Za neke ljude debljanje je i izazov i potreba. Glumci koji se žele igrati s prekomjernom težinom ili pretili, na primjer, možda će se trebati udebljati u kratkom vremenu. Za osobe s ozbiljnom težinom, brzo debljanje može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i različitih nedostataka prehrane. Iako je ozbiljno debljanje u kratkom vremenu rizično, prava kombinacija prehrane i vježbanja može vaš prelazak u debljanje postati zdrav.
Kalorična ravnoteža
I mršavljenje i debljanje uključuju ravnotežu između količine kalorija koju potrošite i sagorite u toku dana. Dok jedenje više kalorija nego što sagorite može vam pomoći da dobijete kilograme, trebate jesti znatno više nego što sagorijevate svaki dan da biste postali masni za mjesec dana. Prema klinici Mayo, jedan kilogram masti otprilike odgovara 3.500 kalorija. Pomoću ovog broja možete izračunati količinu viška kalorija koju trebate pojesti da biste postali masni za mjesec dana.
Dnevni unos
Iako dodatnih 1.500 kalorija dnevno rezultira porastom masti većom od 12 kilograma mjesečno, ova količina dodatne težine možda neće učiniti višu osobu sa većim okvirom. Osim toga, nutricionistica dr. Linda Houtkooper sa sveučilišta u Arizoni napominje da se dnevne potrebe za kalorijama povećavaju kako dobivate na težini. Kao takav, trebali biste povećati višak kalorijskog unosa dok napredujete kroz mjesec. Primjerice, dodavanjem 100 kalorija dnevno, možete povećati porast masnoće i osigurati da vaš dnevni unos kalorija prelazi sve veće potrebe vašeg tijela.
Pića
Da biste se udebljali na najzdraviji mogući način, trebate održavati svoj trenutni raspored vježbanja tijekom mjeseca i oslanjati se na dodatne kalorije za dobivanje kilograma. Zamjenjujući vodu drugim napitcima tijekom dana, možete prevladati s ovim viškom kalorijskog unosa bez da značajno promijenite svoju prehranu. Na primjer, svaka šalica vode koju zamijenite s jednim postotkom ili sojino mlijeko dodaje otprilike 100 kalorija, šalica soka od jabuke dodaje 114, a piće koje zamjenjuje obrok dodaje 355 kalorija. Osim što povećavaju unos kalorija, ovi prirodni sokovi, mlijeka i nadomjesci obroka mogu vam pomoći da ispunite svoje dnevne prehrambene potrebe bez dodavanja prekomjernih dijetalnih masti ili šećera.
Ostala hrana
Jedenje slatke, bezmasne junk hrane je jednostavan način da postanete masni. Zbog nedostatka prehrambenih sadržaja u ovim namirnicama, vaše će zdravlje ozbiljno propasti ako ih koristite za dobivanje kilograma. Umjesto toga, trebali biste jesti više kaloričnih alternativa ili dodavati prirodno visoko kaloričnu hranu drugim jelima. Na primjer, zamjena žitarica za doručak granolom može dodati 100 kalorija, dok prelivanje bananom dodaje još 105 kalorija. Miješanjem 100 g piletine u salatu dodaje se oko 300 kalorija, unca badema dodaje 169 kalorija, a šalica ananasa dodaje još 85 kalorija. Dodavanjem zdravih izvora kalorija u sve vaše obroke tijekom mjeseca, možete se udebljati na najbrži i najzdraviji način.
