlja dobro sagorijevanje kalorija za vas nije nužno ono što predstavlja dobro sagorijevanje kalorija za sve ostale. Ako ste zdrave težine i vaš prijatelj ima prekomjernu težinu, on može sagorjeti više kalorija radeći istu vježbu - ali to ne čini njegovo sesiranje "boljim" od vašeg.
Početnici možda ne postižu brze vožnje i energične intenzitete potrebne za sagorijevanje 500 ili više kalorija u satu i to je u redu. S vremenom možete raditi na većoj stopi sagorijevanja, ali budite strpljivi; ide previše teško, prerano u pokušaju sagorijevanja velikog broja kalorija može dovesti do izgaranja i ozljeda. Vaš bi cilj trebao biti povećati tjelesnu aktivnost, a ne postići veći broj sagorjelih kalorija.
Kalorije nisu sve
Često je gubitak kilograma cilj vježbanja. Sagorijevanje 3.500 kalorija iznad onoga što ste pojeli, dovodi do gubitka otprilike jedne kilograma tjelesne masnoće, pa ćete se možda zauzeti za postizanje što većeg broja tijekom svojih vježbi kako biste smršavili što brže. Kardio aktivnosti, poput joge, biciklizma i aerobnog plesa, imaju za posljedicu najveće sagorijevanje kalorija - oko 200 do 400 kalorija u pola sata za osobu od 155 kilograma.
Međutim, broj sagorjelih kalorija nije jedino mjerilo dobre vježbe. Trening otpora, koji pomaže u promjeni sastava tijela, tako da imate veću količinu mišićnog tkiva, sagorijeva manje kalorija nego kardio. Međutim, kada imate više mršavih mišića, izgledate tonizirano i staloženo te sagorite nešto veću količinu kalorija u mirovanju, kaže znanstvenik iz tjelovježbe Len Kravitz, dopisujući sa Sveučilišta u Novom Meksiku.
U članku objavljenom u izdanju Current Sports Reports za jul-kolovoz 2012., samo 10 tjedana redovnog treninga s otpornošću može povećati metabolizam za 7 posto i smanjiti masnoću. Osoba od 155 kilograma može sagorjeti samo 112 kalorija u 30-minutnom treningu s utezima, ali to ne uzima u obzir ostale prednosti vježbanja.
Netačno računanje na strojevima
Precizna određivanja sagorijevanja kalorija mogu se izvršiti samo u posebnom znanstvenom okruženju u kojem znanstvenici mjere toplinu koju vaše tijelo oslobađa; sve ostalo, od uređaja za praćenje rada srca do uređaja za brojanje kalorija, daje jednostavne procjene. Umjesto da se fokusirate samo na broj sagorjenih kalorija, dodirnite kako se osjećate tijekom vježbanja.
Alternativne mjere, kao što su otkucaji srca i opaženi napor, mogu vam reći jeste li dobro vježbali. Također razmislite o svom sagorijevanju kalorija tijekom vremena. Ako tijekom prvog tjedna sagorite 200 kalorija u 30 minuta na eliptičnom stanju, ali uspite to povećati na 250 tijekom sljedećeg tjedna, znate da vam razina fitnessa napreduje i radite više.
Onkraj opeklina
Fitness pruža brojne prednosti osim sagorijevanja kalorija. Ispuštate kemikalije koje osjećaju dobro, a koje poboljšavaju vaše raspoloženje. Svakodnevne su aktivnosti jednostavnije kada ste u stanju. Štitite se od ozljeda i kroničnih bolesti. Također, vježbanje vam pomaže da bolje spavate i može poboljšati vaše samopoštovanje.
