Mijenjanje tijela vježbanjem zahtijeva vrijeme i trud, ali isplativanja su značajna. Redovitim vježbanjem možete izgubiti velike količine masnoće i izgraditi mršavu mišićnu masu i definiciju. Promjena oblika tijela također zahtijeva dijetu koja podržava vaše ciljeve treninga. Uklanjanje bezvrijedne hrane i slatkih pića iz prehrane će vam znatno ubrzati napredak.
Promijenite svoje tijelo za dobro
Korak 1
Trenirajte redovito. Ako želite promijeniti oblik tijela, radni staž mora biti sastavni dio vaše svakodnevice. Očekujte da napravite tri do pet sesija od 30 do 60 minuta tjedno. Konzistentnost je najvažniji element promjene vašeg tijela. Vježba jednom ili dvaput svakih par tjedana to jednostavno neće učiniti.
Korak 2
Trenirajte teško. Vježbe bi vas trebale ostati znojne i istrošene. Ako cijelo vrijeme razgovarate na mobitelu, vjerojatno ne radite dovoljno naporno. Iako je neka aktivnost bolja nego ništa, promijenit ćete svoje tijelo mnogo brže i učinkovitije ako svaku sesiju idete na vježbe s umjerenim do visokim intenzitetom.
3. korak
Različite svoj trening. Ništa ne ubija vašu motivaciju brže od dosade s vašim vježbama. Da biste promijenili tijelo i poboljšali svoje zdravlje, uključite varijantu treninga s utezima, kardio trening i zabavu, aktivnosti u slobodno vrijeme - poput planinarenja, tenisa, softbola ili plivanja. Tako ćete ostati angažirani i pomoći u sprječavanju ozljeda koje se ponavljaju na određenim dijelovima tijela.
Stvari koje će vam trebati
-
Odjeća za vježbanje
Program vježbanja
Savjet
Obuka s partnerom može vam pomoći da vas motivira i pratite.
Isprobajte nekoliko različitih vrsta treninga kako biste pronašli ono što vam se najviše sviđa i u čemu se osjećate samouvjereno.
Imajte jasan cilj kako želite da izgleda vaše tijelo i budite realni u vezi vremena i napora koji će trebati da postigne.
Upozorenje
Uvijek temeljito naučite svaku novu vježbu, jer nepravilno izvođenje pokreta može uzrokovati ozljede.
